ゴルフで腰痛になる原因と改善方法｜スイングを変えずに痛みを減らす 理学療法士監修
「ゴルフのあと腰が痛くなる」
「スイングすると違和感がある」
「練習すると悪化する」
それ、フォームではなく“体の問題”が原因かもしれません。
ゴルフの腰痛は、単なる使いすぎではなく、姿勢・可動域・体幹のバランス
目次
ゴルフで腰痛になる主な原因
| 原因 | 内容 |
|---|---|
| 回旋不足 | 腰で無理にひねる |
| 股関節の硬さ | 腰に負担が集中 |
| 体幹不足 | インパクト時にブレる |
| 姿勢不良 | 常に腰に負担がかかる |
特に多いのは、本来動くべき股関節や背骨が動かず、腰が代償している状態です。
スイングと腰痛の関係
ゴルフは回旋（ひねり）運動です。
理想は、
胸椎・股関節で回る → 腰は安定する
しかし多くの方は、
腰で回ってしまい負担が集中しています。
腰痛を改善する3つのポイント
- ① 胸椎の可動域を広げる
- ② 股関節の動きを出す
- ③ 体幹を安定させる
この3つを整えることで、腰への負担が大きく減ります。
おすすめの改善方法
| 方法 | 効果 |
|---|---|
| 整体 | 可動域を改善 |
| マシンピラティス | 体幹・姿勢を強化 |
| パーソナルトレーニング | 正しい動きの習得 |
特に整体→ピラティスの流れは、
「整える→動かす」ができるため効果的です。
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やってはいけない対処法
- 痛いまま練習を続ける
- 腰だけストレッチする
- フォームだけ修正する
これらは一時的に良くなっても再発しやすいため注意が必要です。
効果が出るまでの期間
| 期間 | 変化 |
|---|---|
| 1〜2回 | 動きやすさ改善 |
| 1ヶ月 | 痛み軽減 |
| 3ヶ月 | 再発予防・スコア向上 |
まとめ
ゴルフの腰痛は、体の使い方を変えることで改善できます。
フォームだけでなく、
姿勢・可動域・体幹を整えることが重要です。
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
