麻布十番で肩こり・猫背改善に強い整体を探している方へ

「デスクワークが続くと肩や首が重くなる」

「姿勢を意識しても、すぐに猫背へ戻ってしまう」

「整体でほぐしてもらうと楽になるけれど、数日後には元に戻る」

このようなお悩みはありませんか？

肩こりや猫背は、肩まわりの筋肉だけが原因とは限りません。

長時間のデスクワークによる姿勢の固定、肩甲骨や背骨の動かしにくさ、呼吸の浅さ、体幹の筋力低下など、複数の要因が関係している場合があります。

そのため、麻布十番で肩こり・猫背改善に強い整体を探す際は、筋肉をほぐすだけでなく、姿勢や身体の使い方まで確認してもらえるかが重要です。

HabiGym麻布十番店では、理学療法士が身体の状態を確認し、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせながら、肩こりや猫背に悩む方をサポートしています。

肩こりと猫背が同時に起こりやすい理由

猫背姿勢では、背中が丸くなり、頭が身体よりも前へ出やすくなります。

頭が前方へ移動すると、首や肩まわりの筋肉は頭を支えるために緊張し続けます。

さらに、肩が内側へ入る巻き肩の状態になると、肩甲骨の動きが小さくなり、胸まわりの筋肉も硬くなりやすくなります。

その結果、次のような状態が起こることがあります。

・首や肩が重い
・肩甲骨の内側がつらい
・首を動かしにくい
・呼吸が浅く感じる
・背中が丸く見える
・肩が前へ出て見える
・長時間座っていると疲れる

ただし、猫背に見える姿勢が必ず肩こりの直接的な原因になるとは限りません。

姿勢と首の痛みとの関連には年齢などの影響もあり、見た目だけで原因を決めつけず、身体の動きや症状を個別に確認することが大切です。

理学療法士コメント

肩こりがある場所だけを揉んでも、背骨や肩甲骨、骨盤の動きが変わらなければ、再び首や肩へ負担が集中することがあります。

首だけではなく、呼吸や体幹を含めて身体全体を確認することが重要です。

整体を受けても肩こりが戻るのはなぜ？

整体を受けた直後は筋肉の緊張が和らぎ、肩や首が軽く感じられることがあります。

しかし、日常生活で同じ姿勢や身体の使い方を繰り返していると、再び同じ筋肉へ負担が集中します。

特にデスクワークでは、次のような状態になりやすくなります。

身体の状態	起こりやすい負担
頭が前に出る	首の後ろ側が緊張しやすい
肩が内側に入る	胸まわりが硬くなりやすい
肩甲骨が動かない	首や肩だけで腕を支えやすい
背中が丸くなる	背骨を伸ばす筋肉が使いにくい
体幹が安定しない	肩や腰に余計な力が入りやすい
呼吸が浅くなる	首まわりの補助筋を使いやすい

このような状態では、ほぐして終わるのではなく、整えた身体を自分で支えるための運動が必要になる場合があります。

肩こり・猫背には整体と運動を組み合わせる

肩こりや猫背に対するサポートでは、整体と運動を別々に考えるのではなく、身体の状態に合わせて組み合わせることがポイントです。

研究では、前方へ出た頭部姿勢に対する運動療法によって、姿勢指標や首の痛みが改善する可能性が示されています。

また、姿勢改善運動や徒手的なアプローチを組み合わせたプログラムが、首の痛みや身体機能の改善につながる可能性も報告されています。

整体の役割

整体では、首や肩だけでなく、胸まわり、肩甲骨、背骨、骨盤などの動きを確認します。

筋肉の緊張や関節の動かしにくさを整え、運動を行いやすい状態をつくります。

マシンピラティスの役割

マシンピラティスでは、スプリングの補助を利用しながら、呼吸とともに身体を動かします。

肩甲骨や背骨、骨盤、体幹の連動を練習しやすく、運動が苦手な方でも負荷を調整しながら取り組めます。

トレーニングの役割

整体で身体が動かしやすくなった後は、姿勢を支えるために必要な筋力を段階的に高めます。

背中、体幹、肩甲骨まわりなどを使う練習を行い、日常生活でも首や肩に負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。

HabiGym麻布十番店の肩こり・猫背サポート

HabiGym麻布十番店では、理学療法士が姿勢や関節の動き、筋力、呼吸、日常動作などを確認します。

そのうえで、一人ひとりの状態に合わせて以下の流れで進めます。

1．姿勢と動作の確認

立った姿勢や座った姿勢だけでなく、腕を上げる動き、首の動き、肩甲骨や背骨の動きなどを確認します。

2．整体で動きやすい状態へ整える

首、肩、胸、肩甲骨、背骨などの状態に合わせて整体を行います。

強く揉むことを目的とするのではなく、その後の運動につながるように身体を整えます。

3．マシンピラティスで姿勢を練習する

呼吸を止めず、肩へ余計な力を入れない状態で身体を動かします。

体幹を安定させながら肩甲骨や腕を動かす練習を行います。

4．日常生活につながる運動を行う

デスクワーク姿勢や普段の動作を想定し、良い姿勢を無理なく保つための筋力や身体の使い方を身につけます。

HabiGym麻布十番店は、理学療法士による身体評価と、整体・マシンピラティス・機能改善トレーニングを組み合わせたサポートを提供しています。

このような方におすすめです

麻布十番で肩こり・猫背改善に強い整体を探している方のなかでも、次のようなお悩みがある方におすすめです。

・デスクワークによる肩こりがつらい
・猫背や巻き肩が気になる
・整体を受けても数日で戻ってしまう
・首や肩だけでなく背中も重い
・姿勢を意識すると疲れてしまう
・運動不足を感じている
・運動を始めたいが何をすればよいか分からない
・マンツーマンで身体を確認してほしい

運動が得意になってから始める必要はありません。

現在の身体の状態を確認し、痛みや体力に合わせて負荷を調整することが大切です。

自宅や職場で意識したいポイント

肩こりや猫背対策では、トレーニングの時間だけでなく、日常生活で同じ姿勢を続けないことも重要です。

厚生労働省は、健康づくりのために日常生活の身体活動を増やし、座りすぎを減らすことを推奨しています。

デスクワーク中は、次のことを意識してみましょう。

・一定時間ごとに立ち上がる
・肩をすくめたまま作業しない
・画面の高さを調整する
・深呼吸する時間をつくる
・肩甲骨や背中を軽く動かす
・痛みのない範囲で首を動かす

世界保健機関も、成人に対して身体活動を行い、座位時間を減らすことを勧めています。

よくある質問

Q1．猫背は整体だけで改善できますか？

整体によって筋肉の緊張や関節の動かしにくさが変化することはあります。

ただし、日常生活で姿勢を支える筋力や身体の使い方が変わらなければ、元の状態へ戻る場合があります。そのため、整体と運動を組み合わせることが重要です。

Q2．肩こりが強くてもトレーニングできますか？

身体の状態に合わせ、痛みの出ない動きや呼吸練習から始める方法があります。

強い痛み、腕のしびれ、筋力低下、発熱、安静時にも続く痛みなどがある場合は、先に医療機関へ相談してください。

Q3．運動初心者でもマシンピラティスはできますか？

はい。マシンのスプリングによる補助を利用できるため、運動初心者でも負荷を調整しながら取り組めます。

身体の硬さや体力に合わせて進めることが大切です。

Q4．肩こりの場所だけを施術しますか？

肩こりの原因が肩だけにあるとは限りません。

首、肩甲骨、胸、背骨、骨盤、呼吸、腕の動かし方などを確認し、必要な部分へアプローチします。

まとめ

麻布十番で肩こり・猫背改善に強い整体を探している方は、肩をほぐす施術だけでなく、姿勢や身体の使い方まで確認できる施設を選ぶことが大切です。

肩こりや猫背には、長時間のデスクワーク、肩甲骨や背骨の動かしにくさ、呼吸、体幹の安定性などが関係している場合があります。

HabiGym麻布十番店では、理学療法士が身体の状態を評価し、整体で身体を整えた後に、マシンピラティスやパーソナルトレーニングを行います。

「整えて終わり」ではなく、身体の動かし方まで見直すことで、肩や首に負担が集中しにくい身体づくりをサポートします。

HabiGym関連リンク

HabiGym公式サイト

HabiGym麻布十番店｜整体×ピラティス・トレーニング

参考文献

1．厚生労働省
健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

2．厚生労働省　身体活動・運動の推進
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

3．世界保健機関
WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

4．Sheikhhoseini R, et al.
Effectiveness of Therapeutic Exercise on Forward Head Posture
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30107937/

5．Mahmoud NF, et al.
The Relationship Between Forward Head Posture and Neck Pain
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31773477/

※本記事は一般的な情報を提供するものであり、診断や治療を目的としたものではありません。強い痛みやしびれ、筋力低下などがある場合は、医療機関へご相談ください。