南麻布でデスクワーク疲れを改善したい方へ｜肩こり腰痛ケア｜Habi Gym

「夕方になると肩や腰が重い」
「パソコン作業が続くと首肩がつらい」
「座っているだけなのに腰が疲れる」

このようなお悩みはありませんか。

デスクワーク疲れは、単なる筋肉の硬さだけでなく、姿勢、肩甲骨、骨盤、股関節、体幹、呼吸の使い方が関係していることがあります。

この記事では、南麻布でデスクワーク疲れを改善したい方へ｜肩こり・腰痛ケアをテーマに、整体と運動を組み合わせた身体づくりを解説します。

デスクワーク疲れが起こりやすい理由

南麻布でデスクワーク疲れを改善したい方へまず大切なのは、疲れを「長時間働いたから仕方ない」と放置しないことです。

デスクワークでは、長時間同じ姿勢が続きやすくなります。

頭が前に出る。
背中が丸まる。
肩が内側に入りやすい。
骨盤が後ろに倒れる。
腰を反らせて座る。

このような姿勢が続くと、首肩や腰に負担が集中しやすくなります。

特にパソコン作業では、画面をのぞき込む姿勢になりやすく、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
また、座り姿勢が崩れると、腰まわりの筋肉が支え続ける状態になり、腰痛や重だるさにつながることがあります。

肩こりと腰痛は同時に起こりやすい

デスクワーク疲れでは、肩こりと腰痛が同時に出る方も少なくありません。

肩こりは、首肩だけの問題ではなく、胸まわりの硬さや肩甲骨の動きにくさが関係します。
腰痛は、腰だけでなく、骨盤の傾きや股関節の硬さ、体幹の働きにくさが関係することがあります。

南麻布でデスクワーク疲れを改善したい方へ｜肩こり・腰痛ケアでは、つらい場所だけでなく、身体全体のバランスを確認することが大切です。

理学療法士コメント：
デスクワーク疲れは、肩や腰をほぐすだけでは戻りやすい場合があります。頭の位置、肩甲骨、骨盤、股関節、体幹の働きを確認することで、負担が集中している理由を整理しやすくなります。

肩こりが繰り返しやすい原因

南麻布でデスクワーク疲れを改善したい方へ多い悩みが、首肩の重さや肩こりです。

肩こりがあると、つい肩を揉みたくなります。
しかし、肩こりの背景には、頭の位置や肩甲骨の動き、胸まわりの硬さが関係している場合があります。

頭が前に出た姿勢では、首や肩の筋肉が頭を支えるために働き続けます。
また、背中が丸まり胸まわりが硬くなると、肩甲骨が動きにくくなります。

その状態でマウス操作やキーボード入力を続けると、首肩に力が入りやすくなり、肩こりが繰り返しやすくなります。

肩甲骨と胸まわりを見直す

肩こりを軽減するには、肩だけでなく、胸まわりや肩甲骨の動きを確認することが大切です。

胸まわりが硬くなると、呼吸が浅くなりやすく、肩や首に力が入りやすくなります。
肩甲骨が動きにくいと、腕を動かすたびに首肩へ負担がかかりやすくなります。

そのため、整体で硬さを整え、運動で肩甲骨や体幹を使えるようにする流れが重要です。

理学療法士コメント：
肩こりに対する運動では、肩をたくさん動かすよりも、首肩の力を抜きながら胸郭、肩甲骨、体幹を連動させることが大切です。呼吸がしやすい姿勢を作ることもポイントです。

腰痛が出やすい座り方とは

デスクワークによる腰痛では、座り姿勢が大きく関係します。

椅子に浅く座り、骨盤が後ろに倒れると、背中が丸まりやすくなります。
この姿勢が続くと、腰まわりの筋肉が伸ばされた状態で固まり、立ち上がるときに腰の重さを感じやすくなります。

一方で、姿勢を良くしようとして腰を反らせすぎる方もいます。
反り腰の状態が続くと、腰の後ろ側に力が入り続け、腰痛につながることがあります。

南麻布でデスクワーク疲れを改善したい方へ｜肩こり・腰痛ケアでは、正しい姿勢を無理に固めるのではなく、骨盤と肋骨の位置、股関節の動き、体幹の働きを確認することが大切です。

股関節と体幹も腰痛に関係する

長時間座っていると、股関節が曲がった状態が続きます。
その結果、股関節まわりが硬くなり、立ち上がりや歩行で腰を使いすぎることがあります。

また、体幹がうまく働かないと、座る、立つ、歩く、荷物を持つといった動作で腰に負担が集まりやすくなります。

腰痛ケアでは、腰だけをほぐすのではなく、股関節と体幹を一緒に見直すことが重要です。

理学療法士コメント：
腰痛がある方は、座り姿勢だけでなく、立ち上がり方や歩き方も確認が必要です。股関節や体幹が働きにくいと、日常動作の中で腰に負担が戻りやすくなります。

整体×運動で疲れにくい身体へ

南麻布でデスクワーク疲れを改善したい方へ｜肩こり・腰痛ケアでは、整体と運動を組み合わせる考え方が役立ちます。

整体では、硬くなりやすい首肩、胸まわり、背中、腰、股関節、骨盤まわりを整えます。
身体が動きやすくなることで、肩や腰に余計な力が入りにくくなります。

そのうえで、マシンピラティスやトレーニングでは、呼吸、体幹、肩甲骨、骨盤、股関節の使い方を確認します。

整体で整えるだけでは、デスクワーク中の姿勢や身体の使い方が変わらず、同じ負担が戻る場合があります。
そのため、整えた身体を日常生活で使えるようにする運動が大切です。

Habi Gymで行うサポート

Habi Gymでは、理学療法士が身体の状態を確認し、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせてサポートします。

南麻布でデスクワーク疲れを改善したい方へ、まず確認するのは、姿勢、肩甲骨の動き、胸まわりの硬さ、骨盤の傾き、股関節の動き、体幹の働きです。

整体で身体を整え、マシンピラティスで呼吸や体幹の使い方を確認し、必要に応じてトレーニングで疲れにくい身体づくりを進めます。

港区麻布十番エリアからも通いやすく、三田・南麻布周辺で身体を整えたい方にもおすすめしやすい内容です。
また、ご自宅や施設で身体づくり・リハビリを続けたい方には、HabiFillの訪問サポートも選択肢になります。

https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/service/
https://habifill.co.jp/contact/

理学療法士コメント：
デスクワーク疲れの改善では、仕事中の姿勢や日常動作まで見直すことが大切です。施術を受ける時間だけでなく、普段の座り方、呼吸、休憩の取り方を整えることで、疲れにくい身体を目指しやすくなります。

FAQ

Q1. デスクワーク疲れは整体だけで改善できますか？

A. 整体で硬さや動きにくさが整うことで、肩や腰が楽に感じる場合があります。
ただし、姿勢や肩甲骨、股関節、体幹の使い方が変わらないと、同じ負担が戻ることがあります。

整体と運動を組み合わせることで、負担が戻りにくい身体づくりを進めやすくなります。

Q2. 肩こりと腰痛を同時に相談できますか？

A. 可能です。
肩こりと腰痛は、姿勢や体幹、骨盤、肩甲骨の使い方が関係して同時に起こることがあります。

つらい場所だけでなく、全身のつながりを確認しながら進めることが大切です。

Q3. 運動が苦手でも大丈夫ですか？

A. 大丈夫です。
いきなり強い筋トレを行う必要はありません。

呼吸、姿勢、肩甲骨、股関節、体幹の使い方など、負担の少ない内容から始めることで、運動が久しぶりの方でも取り入れやすくなります。

まとめ

南麻布でデスクワーク疲れを改善したい方へ｜肩こり・腰痛ケアで大切なのは、肩や腰だけをほぐすのではなく、姿勢、肩甲骨、骨盤、股関節、体幹、呼吸まで確認することです。

デスクワーク疲れは、長時間座位、猫背、巻き肩、反り腰、運動不足、身体の使い方の癖によって繰り返しやすくなります。

整体で身体を整え、マシンピラティスやトレーニングで正しく使える身体を作ることで、肩こりや腰痛が出にくい状態を目指しやすくなります。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を評価し、南麻布・三田・港区麻布十番・世田谷三軒茶屋エリアで、デスクワーク疲れに悩む方の身体づくりをサポートしています。

参考文献

1. 日本整形外科学会｜肩こり
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
2. 日本整形外科学会｜腰痛
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
3. WHO｜Physical activity
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
4. 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
5. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
6. WHO｜Musculoskeletal health
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions