駒沢大学で医師に運動を勧められた方へ｜Habi Gym
駒沢大学で医師に運動を勧められた方へ｜整体×体幹サポートを探している方へ。
「運動した方がいいと言われたけれど、何から始めればよいか分からない」
「腰痛や膝痛があり、自己流の運動が不安」
「普通のジムでは身体に合うか心配」
このようなお悩みはありませんか。
運動は健康づくりに大切ですが、痛みや姿勢の癖がある場合は、今の身体に合わせて進めることが重要です。
目次
医師に運動を勧められる理由
駒沢大学で医師に運動を勧められた方へ｜整体×体幹サポートを検討する方の多くは、腰痛、膝痛、肩こり、股関節の違和感、姿勢の崩れ、体力低下、運動不足などをきっかけにしています。
病院では、診察や検査で大きな異常がないかを確認したうえで、生活習慣の見直しや運動を勧められることがあります。
厚生労働省は、身体活動・運動に関する推奨事項や参考情報をまとめ、健康づくりにおける身体活動の重要性を示しています。
ただし、「運動してください」と言われても、具体的に何をどのくらい行えばよいか分からない方も少なくありません。
自己流で運動を始めると、腰を反らせすぎたり、膝に負担がかかったり、肩に力が入りすぎたりする場合があります。
そのため、まずは姿勢、関節の動き、筋力、柔軟性、痛みの有無、日常動作の癖を確認することが大切です。
ただ鍛えるだけでは不十分なこともある
運動というと、筋トレやウォーキングを思い浮かべる方も多いかもしれません。
しかし、痛みや不調がある方にとっては、いきなり強い負荷をかけることが正解とは限りません。
腰痛がある方は、骨盤、股関節、体幹の働きを確認する必要があります。
膝痛がある方は、股関節、膝の向き、足首、立ち上がり動作を確認することが大切です。
肩こりがある方は、肩甲骨、胸まわり、姿勢、呼吸を見直す必要があります。
駒沢大学で医師に運動を勧められた方へ｜整体×体幹サポートでは、まず身体の状態を整理し、無理なく始められる内容を選ぶことが重要です。
理学療法士コメント：
病院で運動を勧められた場合でも、全員が同じ運動をすればよいわけではありません。痛みの場所、姿勢、関節の動き、筋力、生活動作を確認し、その方に合った運動を選ぶことが大切です。
体幹サポートが大切な理由
駒沢大学で医師に運動を勧められた方へ｜整体×体幹サポートで重要なのが、体幹の働きです。
体幹とは、腹筋だけを指す言葉ではありません。
姿勢を保つために、背骨、骨盤、胸郭、股関節、呼吸が連動して働くことが大切です。
体幹が働きにくいと、立つ、歩く、階段を上る、荷物を持つ、椅子から立ち上がるといった動作で、腰や膝、首肩に負担が集まりやすくなります。
例えば、立ち上がるときに骨盤や股関節を使えないと、腰を反らせたり、膝だけに力が入りやすくなります。
歩くときに体幹が不安定だと、身体が左右に揺れやすくなり、股関節や膝に負担がかかる場合があります。
日本整形外科学会は、運動器の障害によって立つ・歩くための移動機能が低下した状態をロコモティブシンドロームと説明しています。
そのため、体幹サポートでは、腹筋だけを強く鍛えるのではなく、姿勢、骨盤、股関節、呼吸、肩甲骨の連動を確認することが大切です。
自己流の体幹トレーニングで注意したいこと
体幹を鍛えようとして、腹筋運動やプランクを始める方もいます。
しかし、腰痛がある方が腹筋運動をすると、腰を反らせたり、首に力が入りすぎたりする場合があります。
プランクでも、体幹ではなく肩や腰に負担が偏ることがあります。
大切なのは、回数や時間を増やすことではなく、正しい姿勢で呼吸を止めずに動けるかを確認することです。
痛みが強くなる場合は、無理に続ける必要はありません。
理学療法士コメント：
体幹トレーニングは、腹筋をきつく鍛えることだけではありません。呼吸、骨盤、股関節、肩甲骨を連動させながら、腰や肩に余計な力が入らない状態を作ることが重要です。
整体×マシンピラティス×トレーニングの流れ
駒沢大学で医師に運動を勧められた方へ｜整体×体幹サポートでは、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせることで、無理なく身体を整えやすくなります。
整体では、硬くなりやすい首肩、背中、腰、股関節、骨盤まわりを整えます。
身体が動きやすくなることで、運動中に余計な力が入りにくくなります。
マシンピラティスでは、呼吸、体幹、骨盤、肩甲骨、股関節の使い方を確認します。
マシンのサポートを使うことで、運動が苦手な方でも正しい動きを感じやすくなります。
トレーニングでは、日常生活に必要な筋力や体力を段階的に高めます。
ただ強く鍛えるのではなく、負担の少ない身体の使い方を身につけることを大切にします。
運動前に確認したい身体のポイント
運動を始める前には、以下のような点を確認します。
姿勢が猫背や反り腰になっていないか。
肩甲骨が動きやすいか。
股関節や足首が硬くなっていないか。
体幹が働きやすいか。
膝や腰に痛みがないか。
立ち上がりや歩き方に癖がないか。
仕事や家事で同じ姿勢が続いていないか。
これらを確認することで、その方に必要な整体や運動を選びやすくなります。
日本理学療法士協会は、理学療法士が対象者を医学的・社会的視点から評価し、それぞれの目標に向けて適切なプログラムを作成すると説明しています。
理学療法士コメント：
同じ運動でも、身体の状態によって注意点は変わります。腰が反りやすい方、膝に負担が出やすい方、肩に力が入りやすい方では、フォームや負荷の調整が必要です。
Habi Gymで行う身体サポート
Habi Gymでは、理学療法士が身体の状態を確認し、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせてサポートします。
駒沢大学で医師に運動を勧められた方へ｜整体×体幹サポートを探している方に向けて、まず行うのは身体評価です。
姿勢、肩甲骨の動き、骨盤の傾き、股関節の硬さ、体幹の働き、痛みの有無、日常動作の癖を確認します。
そのうえで、整体で身体を整え、マシンピラティスで呼吸や体幹の使い方を確認し、トレーニングで日常生活に必要な筋力を育てます。
肩こり、腰痛、膝痛、股関節痛、猫背、巻き肩、反り腰、運動不足、体力低下などに対し、一人ひとりの状態に合わせて内容を調整します。
駒沢大学・三軒茶屋・麻布十番エリアで身体を整えたい方へ
駒沢大学周辺では、病院で運動を勧められた方、デスクワークや立ち仕事で不調を感じる方、運動不足を見直したい方が多く見られます。
世田谷三軒茶屋エリアでも、肩こり、腰痛、姿勢改善、体力低下に悩む方が増えています。
港区麻布十番エリアでも、仕事帰りや休日に身体を整えたい方がいます。
Habi Gymでは、三軒茶屋・麻布十番エリアで、整体と運動を組み合わせた身体づくりを行っています。
また、ご自宅や施設で身体づくり・リハビリを続けたい方には、HabiFillの訪問サポートも選択肢になります。
https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/service/
https://habifill.co.jp/contact/
理学療法士コメント：
身体づくりは、ジムの中だけで完結するものではありません。普段の座り方、立ち上がり方、歩き方、仕事や家事の動きまで見直すことで、不調が戻りにくい身体を目指しやすくなります。
FAQ
Q1. 駒沢大学で医師に運動を勧められた方へ｜整体×体幹サポートはどんな人に向いていますか？
A. 病院で運動を勧められたものの、何をすればよいか分からない方に向いています。
腰痛、膝痛、肩こり、姿勢の崩れ、運動不足に悩む方にも適しています。
Q2. 痛みがあっても運動できますか？
A. 状態によります。
痛みを我慢して運動する必要はありません。
強い痛み、しびれ、腫れ、急な筋力低下がある場合は、まず医療機関で確認しましょう。
そのうえで、身体の状態に合わせた負担の少ない運動から始めることが大切です。
Q3. 体幹トレーニングが苦手でも大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。
いきなりきつい腹筋運動を行う必要はありません。
呼吸、姿勢、骨盤、股関節、肩甲骨の使い方など、負担の少ない内容から始めることで、運動が久しぶりの方でも取り入れやすくなります。
まとめ
駒沢大学で医師に運動を勧められた方へ｜整体×体幹サポートを探している方に大切なのは、自己流で無理に運動を始めるのではなく、今の身体に合った内容を選ぶことです。
腰痛、膝痛、肩こり、姿勢の崩れ、運動不足は、日常生活の癖や身体の使い方と深く関係しています。
体幹サポートでは、腹筋だけを鍛えるのではなく、呼吸、骨盤、股関節、肩甲骨、姿勢を連動させることが重要です。
Habi Gymでは、理学療法士の視点で姿勢、関節の動き、筋力、体幹、動作を評価し、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせて、一人ひとりに合った身体づくりをサポートしています。
参考文献
- 日本理学療法士協会｜理学療法とは
https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapy/ - 日本理学療法士協会｜理学療法士とは
https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/ - 日本整形外科学会｜ロコモティブシンドローム
https://www.joa.or.jp/public/locomo/ - 日本整形外科学会｜ロコモティブシンドロームのサイン
https://www.joa.or.jp/public/locomo/locomo-sign.html - WHO｜Physical activity
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity - 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html - 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/content/001195871.pdf
この記事は役に立ちましたか？
もし参考になりましたら、下記のボタンで教えてください。
女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
