【理学療法士監修】三軒茶屋でマッサージに通っても肩こりが戻る方へ｜原因を解説｜Habi Gym
「先週マッサージに行ったのに、もう肩が張っている…」
三軒茶屋でマッサージに通っても肩こりが戻る方へ｜理学療法士が原因を解説するこの記事を、ぜひ最後まで読んでみてください。
繰り返す肩こりには、必ず”戻る理由”があります。
その理由を知らないまま通い続けても、身体は変わりません。
本記事では、マッサージだけでは解決しない肩こりの仕組みと、根本から改善するためのアプローチを理学療法士の視点で詳しく解説します。
目次
なぜマッサージをしても肩こりは戻るのか
肩こりの不快感の正体は、筋肉の緊張・血流低下・神経への刺激です。
マッサージはこの「緊張をほぐす」点では非常に効果的です。
しかし問題は、「なぜ筋肉が緊張するのか」という原因に手をつけていないことにあります。
筋肉が緊張し続ける3つの根本原因
- 姿勢不良（猫背・前傾頭位）：首・肩の筋肉が常に引き伸ばされた状態になる
- インナーマッスルの低下：姿勢を支える深部筋が弱いため、表層筋が代償して過緊張になる
- 胸椎の可動域低下：背骨の動きが固まることで肩甲骨・肩関節への負荷が集中する
これらの原因が残ったまま施術を繰り返しても、翌日・翌週には同じ状態に戻ります。
これが「マッサージに通っても肩こりが戻る」メカニズムです。
【理学療法士コメント】
マッサージは「症状の緩和」には有効ですが、「原因の除去」にはなりません。
三軒茶屋でマッサージに通っても肩こりが戻る方へ｜理学療法士が原因を解説する際、最初に確認するのは姿勢・体幹機能・肩甲骨の動きの3点です。
この評価なしに施術を続けても、身体の根本は変わりません。
デスクワーカーに多い「肩こりが戻るパターン」
世田谷区三軒茶屋や港区麻布十番は、ITエンジニア・デザイナー・金融・コンサルタントなどデスクワーク職が集まるエリアです。
Habi Gymに来られる方の多くが、以下のような経緯をたどっています。
よくある経緯
| 時期 | 状態 |
|---|---|
| 数年前 | たまに肩が張る程度 |
| 1〜2年前 | 週1回マッサージで対処できていた |
| 半年前 | マッサージの効果が数日しか持たなくなった |
| 現在 | マッサージ翌日にはもう張っている |
このパターンは「慢性化」のサインです。
筋肉・筋膜・関節の状態が悪化し、施術の効果が持続しにくくなっています。
在宅ワークが加速させる慢性化
テレワーク移行後、自宅のソファやダイニング椅子での作業が増えた方は特に注意が必要です。
オフィスチェアより姿勢サポートが少ない環境での長時間作業は、脊柱・肩甲骨への負荷を大幅に増加させます。
【理学療法士コメント】
在宅ワーク環境では「気づかないうちに悪姿勢が定着する」ことが多い。
1〜2時間ごとに立ち上がる習慣と、作業デスクの高さ調整だけでも症状の悪化を遅らせることができます。
ただし、すでに慢性化している場合はセルフケアだけでは限界があります。
根本改善に必要な「整体×運動療法」のアプローチ
三軒茶屋でマッサージに通っても肩こりが戻る方へ｜理学療法士が原因を解説した上で提案するのが、施術（整体）と運動療法を組み合わせたアプローチです。
ステップ1｜原因の特定（評価）
理学療法士が姿勢・体幹機能・肩甲骨の動きを評価します。
「どこが痛いか」ではなく「なぜそこに負荷がかかるのか」を明らかにします。
ステップ2｜整体でリセット
固まった筋膜・関節の可動域を回復させます。
この段階でほぐすことで、次の運動療法の効果が最大化されます。
ステップ3｜運動療法で「戻らない身体」を作る
肩甲骨安定筋・深部頸屈筋・体幹インナーマッスルを段階的に強化します。
筋力がつくことで正しい姿勢が「楽な状態」になり、肩こりが再発しにくい身体へと変わります。
【理学療法士コメント】
施術の直後に運動療法を行うことには明確な理由があります。
ほぐれた状態のほうが筋肉・関節が正しい動きを学習しやすいからです。
この順序を守ることが、根本改善への近道です。
自宅でできるセルフケア3選
専門家のサポートと並行して、日常的なセルフケアも重要です。
① 胸椎ストレッチ（1日2分）
丸めたタオルを胸椎部に当て仰向けに。左右にゆっくり倒して胸椎の可動性を回復させます。
猫背で固まった背骨を動かすことで、肩甲骨の動きが改善されます。
② 肩甲骨寄せ（20回×3セット）
座位で両腕を後ろに引き、肩甲骨同士を3秒寄せてキープ。
前傾姿勢で弱化した菱形筋・中部僧帽筋を活性化します。
③ チンタック（深部頸屈筋トレーニング）
あごを軽く引き、後頭部を壁に5秒押しつける。
スマートフォン使用で弱くなった深部頸屈筋を鍛え、頭部の前方偏位を改善します。
【理学療法士コメント】
セルフケアは「正しいフォームで行うこと」が前提です。
代償動作が起きていると効果がないだけでなく、別の部位に負荷が移動します。
初回は必ず専門家の指導のもとで動作を確認することをおすすめします。
Habi Gymが三軒茶屋・麻布十番で選ばれる理由
三軒茶屋でマッサージに通っても肩こりが戻る方へ｜理学療法士が原因を解説し、根本改善を提供しているのがHabi Gymです。
- 理学療法士（国家資格）常駐：評価・施術・運動療法まで一貫して担当
- 整体×運動療法の一貫プログラム：施術で終わらず、再発しない身体づくりまでサポート
- 世田谷区三軒茶屋・港区麻布十番の2拠点：通勤・生活動線に合わせて通える
- 個別評価からスタート：全員に同じメニューではなく、原因に合わせたプログラムを設計
よくある質問（FAQ）
Q1. マッサージと整体は何が違うのですか？
マッサージは主に筋肉の緊張をほぐすことを目的とした施術です。
一方、理学療法士による整体は姿勢・関節・筋膜・神経系を総合的に評価したうえで、原因にアプローチする施術です。
Habi Gymでは施術後に運動療法を組み合わせることで、「戻らない身体」を目指しています。
詳細はサービスページをご覧ください。
Q2. 三軒茶屋でマッサージに通っても肩こりが戻る方へ｜理学療法士が原因を解説とありますが、何回通えば改善しますか？
個人差はありますが、多くの方が3〜5回で姿勢の変化とセルフケアの効果を実感されています。
根本的な筋力・姿勢の定着には2〜3ヶ月の継続が目安です。
慢性化が進んでいる方ほど、早めに専門家のサポートを受けることをおすすめします。
Q3. 麻布十番スタジオでも同じプログラムを受けられますか？
はい。港区麻布十番スタジオでも、三軒茶屋と同じ理学療法士監修のプロトコルで対応しています。
転勤・引越し後もプログラムを継続することが可能です。
アクセス詳細はアクセスページをご確認ください。
まとめ
- マッサージで一時的に楽になっても戻るのは、姿勢不良・筋力低下という根本原因が残っているから
- 慢性化が進むほどマッサージの効果持続時間は短くなる
- 根本改善には「整体（施術）＋運動療法」を組み合わせたアプローチが必要
- 三軒茶屋でマッサージに通っても肩こりが戻る方へ｜理学療法士が原因を解説・改善プログラムを提供するHabi Gymは世田谷・港区の2拠点で対応
- セルフケアと専門家サポートを組み合わせて「肩こりが起きにくい身体」へ
本記事は理学療法士の監修のもと作成されています。個別の症状については専門家へご相談ください。
参考文献
- 厚生労働省「国民生活基礎調査（令和4年）－有訴者率の上位症状」
https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa22/index.html - 日本理学療法士協会「頸部・肩関節疾患に対する運動療法ガイドライン」
https://www.japanpt.or.jp/activity/guideline/ - Falla D, et al. “Effect of neck exercise on sitting posture in patients with chronic neck pain.” Physical Therapy. 2007.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17405806/ - Ylinen J, et al. “Active neck muscle training in the treatment of chronic neck pain.” JAMA. 2003.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12672757/ - Choi G, et al. “Effects of a workplace stretching program on musculoskeletal discomfort.” Journal of Physical Therapy Science. 2021.
https://www.jstage.jst.go.jp/browse/jpts
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
