理学療法士監修｜麻布十番でブランク後でも安心して始められるパーソナルとは｜Habi Gym
目次
久しぶりの運動に不安を感じていませんか？
「以前は運動していたけれど、何年も運動していない」
「仕事や子育てで運動習慣がなくなった」
「体力が落ちた気がして運動再開が不安」
このようなお悩みを抱える方は少なくありません。
30代以降になると仕事や家庭の環境変化によって運動習慣が途切れることがあります。また、運動から離れている期間が長くなるほど、体力や筋力、柔軟性の低下を感じやすくなります。
麻布十番でブランク後でも安心して始められるパーソナルを探している方へお伝えしたいのは、昔と同じように運動する必要はないということです。
まずは現在の身体の状態を確認し、自分に合ったペースで再スタートすることが大切です。
運動ブランクによって起こりやすい身体の変化
筋力低下
運動習慣がなくなると、特に下半身や体幹の筋力が低下しやすくなります。
階段がつらくなったり、長時間歩くと疲れやすくなったりすることがあります。
理学療法士コメント
筋力低下は急激に起こるものではありませんが、運動不足が続くことで少しずつ進行することがあります。
柔軟性の低下
デスクワークや座る時間が長い生活が続くと、股関節や肩甲骨周囲が硬くなりやすくなります。
その結果、身体が動かしにくく感じることがあります。
姿勢の崩れ
運動不足や筋力低下によって、
- 猫背
- 巻き肩
- 反り腰
などの姿勢不良が起こりやすくなります。
理学療法士コメント
姿勢の崩れは肩こりや腰痛にもつながるため、早めに見直すことが大切です。
体力低下
日常生活では問題なくても、少し運動すると息が上がるという方も少なくありません。
これは持久力の低下が関係している場合があります。
ブランク後の運動で失敗しやすいパターン
いきなり頑張りすぎる
久しぶりの運動にも関わらず、過去と同じ負荷でトレーニングを行う方がいます。
その結果、
- 筋肉痛が強くなる
- 関節へ負担がかかる
- モチベーションが下がる
ことがあります。
理学療法士コメント
ブランクがある方ほど「少し物足りない」と感じるくらいから始めることがおすすめです。
自己流で始める
SNSや動画を参考に運動を始めても、自分の身体に合わない内容の場合があります。
身体の状態を確認しながら進めることが重要です。
Habi Gymのブランク向けパーソナルとは
整体で身体を整える
まずは現在の身体の状態を確認します。
評価項目の例
- 姿勢
- 関節可動域
- 肩甲骨の動き
- 股関節の柔軟性
- 呼吸状態
整体によって身体を動かしやすい状態へ導きます。
理学療法士コメント
運動前に身体を整えることで、久しぶりの運動による負担軽減を目指します。
マシンピラティス
マシンピラティスでは、インナーマッスルや体幹を活性化しながら姿勢改善を行います。
運動経験があってもブランクが長い方には、身体の使い方を思い出すトレーニングとしても有効です。
理学療法士コメント
ピラティスは運動初心者だけでなく、運動再開を目指す方にも適しています。
パーソナルトレーニング
身体の状態に合わせて、
- スクワット
- ヒップリフト
- 体幹トレーニング
- バランストレーニング
などを実施します。
理学療法士コメント
一人ひとりに合わせて負荷を調整するため、無理なく運動を再開できます。
ブランク後に運動を再開するメリット
体力向上
日常生活で疲れにくい身体づくりを目指せます。
姿勢改善
身体を支える筋肉を活性化することで、姿勢改善につながります。
肩こり・腰痛対策
身体の使い方を見直しながら負担軽減を目指します。
運動習慣の再構築
無理のないペースで継続することで、運動を生活の一部にしやすくなります。
理学療法士コメント
継続できる運動習慣こそが、健康維持の大きなポイントです。
Habi Gymが選ばれる理由
理学療法士が全員担当
国家資格を持つ理学療法士が身体評価を行います。
完全マンツーマン
周囲を気にせず、自分のペースで運動できます。
整体×ピラティス×トレーニング
身体の状態に合わせたオーダーメイド対応を行います。
ブランクがある方も多数利用
久しぶりの運動に不安を感じる方も多く利用されています。
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港区麻布十番・世田谷三軒茶屋で身体づくりを始めたい方へ
港区麻布十番では、
- 運動不足解消
- 体力向上
- 姿勢改善
- 肩こり対策
を目的に来店される方が増えています。
また世田谷三軒茶屋エリアでも、健康維持やダイエットを目的とした運動習慣づくりへの関心が高まっています。
麻布十番でブランク後でも安心して始められるパーソナルを探している方は、まず身体の状態を知ることから始めてみましょう。
FAQ
Q1. 何年も運動していませんが大丈夫ですか？
はい。運動経験があってもブランクが長い方は多く利用されています。身体状態に合わせて進めます。
Q2. 体力に自信がなくても始められますか？
もちろん可能です。無理のない負荷設定でスタートします。
Q3. 肩こりや腰痛があっても利用できますか？
身体評価を行った上で、状態に合わせた内容をご提案します。
まとめ
麻布十番でブランク後でも安心して始められるパーソナルを探している方は、いきなり頑張るのではなく、身体を整えながら運動を再開することが大切です。
Habi Gymでは理学療法士が身体状態を評価し、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせながら、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。
参考文献
- 厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf - e-ヘルスネット 身体活動と健康
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/ - 日本理学療法士協会
https://www.japanpt.or.jp/ - 日本整形外科学会 ロコモティブシンドローム
https://www.joa.or.jp/public/locomo/ - WHO Physical Activity Guidelines
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
