南麻布で産後の腰痛・肩こりに悩むママへ｜整体×運動｜Habi Gym

「抱っこをしていると腰がつらい」
「授乳や寝かしつけで首肩が重い」
「産後から身体が戻らず、疲れやすい」

このようなお悩みはありませんか。

産後の腰痛や肩こりは、腰や肩だけの問題ではなく、抱っこ姿勢、授乳姿勢、骨盤の傾き、股関節の硬さ、肩甲骨の動き、体幹の働きが関係していることがあります。

この記事では、南麻布で産後の腰痛・肩こりに悩むママへ｜整体×運動をテーマに、理学療法士の視点から身体の整え方を解説します。

産後に腰痛・肩こりが起こりやすい理由

南麻布で産後の腰痛・肩こりに悩むママへまずお伝えしたいのは、産後の不調を「育児中だから仕方ない」と我慢しすぎないことです。

産後は、妊娠中からの姿勢変化や出産後の生活リズムの変化により、身体の使い方が変わりやすい時期です。

抱っこでは、赤ちゃんを支えるために腰を反らせやすくなります。
授乳では、背中が丸まり、頭が前に出て、首や肩に力が入りやすくなります。

さらに、片側で抱っこする癖や、寝不足による疲労が重なることで、腰痛や肩こりが続きやすくなる場合があります。

腰痛と肩こりは同時に起こりやすい

産後の身体では、腰痛と肩こりが別々ではなく、同時に起こることがあります。

腰痛は、骨盤の傾き、股関節の硬さ、体幹の働きにくさが関係することがあります。
肩こりは、授乳姿勢、抱っこ姿勢、肩甲骨の動きにくさ、胸まわりの硬さが関係することがあります。

そのため、腰だけ、肩だけをケアするのではなく、身体全体のつながりを確認することが大切です。

理学療法士コメント：
産後の腰痛・肩こりでは、痛みがある場所だけを見るのではなく、骨盤、股関節、肩甲骨、体幹、呼吸を総合的に確認することが重要です。育児動作の癖を見直すことで、負担が戻りにくい身体づくりにつながります。

抱っこ・授乳姿勢が身体に与える影響

南麻布で産後の腰痛・肩こりに悩むママへ多いのが、抱っこや授乳による身体の負担です。

抱っこ中は、赤ちゃんの重さを支えるために、腰を反らせたり、片側の骨盤に体重をかけたりしやすくなります。
この姿勢が続くと、腰まわりの筋肉が緊張し、腰痛につながることがあります。

授乳中は、赤ちゃんの顔をのぞき込む姿勢になりやすく、背中が丸まり、頭が前に出やすくなります。
頭が前に出ると、首や肩の筋肉が常に支える状態になり、肩こりや首こりを感じやすくなります。

育児中に見直したい動作

育児中は、完璧な姿勢を保つことよりも、負担が偏らない工夫が大切です。

赤ちゃんを抱き上げるときは、腰だけを曲げず、股関節と膝を使う。
授乳中は、赤ちゃんを身体に近づけ、首を前に出しすぎない。
抱っこ中は、左右どちらか一方に偏りすぎないよう意識する。
床から立ち上がるときは、手や膝を使いながら無理なく動く。

このような小さな工夫が、腰痛や肩こりの負担軽減につながります。

理学療法士コメント：
育児中は、同じ姿勢が長く続くことが不調につながりやすいです。正しい姿勢をずっと保つよりも、こまめに姿勢を変え、腰や肩だけに負担を集中させないことが大切です。

整体×運動が産後ケアに役立つ理由

南麻布で産後の腰痛・肩こりに悩むママへ｜整体×運動で大切なのは、まず身体を整え、その後に正しく使えるようにする流れです。

整体では、硬くなりやすい首肩、胸まわり、背中、腰、股関節、骨盤まわりを整えます。
身体が動きやすくなることで、抱っこや授乳、家事の中で余計な力が入りにくくなります。

一方で、整体だけでは、育児中の身体の使い方までは変わりにくい場合があります。
そのため、マシンピラティスやトレーニングを組み合わせて、体幹、股関節、肩甲骨を使えるようにしていくことが重要です。

整えることと支えることの違い

整体は、硬さや動きにくさを整える役割があります。
運動は、整えた身体を日常生活で使えるようにする役割があります。

例えば、腰まわりが軽くなっても、抱っこで毎回腰を反らせていれば、負担は戻りやすくなります。
肩まわりが楽になっても、授乳やスマートフォン姿勢で頭が前に出続ければ、肩こりは繰り返しやすくなります。

そのため、南麻布で産後の腰痛・肩こりに悩むママへは、整体と運動を組み合わせたケアがおすすめです。

理学療法士コメント：
産後ケアでは「その場で楽になること」と「育児中に負担が戻りにくくなること」を分けて考える必要があります。整体で整え、運動で支える力と動き方を身につけることが大切です。

Habi Gymで行う産後サポート

Habi Gymでは、理学療法士が身体の状態を確認し、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせてサポートします。

南麻布で産後の腰痛・肩こりに悩むママへ、まず確認するのは、姿勢、骨盤の傾き、股関節の動き、肩甲骨の動き、体幹の働き、育児動作の癖です。

整体では、首肩、胸まわり、背中、腰、骨盤まわり、股関節を整えます。
マシンピラティスでは、呼吸、体幹、骨盤、肩甲骨の使い方を確認します。
必要に応じて、抱っこや立ち上がり、家事動作に活かせるトレーニングを行います。

港区麻布十番エリアからも通いやすく、南麻布周辺で産後の身体を整えたい方にも取り入れやすい内容です。

ご自宅でのサポートが必要な方へ

産後は、外出が難しい時期もあります。
赤ちゃんを連れての移動が不安な方や、ご自宅で身体の相談をしたい方には、HabiFillの訪問サポートも選択肢になります。

https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/service/
https://habifill.co.jp/contact/

世田谷三軒茶屋エリア、港区麻布十番エリア、南麻布周辺で、整体、運動、訪問サポートを組み合わせながら、生活に合った身体づくりを考えることができます。

理学療法士コメント：
産後の身体づくりは、短期間で無理に変えるものではありません。育児生活の中で続けやすい方法を選び、今の身体に合った負荷で段階的に進めることが大切です。

FAQ

Q1. 産後の腰痛や肩こりは自然に良くなりますか？

A. 生活の中で負担が減れば楽になる場合もあります。
ただし、抱っこや授乳姿勢、骨盤や肩甲骨の使い方が変わらないと、腰痛や肩こりが続くことがあります。

南麻布で産後の腰痛・肩こりに悩むママへ｜整体×運動では、身体全体の使い方を確認することが大切です。

Q2. 産後いつから運動を始めてもよいですか？

A. 出産方法、体調、痛みの有無、医師からの指示によって異なります。
まずは呼吸や姿勢確認など、負担の少ない内容から始めることが大切です。

不安がある場合は、医療機関で確認しましょう。

Q3. 運動が苦手でも大丈夫ですか？

A. 大丈夫です。
いきなり強い筋トレを行う必要はありません。

整体で身体を整え、マシンピラティスや軽い運動で呼吸、体幹、骨盤、肩甲骨の使い方を確認することで、運動が久しぶりの方でも始めやすくなります。

まとめ

南麻布で産後の腰痛・肩こりに悩むママへ｜整体×運動で大切なのは、腰や肩だけをほぐすのではなく、姿勢、骨盤、股関節、肩甲骨、体幹、呼吸、育児動作まで確認することです。

産後は、抱っこ、授乳、寝かしつけ、家事、睡眠不足により、腰痛や肩こりが起こりやすい時期です。
整体で身体を整え、マシンピラティスやトレーニングで正しく使える身体を作ることで、育児中でも負担の少ない身体を目指しやすくなります。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を評価し、南麻布・港区麻布十番・世田谷三軒茶屋エリアで、産後の腰痛・肩こりに悩むママの身体づくりをサポートしています。

参考文献

1. ACOG｜Exercise After Pregnancy
   https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy
2. ACOG｜Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
   https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period
3. 日本整形外科学会｜肩こり
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
4. 日本整形外科学会｜腰痛
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
5. WHO｜Physical activity
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
6. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf