駒沢大学で産後不調を整える整体運動サポート｜理学療法士監修｜Habi Gym

駒沢大学で産後の不調をまとめて改善したい方へ｜整体×運動サポートを理学療法士監修で解説。肩こり・腰痛・猫背・体力低下・骨盤まわりの不安に対し、整体、マシンピラティス、トレーニングで無理なく整える方法を紹介します。

冒頭文

産後に「肩こりも腰痛もある」「体力が戻らない」「骨盤まわりや姿勢も気になる」など、複数の不調を同時に感じていませんか。

産後の身体は、妊娠中からの姿勢変化や育児動作、睡眠不足、運動不足の影響を受けやすい時期です。

この記事では、駒沢大学で産後の不調をまとめて改善したい方へ｜整体×運動サポートをテーマに、理学療法士の視点から身体の整え方を解説します。

産後の不調が重なりやすい理由

駒沢大学で産後の不調をまとめて改善したい方へ｜整体×運動サポートでまず大切なのは、不調を一つの部位だけで考えないことです。

産後は、抱っこ、授乳、寝かしつけ、オムツ替え、家事など、前かがみ姿勢や片側に偏った動作が増えやすくなります。

抱っこでは腰を反らせて支えやすく、授乳では背中が丸まり、首や肩に力が入りやすくなります。
その結果、肩こり、首こり、腰痛、猫背、反り腰、骨盤まわりの不安定感、体力低下などが重なって出ることがあります。

複数の悩みは身体の使い方と関係する

産後の不調は、単に筋力が落ちたことだけが原因とは限りません。

骨盤の傾き、股関節の硬さ、肩甲骨の動きにくさ、体幹の働きにくさ、呼吸の浅さが重なると、日常動作で特定の部位に負担が集中しやすくなります。

例えば、股関節が硬いまま赤ちゃんを抱き上げると、腰だけを曲げて動きやすくなります。
肩甲骨が動きにくいまま抱っこを続けると、首や肩に力が入りやすくなります。

理学療法士コメント：
産後の不調では、痛みがある部位だけを見るのではなく、姿勢、骨盤、股関節、肩甲骨、体幹、呼吸をまとめて確認することが大切です。身体全体のつながりを見ることで、必要なケアが分かりやすくなります。

整体だけ・運動だけでは足りないことがある

整体で硬くなった筋肉や関節を整えることは、産後ケアにおいて大切です。
一方で、身体の使い方が変わらないままだと、抱っこや授乳、家事の中で同じ負担が戻りやすい場合があります。

また、運動だけを急に始めても、身体が硬いままだと狙った筋肉ではなく、首、肩、腰、膝に負担が偏ることがあります。

そのため、駒沢大学で産後の不調をまとめて改善したい方へ｜整体×運動サポートでは、まず身体を整え、その後に正しく使えるようにする流れが大切です。

整えることと使えるようにすること

整体は、硬さや動きにくさを整えるために役立ちます。
運動サポートは、整えた身体を日常生活で使えるようにするために役立ちます。

産後の身体づくりでは、呼吸、骨盤、股関節、肩甲骨、体幹を連動させることが重要です。
腹筋だけ、背筋だけ、骨盤だけという部分的な考え方ではなく、育児動作に活かせる身体の使い方を身につけることが大切です。

理学療法士コメント：
産後ケアでは「整える」と「鍛える」の順番が重要です。身体が動きにくい状態で強い運動を行うより、まず動きやすさを作り、その後に支える力を育てることで、無理なく続けやすくなります。

マシンピラティスが産後に合いやすい理由

駒沢大学で産後の不調をまとめて改善したい方へ｜整体×運動サポートでは、マシンピラティスを組み合わせる方法もあります。

マシンピラティスは、バネの補助を使いながら身体を動かせるため、運動が久しぶりの方でも負荷を調整しやすい特徴があります。

産後は、睡眠不足や育児疲れによって体調に波が出やすくなります。
そのため、いきなり強い筋トレを行うよりも、呼吸、骨盤、体幹、肩甲骨、股関節を確認しながら、負担の少ない動きから始める方が取り入れやすい場合があります。

産後に確認したい身体のポイント

産後の身体づくりでは、以下のようなポイントを確認します。

姿勢が猫背や反り腰になっていないか。
骨盤が前後に傾きすぎていないか。
股関節がスムーズに動いているか。
肩甲骨が動きやすいか。
呼吸が浅くなっていないか。
痛みや違和感がないか。

これらを確認しながら進めることで、肩や腰だけに頼らず、身体全体で支えやすい状態を目指せます。

理学療法士コメント：
産後の運動では、回数や強度よりもフォームと身体の反応が重要です。腰が反りすぎていないか、呼吸が止まっていないか、肩に力が入りすぎていないかを確認しながら進めましょう。

Habi Gymで行う整体×運動サポート

Habi Gymでは、理学療法士が身体の状態を確認し、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせてサポートします。

駒沢大学で産後の不調をまとめて改善したい方へ｜整体×運動サポートとして、まず大切にしているのは、現在の姿勢、骨盤の傾き、肩甲骨の動き、股関節の硬さ、体幹の働き、育児動作の癖を確認することです。

整体では、首肩、胸まわり、背中、腰、股関節、骨盤まわりを整えます。
マシンピラティスでは、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節の使い方を確認します。
必要に応じて、育児や日常生活に必要な筋力を段階的に育てていきます。

育児動作に活かせる身体づくり

産後の不調改善は、ジムの中だけで完結するものではありません。

赤ちゃんを抱き上げる。
床から立ち上がる。
ベビーカーを持ち上げる。
授乳姿勢を保つ。
家事を続ける。

こうした毎日の動作が少しでも楽になることが大切です。
腰だけに頼らず、股関節や膝、体幹を使って動くことで、疲れや痛みを軽減しやすくなります。

理学療法士コメント：
育児中は完璧な姿勢を目指すより、負担が偏らない工夫が大切です。抱っこや授乳の姿勢を少し見直すだけでも、首肩や腰への負担を減らしやすくなります。

世田谷三軒茶屋・港区麻布十番で産後ケアを考える方へ

世田谷三軒茶屋エリアでは、育児、家事、在宅ワーク、デスクワークにより、肩こり、腰痛、姿勢の崩れ、体力低下に悩む方が多く見られます。

港区麻布十番エリアでも、抱っこや授乳、家事、仕事復帰後のデスクワークにより、首肩の重さや腰の違和感を感じる方は少なくありません。

駒沢大学で産後の不調をまとめて改善したい方へ｜整体×運動サポートでは、短期間で無理に変えるのではなく、育児生活の中で続けやすい方法を選ぶことが大切です。

Habi Gymでは、世田谷三軒茶屋や港区麻布十番でも、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせた身体づくりを行っています。

また、外出が難しい方や、ご自宅・施設で身体づくりを続けたい方には、HabiFillの訪問サポートも選択肢になります。

https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/service/
https://habifill.co.jp/contact/

自分の身体を後回しにしないこと

育児中は、赤ちゃんや家族のことを優先し、自分の身体のつらさを後回しにしがちです。

しかし、肩こり、腰痛、体力低下、姿勢の崩れが続くと、抱っこ、授乳、家事、仕事にも影響しやすくなります。
少しずつ身体を整え、動きやすい状態を作ることは、育児を続けるうえでも大切です。

理学療法士コメント：
産後ケアは、見た目を整えることだけが目的ではありません。毎日の育児や生活を少しでも楽にするための身体づくりです。痛みや不安を我慢しすぎず、今の身体に合った方法で整えていきましょう。

FAQ

Q1. 産後の不調は整体だけで改善できますか？

A. 整体で身体が動きやすくなることはあります。
ただし、抱っこや授乳姿勢、体幹や股関節の使い方が変わらないと、同じ負担が戻る場合があります。

駒沢大学で産後の不調をまとめて改善したい方へ｜整体×運動サポートでは、整体と運動を組み合わせる視点が大切です。

Q2. 肩こり・腰痛・体力低下をまとめて相談できますか？

A. 産後は複数の悩みが重なりやすいため、身体全体を確認することが重要です。
肩や腰だけでなく、姿勢、骨盤、股関節、肩甲骨、体幹、呼吸を見ながら、必要なサポートを整理します。

Q3. 運動が苦手でも受けられますか？

A. 可能です。
いきなり強い筋トレを行う必要はありません。
整体で身体を整え、マシンピラティスで呼吸や体幹の使い方を確認し、必要に応じてトレーニングへ進むことで、運動が久しぶりの方でも始めやすくなります。

まとめ

駒沢大学で産後の不調をまとめて改善したい方へ｜整体×運動サポートで大切なのは、肩こり、腰痛、体力低下、姿勢の崩れを別々に考えすぎず、身体全体の使い方を見直すことです。

産後は、抱っこ、授乳、家事、睡眠不足により、複数の不調が重なりやすい時期です。
整体で身体を整え、マシンピラティスやトレーニングで身体の使い方を見直すことで、育児中でも動きやすい身体を目指しやすくなります。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を評価し、世田谷三軒茶屋・港区麻布十番エリアで、産後の不調に悩む方をサポートしています。

参考文献

1. ACOG｜Exercise After Pregnancy
   https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy
2. ACOG｜Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
   https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period
3. WHO｜Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
4. WHO｜Physical activity
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
5. 日本整形外科学会｜腰痛
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
6. 日本整形外科学会｜肩こり
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
7. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf