麻布十番で未経験から始める整体×トレーニングとは｜理学療法士監修｜Habi Gym

「運動を始めたいけれど、何をすればよいか分からない」
「身体が硬く、トレーニングについていけるか不安」

このように感じていませんか。

麻布十番で未経験から始める整体×トレーニングとは、最初から強い負荷をかけて身体を鍛えるものではありません。

姿勢や関節の動き、筋力、生活習慣を確認し、現在の身体に合う方法から段階的に始めることが大切です。

この記事では、整体とトレーニングを組み合わせる理由、未経験者が確認したいポイント、港区麻布十番のHabiGymで行うサポートについて解説します。

未経験者に整体×トレーニングが向いている理由

整体で動きにくさを確認する

運動経験が少ない方は、身体を動かす前に「どこが硬いのか」「どこに力が入りすぎているのか」を確認することが重要です。

長時間のデスクワークや同じ姿勢が続く生活では、胸まわりや股関節が動きにくくなり、肩や腰に負担が集まりやすくなる場合があります。

整体では、筋肉をほぐすだけでなく、関節の動きや姿勢の左右差を確認し、トレーニングを行いやすい状態へ整えていきます。

【理学療法士コメント】

身体が硬い状態で無理に正しいフォームを作ろうとすると、腰を反る、肩をすくめるなどの代償動作が出ることがあります。

まず動きやすい範囲をつくることで、未経験者でも必要な筋肉を使いやすくなります。

トレーニングで良い状態を支える

整体を受けて一時的に動きやすくなっても、日常生活で同じ身体の使い方を続けると、元の状態に戻りやすくなります。

そこで必要になるのが、呼吸、体幹、肩甲骨、股関節などを適切に使う練習です。

厚生労働省は、個人差に合わせて運動の強度や量を調整し、可能なものから取り組むことを示しています。

体調が悪いときは無理をせず、痛みがある場合は専門家へ相談することも推奨されています。

【理学療法士コメント】

トレーニングの目的は、重いものを持ち上げることだけではありません。

日常生活で姿勢を支える、歩く、立ち上がるといった動作を楽に行うための練習も含まれます。

麻布十番で未経験者が確認したいポイント

最初に身体評価を行っているか

麻布十番で未経験から始める整体×トレーニングとは、決められた運動メニューを全員が同じように行うものではありません。

同じ肩こりでも、胸の硬さ、肩甲骨の動き、呼吸の浅さ、体幹の弱さなど、背景は一人ひとり異なります。

立ち姿勢、関節可動域、筋力、動作の癖を確認することで、その人に必要な整体やトレーニングを組み立てやすくなります。

【理学療法士コメント】

身体評価は、悪い部分を決めつけるために行うものではありません。

現在の身体の特徴を整理し、安全に運動を始めるための基準をつくるものです。

負荷を細かく調整できるか

未経験者にとって、最初から回数や重量を増やすことは必要ありません。

椅子からの立ち上がり、呼吸に合わせた体幹運動、軽い負荷での肩甲骨運動など、基本的な動作から始められます。

厚生労働省のアクティブガイド2023では、今より少しでも多く身体を動かし、座りっぱなしを減らすことが健康づくりの第一歩として示されています。

【理学療法士コメント】

翌日まで強い痛みや疲労が残る場合は、負荷が高すぎる可能性があります。

回数、可動範囲、休憩時間を調整し、無理なく続けられる設定にすることが大切です。

HabiGym麻布十番の整体×トレーニング

理学療法士が評価から運動まで担当

HabiGym麻布十番では、理学療法士が姿勢や関節の動きを確認し、整体、マシンピラティス、機能改善トレーニングを組み合わせています。

整体で身体を整えた後に、自分で良い姿勢を支える練習へ進むため、運動が久しぶりの方にも段階的な提案が可能です。

HabiGym麻布十番の詳細
https://habifill.co.jp/azabuzyuban/

整体×マシンピラティスの詳細
https://habifill.co.jp/azabu-pilates-seitai/

【理学療法士コメント】

その日の身体の状態によって、整体を多めにする日、運動を中心にする日があっても問題ありません。

毎回同じ内容を繰り返すのではなく、身体の反応に合わせて調整します。

整体・マシンピラティス・トレーニングを使い分ける

整体は、筋肉や関節の硬さを確認し、身体を動かしやすい状態へ整えるために行います。

マシンピラティスでは、スプリングやストラップの補助を使いながら、呼吸、骨盤、背骨、肩甲骨などをコントロールする練習を行います。

トレーニングでは、立つ、歩く、持ち上げるといった日常動作につながる筋力や安定性を高めていきます。

麻布十番で未経験から始める整体×トレーニングとは、これらを別々に考えるのではなく、身体の状態や目的に応じて組み合わせる方法です。

【理学療法士コメント】

柔軟性が不足している方と、関節は動くものの身体を支える力が弱い方では、必要な内容が異なります。

整体と運動の割合も、一人ひとりの身体に合わせて変える必要があります。

港区麻布十番と世田谷三軒茶屋で共通する考え方

HabiGymは港区麻布十番と世田谷三軒茶屋に店舗があり、どちらも理学療法士による身体評価と、整体・ピラティス・トレーニングを組み合わせる方針を掲げています。

麻布十番で未経験から始める整体×トレーニングとは、通いやすさだけでなく、担当者へ生活上の悩みや運動への不安を相談できるかも重要です。

HabiGym総合案内
https://habifill.co.jp/

世田谷三軒茶屋店
https://habifill.co.jp/sangenjaya/

【理学療法士コメント】

継続しやすい環境は、運動習慣だけでなく、生活習慣を見直すきっかけにもなります。

仕事中の姿勢や自宅でできる簡単な運動まで共有することが重要です。

未経験者がつまずきやすいポイント

正しい姿勢を意識しすぎる

背筋を伸ばそうとして胸を張りすぎると、腰が反って負担が増える場合があります。

良い姿勢とは、常に同じ形を保つことではありません。

必要に応じて姿勢を変えながら、身体を無理なく動かせることが大切です。

呼吸を止めず、肩や腰に余計な力が入っていないかを確認しながら進めましょう。

【理学療法士コメント】

フォームは見た目だけで判断しません。

呼吸ができているか、痛みがないか、狙った部位を使えているかまで確認します。

周囲と比べてしまう

柔軟性や筋力、過去の運動経験は人によって異なります。

麻布十番で未経験から始める整体×トレーニングとは、他の人と同じ回数を行うことではなく、自分の身体に合う負荷を見つけることです。

WHOも、身体活動は能力や健康状態に応じて行え、さまざまな技能レベルの人が取り組めるとしています。

【理学療法士コメント】

立ちやすくなった、肩の力が抜けた、仕事後の疲れ方が違うなど、小さな変化も確認しましょう。

数字だけでは分からない身体の変化も、継続を判断する大切な材料です。

よくある質問

Q1. 運動経験がなくても始められますか？

A. 始められます。

基本姿勢や呼吸、軽い負荷の運動から段階的に進めます。

痛みや不安がある場合は、運動前に身体の状態を確認することが大切です。

Q2. 整体だけでは不十分ですか？

A. 整体だけで楽になる方もいますが、良い状態を保つには、自分で身体を支える筋力や動作の練習が必要になる場合があります。

整体と運動の割合は、身体の状態に合わせて調整します。

Q3. 肩こりや腰痛があってもトレーニングできますか？

A. 症状の状態によって異なります。

強い痛み、しびれ、発熱、安静にしていても続く痛み、急に発生した症状がある場合は、医療機関への相談が優先されます。

運動が可能な状態では、痛みの出ない姿勢や負荷から進めます。

まとめ

麻布十番で未経験から始める整体×トレーニングとは、最初から厳しい運動を行うことではありません。

身体評価で姿勢や動作の特徴を確認し、整体で動きやすい状態をつくったうえで、体幹、股関節、肩甲骨などを使うトレーニングへ進むことが基本です。

港区麻布十番のHabiGymでは、理学療法士が評価から整体、運動まで一貫して担当しています。

世田谷三軒茶屋店でも、身体を整えてから正しく動かすという共通の考え方でサポートしています。

参考文献

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
2. 厚生労働省「アクティブガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001222159.pdf
3. 厚生労働省「身体活動・運動の推進」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
4. World Health Organization「WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour」
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
5. World Health Organization「Physical activity」
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity