駒沢大学で「ジムが続かなかった方」におすすめの運動サポート｜理学療法士監修｜Habi Gym
ジムへ入会したものの、運動がきつかった、何をすればよいか分からなかった、身体に痛みが出て通わなくなったという経験はありませんか。
ジムが続かなかった原因は、意志の弱さだけではありません。運動内容が身体の状態に合っていなかったり、目標が曖昧だったりすると、継続が難しくなるのは自然なことです。
駒沢大学で「ジムが続かなかった方」におすすめの運動サポートについて、理学療法士の視点から、続けやすい環境の選び方とHabiGymのサポート内容を解説します。
目次
ジムが続かないのは意志の弱さだけではない
ジムが続かなかった経験があると、「自分は運動が苦手」「また途中でやめてしまう」と不安を感じる方もいます。
しかし、運動が続かない背景には、運動内容、負荷、通いやすさ、サポート体制、身体の痛みなど、さまざまな要因があります。
自分の体力に対して負荷が高すぎる場合や、目的が分からないままマシンを使っている場合は、運動の効果を実感しにくくなります。
【理学療法士コメント】
継続できなかった経験を失敗と考える必要はありません。
どのような場面で負担を感じたのか、何が不安だったのかを整理すると、自分に合う運動方法を選びやすくなります。
運動内容が自分に合っていなかった
運動初心者が、最初から重い負荷や長時間の運動を行うと、強い筋肉痛や疲労につながることがあります。
腰痛や膝痛、肩こりなどがある方は、正しいフォームを保ちにくく、運動によって不調が強くなる場合もあります。
運動を続けるためには、現在の筋力、柔軟性、関節の動き、痛みの状態に合わせて負荷を調整することが重要です。
何をすればよいか分からなかった
一般的なジムでは、数多くのマシンや器具から自分で運動を選ぶ必要があります。
目的に合う運動が分からないまま取り組むと、「この方法で合っているのか」という不安が生まれやすくなります。
駒沢大学で「ジムが続かなかった方」におすすめの運動サポートでは、身体評価をもとに、その日に行う運動の目的と方法を分かりやすく説明することが大切です。
続けやすい運動サポートの特徴
運動を習慣にするには、最初から完璧を目指すのではなく、無理なく続けられる内容から始めることが重要です。
厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、個人差を踏まえて運動の量や強度を調整し、可能なものから取り組むことが推奨されています。
【理学療法士コメント】
運動の回数や重さを増やすことだけが成長ではありません。
痛みなく動けるようになった、疲れにくくなった、階段が楽になったといった日常生活の変化も、大切な成果です。
マンツーマンで負荷を調整できる
パーソナルトレーニングでは、姿勢や動作を確認しながら、その方に合わせて運動の負荷や回数を調整できます。
疲労や痛みがある日は軽い運動を中心にし、調子がよい日は少しずつ負荷を上げるなど、身体の状態に合わせられることがメリットです。
運動の目的を理解できる
「なぜこの運動を行うのか」が分かると、身体の動きを意識しやすくなります。
たとえば肩こりがある方でも、肩だけを動かすのではなく、胸まわり、肩甲骨、呼吸、体幹を整える必要がある場合があります。
腰痛がある方では、股関節の動きや骨盤の安定性を確認することも重要です。
整体と運動を組み合わせる理由
身体が硬い状態や痛みをかばった状態で運動を始めると、正しいフォームを取りにくくなります。
反対に、整体で身体が動きやすくなっても、姿勢を支える筋力や動作が変わらなければ、元の状態へ戻りやすくなります。
駒沢大学で「ジムが続かなかった方」におすすめの運動サポートでは、整体で整えることと、運動で身体の使い方を身につけることの両方が重要です。
【理学療法士コメント】
整体は運動をしやすくするための準備として活用できます。
動きにくい部分を整えた後に、マシンピラティスやトレーニングを行うことで、正しい動きを感じやすくなります。
整体で身体を動かしやすくする
肩甲骨、胸郭、骨盤、股関節などの動きを確認し、必要に応じて整体を行います。
筋肉の緊張や関節の動きが整うことで、無理な力を使わずに運動しやすくなります。
HabiGymのサービス内容
https://habifill.co.jp/
マシンピラティスで正しい動きを学ぶ
マシンピラティスは、スプリングによる補助や抵抗を利用できるため、運動初心者でも負荷を調整しながら取り組めます。
呼吸、体幹、肩甲骨、骨盤の位置を確認しながら、身体をコントロールする練習を行います。
トレーニングで日常動作につなげる
整体やピラティスで動きやすくなった後は、立ち上がり、階段、歩行、荷物を持つ動作などに必要な筋力を高めます。
日常生活で身体を支えられるようになることで、運動の成果を実感しやすくなります。
HabiGym三軒茶屋店の運動サポート
HabiGym三軒茶屋店では、理学療法士が身体の状態を確認し、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせています。
世田谷区上馬に位置し、駒沢大学駅や三軒茶屋駅周辺から通いやすい環境です。
【理学療法士コメント】
以前通っていたジムの内容や、続かなかった理由も大切な情報です。
過去の経験を確認しながら、無理なく続けられる内容や頻度を一緒に考えます。
最初に身体の状態を確認する
姿勢、関節の動き、筋力、呼吸、左右差、歩行などを確認し、不調や動きにくさにつながる要素を整理します。
HabiGym三軒茶屋店
https://habifill.co.jp/sangenjaya/
その日の状態に合わせて調整する
疲労や痛みが強い日は整体や軽い運動を中心にし、身体の状態がよい日はトレーニングの割合を増やします。
毎回同じメニューを行うのではなく、身体の変化を確認しながら進めるため、運動が久しぶりの方も取り組みやすくなります。
三軒茶屋店へのアクセス
https://habifill.co.jp/access/
小さな変化を確認する
体重や見た目だけでなく、肩が動かしやすくなった、長く歩いても疲れにくくなった、仕事後の腰の重さが減ったなど、生活の中の変化も確認します。
成果を具体的に把握できると、運動を続ける目的が明確になります。
世田谷三軒茶屋と港区麻布十番で受けられるサポート
HabiGymは、世田谷三軒茶屋と港区麻布十番に店舗があります。
三軒茶屋店では、駒沢大学周辺に住む方や、肩こり、腰痛、姿勢、運動不足に悩む方をサポートしています。
港区麻布十番店でも、理学療法士が身体を評価し、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせた運動サポートを行っています。
【理学療法士コメント】
運動を継続するには、通いやすい場所や時間を選ぶことも重要です。
生活圏や仕事の動線に合う店舗を選び、無理のない頻度で取り組みましょう。
HabiGym麻布十番店
https://habifill.co.jp/麻布十番店/
よくある質問
Q1. 運動が苦手でも通えますか？
はい。
最初から難しい運動や高い負荷を行うのではなく、呼吸、姿勢、関節の動きなど基本的な内容から始めます。
駒沢大学で「ジムが続かなかった方」におすすめの運動サポートでは、運動経験や体力に合わせて内容を調整することが大切です。
Q2. 肩こりや腰痛があっても運動できますか？
症状の程度によって異なります。
軽い不調であれば、痛みを避けながら運動内容を調整できる場合があります。
ただし、強い痛みやしびれ、発熱、筋力低下、外傷後の症状などがある場合は、先に医療機関へ相談してください。
Q3. どのくらいの頻度で通えばよいですか？
目標、身体の状態、生活スケジュールによって異なります。
大切なのは、無理な頻度を設定して途中で負担になることを避けることです。
自宅で行う簡単な運動も組み合わせながら、継続できる頻度を選びます。
まとめ
駒沢大学で「ジムが続かなかった方」におすすめの運動サポートは、運動を一方的に行わせるのではなく、続かなかった理由や身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせて内容を調整するサポートです。
運動を続けられなかった原因は、意志の弱さとは限りません。
負荷が高すぎた、方法が分からなかった、痛みがあったなどの原因を整理し、自分に合う方法から始めることが大切です。
HabiGymでは、理学療法士が身体を評価し、整体で整え、マシンピラティスで動きを学び、トレーニングで日常生活を支える力を高めます。
過去の経験を責めるのではなく、無理なく続けられる環境を選ぶことが、運動習慣を身につける第一歩です。
参考文献
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf - 厚生労働省「身体活動・運動の推進」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html - 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 推奨事項一覧」
https://www.mhlw.go.jp/content/001204942.pdf - 厚生労働省「アクティブガイド2023 成人版」
https://www.mhlw.go.jp/content/001195866.pdf - World Health Organization「Physical activity」
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity - 日本整形外科学会「腰痛」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
