理学療法士監修｜駒沢大学で腰痛が不安で運動できない方へ｜整体×トレーニングサポート｜Habi Gym

腰痛が不安で運動を避けていませんか？

「運動した方が良いと言われるけれど腰が痛くなるのが怖い」

「ジムに通いたいけれど腰痛が悪化しそうで不安」

「何をしたら良いかわからず結局運動できていない」

このようなお悩みを持つ方は少なくありません。

実際に、駒沢大学周辺でもデスクワークや在宅勤務の増加により、慢性的な腰痛や運動不足に悩む方が増えています。

しかし、腰痛があるからといって必ずしも運動を避ける必要はありません。

重要なのは「自分の身体に合った方法で安全に運動を始めること」です。

駒沢大学で腰痛が不安で運動できない方へ｜整体×トレーニングサポートでは、身体の状態を評価した上で、無理のない運動習慣づくりをサポートしています。

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なぜ腰痛があると運動が怖くなるのか

痛みへの不安が身体活動を減らしてしまう

腰痛を経験すると、

・また痛くなるのではないか

・動かしたら悪化するのではないか

・運動は危険ではないか

という不安が生まれます。

その結果、身体を動かす機会が減り、筋力や体力が低下し、さらに腰痛を感じやすい状態になることがあります。

理学療法士コメント

慢性腰痛では「動くことへの不安」が症状の長期化に関係することがあります。身体の状態を確認しながら適切な運動を行うことが大切です。

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運動不足による悪循環

運動不足が続くと、

・体幹筋力の低下

・股関節の柔軟性低下

・姿勢の崩れ

・血流低下

などが起こりやすくなります。

これらは腰部への負担増加につながります。

腰痛があるから休むのではなく、状態に合わせて身体を動かすことが重要です。

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整体だけでは改善しないケースもある

整体を受けた直後は身体が軽くなった経験がある方も多いでしょう。

しかし、

・数日で戻る

・同じ痛みを繰り返す

・姿勢が変わらない

というケースもあります。

これは身体を支える筋力や動作習慣が変わっていないためです。

駒沢大学で腰痛が不安で運動できない方へ｜整体×トレーニングサポートでは、整体によって身体を整えた後に、適切な運動を組み合わせることで再発予防を目指します。

理学療法士コメント

腰痛改善には「整える」と「支える」の両方が重要です。整体で可動域を改善し、運動で良い状態を維持しやすくします。

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整体×トレーニングが腰痛改善に役立つ理由

身体を評価して原因を確認する

腰痛の原因は人によって異なります。

例えば、

・股関節の硬さ

・体幹機能低下

・猫背姿勢

・反り腰

・運動不足

などが関係します。

まずは身体全体を評価し、どこに負担がかかっているかを確認します。

理学療法士コメント

腰だけを見るのではなく、股関節や胸郭、姿勢まで評価することが重要です。

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整体で動きやすい身体を作る

硬くなった筋肉や関節の動きを改善することで、身体が動かしやすくなります。

特に、

・股関節

・骨盤周囲

・胸椎

・肩甲骨

などの可動性改善は腰部負担軽減につながります。

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トレーニングで身体を支える力をつける

整体後は、

・体幹トレーニング

・股関節トレーニング

・姿勢改善エクササイズ

・バランストレーニング

などを行います。

運動初心者でも無理なく始められる内容から進めていくことが可能です。

駒沢大学で腰痛が不安で運動できない方へ｜整体×トレーニングサポートでは、一人ひとりの身体に合わせて運動内容を調整しています。

理学療法士コメント

運動量よりも「正しく動くこと」が重要です。少ない回数でも適切なフォームで行うことで身体は変化します。

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デスクワークの方に多い腰痛の特徴

駒沢大学エリアにはオフィスワーカーや在宅勤務の方も多く見られます。

長時間座ることで、

起こりやすい変化	身体への影響
骨盤が後傾する	腰の自然なカーブが失われ、腰椎や椎間板への負担が増加しやすくなります。
猫背になる	背中が丸まり、腰や首への負担が増えることで腰痛や肩こりにつながることがあります。
腹筋が使いにくくなる	体幹の安定性が低下し、腰を支える力が弱くなるため腰痛リスクが高まります。
股関節が硬くなる	股関節の動きを腰で代償しやすくなり、腰部への負担が増加します。

などが起こります。

これらは腰痛リスクを高める要因です。

そのため、整体だけでなく身体を支える筋力づくりも重要になります。

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Habi Gymのサポートについて

Habi Gymでは理学療法士が身体の状態を確認しながらサポートを行っています。

関連サービス

・整体×トレーニングサポート
https://habifill.co.jp/

・姿勢改善プログラム
https://habifill.co.jp/

・マシンピラティスサポート
https://habifill.co.jp/

世田谷三軒茶屋エリアや港区麻布十番エリアでも、多くの方が身体づくりに取り組まれています。

腰痛がある方でも身体の状態に合わせたプログラムを実施しています。

理学療法士コメント

医療現場で培った知識を活かし、安全性に配慮した運動指導を心掛けています。

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よくある質問

Q1. 腰痛があっても運動して大丈夫ですか？

症状や原因によります。

身体評価を行い、負担の少ない運動から始めることが大切です。

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Q2. 運動初心者でも大丈夫ですか？

問題ありません。

身体の状態に合わせて運動内容を調整しながら進めます。

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Q3. 整体だけ受けることはできますか？

身体の状態によっては整体のみの対応も可能ですが、長期的な改善には運動との併用がおすすめです。

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まとめ

腰痛が不安で運動を避けていると、筋力や体力の低下によってさらに腰痛が起こりやすくなることがあります。

重要なのは無理に運動することではなく、自分の身体に合った方法で安全に身体を動かすことです。

駒沢大学で腰痛が不安で運動できない方へ｜整体×トレーニングサポートでは、理学療法士による評価をもとに、整体と運動を組み合わせながら身体づくりを行っています。

腰痛改善だけでなく、再発予防や健康的な運動習慣づくりにもつながります。

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参考文献

1. 厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動と健康」
   https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
2. 日本整形外科学会 腰痛診療ガイドライン
   https://www.joa.or.jp/
3. 日本理学療法士協会
   https://www.japanpt.or.jp/
4. 厚生労働省 健康づくりのための身体活動指針
   https://www.mhlw.go.jp/
5. WHO Physical Activity Guidelines
   https://www.who.int/
6. 国立長寿医療研究センター
   https://www.ncgg.go.jp/