駒沢で変形性膝関節症の運動療法｜痛みを改善する方法
「膝の痛みで歩くのがつらい」
「階段が怖い」
「運動したいけど悪化が不安」
そんな方に重要なのが、正しい運動療法です。
駒沢・三軒茶屋エリアでも、変形性膝関節症に悩む方は多く、
運動不足による悪化が問題になっています。
目次
変形性膝関節症とは
膝の軟骨がすり減り、痛みや動きにくさが出る状態です。
| 症状 | 特徴 |
|---|---|
| 歩行時痛 | 歩くと痛む |
| 階段痛 | 特に下りがつらい |
| 可動域制限 | 曲げ伸ばしがしにくい |
運動が必要な理由
| 原因 | 内容 |
|---|---|
| 筋力低下 | 膝の負担増加 |
| 柔軟性低下 | 動きが悪くなる |
| 体重増加 | 関節への負担増加 |
特に太もも・お尻の筋力が重要です。
おすすめの運動方法
- 椅子からの立ち座り
- 軽いスクワット（浅め）
- お尻のトレーニング
- 体幹トレーニング
ポイントは、無理をしないことです。
やってはいけない運動
- 深いスクワット
- ジャンプ動作
- 痛みを我慢する運動
これらは症状悪化の原因になります。
ジムで行うメリット
- 正しいフォームで行える
- 負荷調整ができる
- 継続しやすい
特にパーソナルジムは安全性が高くおすすめです。
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効果が出るまでの期間
| 期間 | 変化 |
|---|---|
| 1〜2週間 | 動きやすさ改善 |
| 1ヶ月 | 痛み軽減 |
| 3ヶ月 | 生活改善 |
まとめ
変形性膝関節症は、正しい運動で改善が可能です。
無理な運動ではなく、
安全に継続できる方法を選びましょう。
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
