しゃがめない原因とは｜股関節・膝・足首の動きから解説｜Habi Gym

「しゃがめない」
「しゃがむと膝や股関節が痛い」
「かかとが浮いてしまう」
「床の物を拾う、掃除、靴ひもを結ぶ動作がつらい」

このようなお悩みはありませんか。

しゃがめない状態は、単に身体が硬いだけではなく、股関節、膝、足首、骨盤、体幹、バランス能力などが関係していることがあります。

この記事では、しゃがめない原因と、身体を整えるために確認したいポイントを理学療法士の視点で解説します。

しゃがめないときに考えられる原因

しゃがむ動作では、股関節を曲げる、膝を曲げる、足首を曲げる、骨盤を安定させる、体幹で姿勢を支えるといった複数の動きが必要です。

そのため、どこか一つの関節や筋肉が動きにくいだけでも、しゃがめないと感じやすくなります。

例えば、股関節が硬いと、お尻を後ろへ引く動きがしにくくなります。
膝に痛みがあると、深く曲げる動作を避けやすくなります。
足首が硬いと、しゃがんだときにかかとが浮きやすくなります。
体幹が不安定だと、しゃがむ途中で身体が前後にぶれやすくなります。

つまり、しゃがめない原因は、股関節だけでも膝だけでもなく、身体全体の連動にあります。

かかとが浮く場合

しゃがむときにかかとが浮いてしまう方は、足首の硬さが関係していることがあります。

足首が十分に曲がらないと、膝を前に出しにくくなり、深くしゃがむ姿勢が取りにくくなります。

また、足首だけでなく、ふくらはぎの硬さ、股関節の使い方、体幹の安定性が関係することもあります。

かかとを無理に床につけようとして腰を丸めたり、膝に強く負担をかけたりすると、腰痛や膝痛につながることがあります。

理学療法士コメント：
しゃがむ動作では、股関節、膝、足首が同時に働く必要があります。かかとが浮く場合は、足首だけでなく、股関節や体幹の使い方も合わせて確認することが大切です。

股関節の硬さが関係する理由

しゃがめない方では、股関節の硬さが関係している場合があります。

股関節は、歩く、立つ、座る、階段を上る、床の物を拾う、靴下を履く、しゃがむなど、日常生活の多くの動作に関わります。

しゃがむときには、股関節を深く曲げる動きが必要です。
股関節が硬いと、お尻を後ろへ引く動作が苦手になり、膝だけでしゃがもうとしやすくなります。

その結果、膝の前側に負担が集中したり、腰を丸めて動きを補ったりすることがあります。

特に、長時間のデスクワークや運動不足が続くと、股関節の前側やお尻まわりが硬くなりやすく、しゃがむ動作が苦手になりやすいです。

あぐらや靴下動作も確認する

しゃがめない方は、以下のような動作も確認してみましょう。

あぐらがかけない。
足を組めない。
靴下が履きにくい。
靴ひもを結ぶのがつらい。
足の爪切りがつらい。
床の物を拾うと腰が痛い。

このような動作も、股関節、骨盤、腰、膝、足首の動きが関係します。

しゃがめないという悩みだけを見るのではなく、日常生活の中でどの動作が苦手になっているかを確認することが大切です。

理学療法士コメント：
股関節が動きにくい方は、しゃがみ動作で膝や腰に頼りやすくなります。股関節を曲げる、外に開く、骨盤を安定させる動きを確認しながら進めることが重要です。

膝の痛みや不安が関係することもある

しゃがめない原因として、膝の痛みや違和感が関係する場合もあります。

しゃがむ動作では、膝を深く曲げる必要があります。
そのため、膝に痛みがある方は、無意識に深く曲げることを避けやすくなります。

また、しゃがむときに膝が内側に入る、つま先と膝の向きがそろわない、太ももの前側ばかりに力が入る場合は、膝に負担がかかりやすくなります。

膝が痛い場合でも、原因が膝だけにあるとは限りません。
股関節が使えていない、足首が硬い、体幹が不安定といった状態が、膝への負担につながることもあります。

膝を曲げることだけが問題ではない

しゃがめない方は、膝を曲げる可動域だけでなく、膝の向きや身体の支え方も確認する必要があります。

膝が内側に入っていないか。
つま先と膝の向きがそろっているか。
股関節を使えているか。
足裏で安定して支えられているか。
腰が丸まりすぎていないか。

これらを確認することで、膝に負担が集中しにくいしゃがみ方を目指しやすくなります。

理学療法士コメント：
膝が痛い方は、膝だけを見ても原因が分からないことがあります。股関節、足首、体幹の働きを確認し、膝に負担が集中しない動き方を身につけることが大切です。

足首の硬さとバランス能力の影響

しゃがめない方では、足首の硬さもよく関係します。

深くしゃがむには、足首が前に曲がる動きが必要です。
足首が硬いと、膝を前に出しにくくなり、重心が後ろへ逃げやすくなります。

その結果、後ろに倒れそうになる、かかとが浮く、腰を丸めてバランスを取るといった姿勢になりやすくなります。

また、バランス能力が低下していると、しゃがむ途中や立ち上がるときにふらつきやすくなります。
特にシニア世代では、転倒予防の視点からも注意が必要です。

無理に深くしゃがまない

しゃがめないからといって、痛みを我慢して深くしゃがむ必要はありません。

無理にしゃがむ。
反動をつけて沈み込む。
膝を強く押し込む。
かかとを無理に床へつける。
痛みがあるのに繰り返す。

このような方法は、股関節、膝、足首、腰に負担がかかることがあります。

まずは、椅子に座る動作や浅いスクワットなど、負担の少ない動きから確認することが大切です。

理学療法士コメント：
しゃがむ練習では、深さよりも安全性と動作の質が重要です。痛みがある場合は、無理に深くしゃがまず、椅子や壁を使いながら段階的に進めましょう。

医療機関で確認した方がよい症状

しゃがめない状態が続く場合、すべてが身体の硬さや運動不足だけとは限りません。

特に、以下のような症状がある場合は、医療機関で確認することが大切です。

股関節や膝に強い痛みがある。
歩くと痛みが強くなる。
膝が腫れている。
足にしびれがある。
足に力が入りにくい。
片側だけ急に動かしにくくなった。
安静時や夜間にも痛む。
転倒や外傷後から痛い。

股関節や膝、腰の疾患が関係している場合、自己判断で強いストレッチや筋トレを行うと悪化することがあります。

痛みやしびれがある場合は、無理に動かさず、状態を確認することが大切です。

痛みを我慢して練習しない

しゃがめないからといって、痛みを我慢して練習する必要はありません。

痛みを我慢して深くしゃがむ。
膝を無理に曲げる。
反動をつけてストレッチする。
しびれがあるのに動かし続ける。

このような方法は、かえって痛みを悪化させることがあります。

理学療法士コメント：
「硬いから強く伸ばす」「できないから無理に繰り返す」ではなく、なぜしゃがめないのかを確認することが大切です。痛みが強い場合は、運動より医療機関での確認が優先されることがあります。

しゃがめない方に確認したいポイント

確認ポイント	しゃがみ動作との関係
股関節の曲げやすさ	お尻を後ろへ引く動きに関係する
膝の曲げやすさ	深くしゃがむ動作に関係する
足首の柔軟性	かかとが浮く、後ろへ倒れそうになる原因になりやすい
骨盤の位置	腰が丸まりすぎる、反りすぎる姿勢に関係する
体幹の安定性	しゃがむ途中のふらつきに関係する
膝とつま先の向き	膝への負担に関係する
バランス能力	しゃがむ・立ち上がる動作の安定性に関係する
痛みやしびれ	医療機関での確認が必要な場合がある

しゃがめない場合は、股関節、膝、足首、骨盤、体幹を総合的に確認することが大切です。

整体×ピラティス×トレーニングでできること

しゃがめない方に対しては、まず身体の状態を確認し、どこに動きにくさや負担があるのかを整理することが大切です。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で姿勢、股関節、膝、足首、骨盤、腰、体幹、しゃがみ動作を確認し、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせて身体づくりを行います。

整体では、硬くなりやすい股関節まわり、腰、骨盤、背中、足首まわりを整えます。

マシンピラティスでは、股関節や骨盤を動かしながら、体幹を安定させる練習を行います。

トレーニングでは、椅子からの立ち上がり、浅いスクワット、段差昇降、床の物を拾う動作など、日常生活に必要な身体の使い方を段階的に育てます。

しゃがめないという悩みも、単なる柔軟性だけでなく、動作全体から確認することが大切です。

麻布十番・三軒茶屋で身体を整えたい方へ

麻布十番、三田、南麻布、東麻布、六本木エリアでは、デスクワークや運動不足により股関節や膝、足首の硬さを感じる方が多くいます。

世田谷区三軒茶屋、駒沢大学、桜新町エリアでも、しゃがめない、床の物を拾うと腰が痛い、靴下が履きにくい、膝に不安があるといった悩みを持つ方がいます。

Habi Gymでは、整体×マシンピラティス×トレーニングを通して、日常生活で動きやすい身体づくりをサポートしています。

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FAQ

Q1. しゃがめないのは股関節が硬いからですか？

A. 股関節の硬さが関係することはあります。
ただし、膝の痛み、足首の硬さ、骨盤の位置、体幹の不安定さ、バランス能力が関係する場合もあります。

そのため、股関節だけでなく身体全体を確認することが大切です。

Q2. かかとが浮くのはなぜですか？

A. 足首の硬さが関係することがあります。
ただし、股関節の使い方や体幹の安定性、しゃがむときの重心位置も影響します。

かかとを無理に床につけるのではなく、原因を確認しながら進めることが大切です。

Q3. しゃがめない場合、スクワットをした方がよいですか？

A. 状態によります。
痛みがない範囲で浅いスクワットや椅子からの立ち上がり練習が役立つ場合もあります。

ただし、膝や股関節に痛みがある場合は、無理に深くしゃがむ必要はありません。
痛みが続く場合は医療機関で確認しましょう。

まとめ

しゃがめない状態は、股関節の硬さ、膝の痛み、足首の可動域、骨盤の位置、体幹の不安定さ、バランス能力などが関係していることがあります。

強い痛み、腫れ、しびれ、歩行時痛、夜間痛、外傷後の痛みがある場合は、医療機関での確認が必要です。

一方で、身体の硬さや使い方が関係している場合は、股関節、膝、足首、骨盤、体幹を整えることで、日常生活の動作が楽になる可能性があります。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を評価し、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせて、しゃがむ・立つ・歩くなどの日常動作をサポートしています。

参考文献

1. 日本整形外科学会｜変形性股関節症
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
2. 日本整形外科学会｜変形性膝関節症
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
3. 日本整形外科学会｜腰痛
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
4. 日本整形外科学会｜ロコモティブシンドローム
   https://www.joa.or.jp/public/locomo/
5. 日本理学療法士協会｜理学療法とは
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapy/
6. 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
7. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf