麻布十番で仕事帰りに姿勢改善したい方へ｜整体×ピラティス｜理学療法士監修｜Habi Gym

仕事を終える頃になると、背中が丸くなり、首や肩が重く感じることはありませんか。

長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用が続くと、同じ姿勢のまま過ごす時間が増え、胸まわりや股関節が動きにくくなることがあります。

麻布十番で仕事帰りに姿勢改善したい方へ｜整体×ピラティスでは、単に背筋を伸ばすのではなく、身体を動かしやすく整えたうえで、良い姿勢を支える力を身につけることが大切です。

この記事では、仕事帰りに整体とマシンピラティスを組み合わせるメリットや、初心者が無理なく始めるためのポイントを解説します。

仕事後に姿勢が崩れやすくなる理由

長時間同じ姿勢が続いている

デスクワークでは、頭が前に出て肩が内側へ入り、骨盤が後ろへ傾いた姿勢になりやすい傾向があります。

この姿勢が続くと、胸の筋肉や股関節まわりが硬くなり、肩甲骨や体幹を支える筋肉が働きにくくなる場合があります。

一時的に背筋を伸ばしても、身体を支える力が不足していると、時間の経過とともに元の姿勢へ戻りやすくなります。

【理学療法士コメント】

姿勢改善は、常に胸を張ることではありません。

呼吸を止めず、肩や腰に余計な力を入れずに、必要に応じて姿勢を変えられる状態を目指すことが重要です。

呼吸が浅くなりやすい

集中して作業を続けていると、呼吸が浅くなり、首や肩の筋肉を使って息を吸うようになることがあります。

その結果、肩が上がりやすくなり、首こりや肩こりにつながる場合があります。

姿勢を整える際は、胸郭の動きや肋骨の広がりを確認し、自然に呼吸できる状態をつくることが大切です。

【理学療法士コメント】

呼吸は体幹の安定にも関係します。

息を吐くときにお腹まわりが働く感覚を確認すると、腰を反りすぎずに姿勢を支えやすくなります。

整体とピラティスを組み合わせる理由

整体で動きやすい状態をつくる

仕事後の身体は、胸、肩、背中、股関節などに硬さが出ていることがあります。

硬い状態のまま運動すると、腰を反る、肩をすくめる、太ももの前側ばかりを使うなど、別の部位で動きを補う可能性があります。

麻布十番で仕事帰りに姿勢改善したい方へ｜整体×ピラティスでは、まず整体で筋肉や関節の状態を確認し、必要な部位を動かしやすく整えます。

【理学療法士コメント】

整体は、身体を一方的に正しい形へ戻すものではありません。

どの動きが不足しているかを確認し、その後の運動を行いやすくする準備として活用します。

マシンピラティスで姿勢を支える練習をする

整体で動きやすくなっても、日常生活で姿勢を保つ筋力や身体の使い方が変わらなければ、負担が戻りやすくなります。

マシンピラティスでは、スプリングやストラップの補助を利用しながら、呼吸、骨盤、背骨、肩甲骨の動きを確認できます。

運動経験が少ない方でも、負荷や可動範囲を細かく調整できるため、自分の身体に合う方法から始めやすいことが特徴です。

【理学療法士コメント】

大切なのは、難しい種目をこなすことではありません。

首や肩に力を入れず、体幹や股関節を使って動ける範囲を少しずつ広げることが姿勢改善につながります。

仕事帰りでも続けやすい進め方

その日の身体の状態に合わせる

仕事の忙しさや睡眠時間によって、身体の疲労度は日ごとに異なります。

疲れが強い日は整体や呼吸運動を中心にし、身体が動きやすい日はマシンピラティスやトレーニングの割合を増やすなど、柔軟に内容を調整することが大切です。

麻布十番で仕事帰りに姿勢改善したい方へ｜整体×ピラティスでは、毎回同じメニューを繰り返すのではなく、その日の身体の反応を確認しながら進めます。

【理学療法士コメント】

仕事後は体力が低下していることもあります。

回数や負荷を増やすより、フォームと呼吸を丁寧に確認する方が、無理なく続けやすくなります。

日常生活で姿勢を固定しすぎない

良い姿勢を長時間保とうとすると、かえって身体に力が入り、疲れやすくなることがあります。

30分から60分に一度は立ち上がる、肩を回す、数分歩くなど、姿勢を変える習慣をつくることも重要です。

厚生労働省は、長時間の座りっぱなしを避け、日常生活の中で身体活動を増やすことを勧めています。

【理学療法士コメント】

最も良い姿勢は、一つの形を保ち続けることではなく、負担が集中する前に姿勢を変えられることです。

運動で得た身体の感覚を、仕事中の座り方や立ち方にも取り入れましょう。

HabiGym麻布十番のサポート

理学療法士が評価から運動まで担当

HabiGym麻布十番では、理学療法士が姿勢、関節の動き、筋力、日常動作を確認し、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせています。

肩こりや腰痛が気になる方、運動が久しぶりの方にも、身体の状態に合わせて段階的に内容を調整します。

HabiGym麻布十番
https://habifill.co.jp/azabuzyuban/

整体×マシンピラティス
https://habifill.co.jp/azabu-pilates-seitai/

HabiGym総合案内
https://habifill.co.jp/

【理学療法士コメント】

見た目の姿勢だけでなく、呼吸、歩き方、座り方、仕事中に負担が出やすい動作まで確認することで、生活に合う方法を提案しやすくなります。

港区麻布十番と世田谷三軒茶屋で共通する考え方

HabiGymは、港区麻布十番と世田谷三軒茶屋で、身体を整えてから動かすという考え方を大切にしています。

世田谷三軒茶屋店
https://habifill.co.jp/sangenjaya/

麻布十番で仕事帰りに姿勢改善したい方へ｜整体×ピラティスでは、通う時間帯だけでなく、仕事の内容、通勤時間、運動歴なども踏まえて、継続しやすい方法を検討します。

【理学療法士コメント】

姿勢は生活習慣の影響を受けます。

スタジオでの運動だけでなく、自宅や職場で実践できる簡単な動きを組み合わせることが大切です。

よくある質問

Q1. 仕事帰りで疲れていても運動できますか？

A. 身体の状態に合わせて、整体、呼吸運動、軽いマシンピラティスなどから始められます。

疲労が強い日は、無理に負荷を上げず、身体を整える内容を中心にします。

Q2. 運動経験がなくても大丈夫ですか？

A. 基本姿勢や呼吸、マシンの使い方から段階的に進めます。

マンツーマンでは、周囲と比べず、自分のペースで動きを確認できます。

Q3. 肩こりや腰痛があっても取り組めますか？

A. 症状の状態によって異なります。

強い痛み、しびれ、発熱、急に生じた症状、安静時にも続く痛みがある場合は、医療機関への相談を優先します。

運動が可能な状態では、痛みの出にくい姿勢や負荷から進めます。

まとめ

麻布十番で仕事帰りに姿勢改善したい方へ｜整体×ピラティスでは、疲れた身体を一時的にほぐすだけでなく、姿勢を支えるための呼吸、体幹、肩甲骨、股関節の使い方を練習します。

整体で動きやすい状態をつくり、マシンピラティスで正しい動きを身につけることで、仕事中の姿勢や身体の負担を見直しやすくなります。

大切なのは、毎回強い運動を行うことではありません。

その日の身体に合う内容を選び、小さな変化を積み重ねることです。

参考文献

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
2. 厚生労働省「アクティブガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001222159.pdf
3. 厚生労働省「身体活動・運動の推進」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
4. World Health Organization「WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour」
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
5. World Health Organization「Physical activity」
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity