駒沢大学で健康寿命を意識した身体づくりをしたい方へ｜理学療法士による整体×ピラティス

駒沢大学で健康寿命を意識した身体づくりを始めませんか？

「最近、以前より体力が落ちてきた気がする」

「階段を上ると脚が疲れやすくなった」

「将来も自分の脚で元気に歩き続けたい」

「年齢を重ねても旅行やスポーツを楽しみたい」

「今のうちから筋力や身体の機能を維持したい」

このようなお悩みはありませんか？

年齢を重ねるにつれて、筋力や柔軟性、バランス能力、心肺持久力などの身体機能は変化していきます。

特に、運動不足が続くと筋力や持久力が低下し、日常生活の動作が以前より負担に感じられることがあります。

そこで大切になるのが、健康寿命を意識した身体づくりです。

健康寿命とは、健康上の問題によって日常生活が制限されることなく生活できる期間を意味します。

単に長生きすることだけでなく、自分らしく生活し、趣味や仕事、旅行などを楽しめる身体を維持することが重要です。

HabiGym三軒茶屋では、理学療法士が姿勢・筋力・柔軟性・関節可動域・身体の使い方を確認し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせて、将来も快適に動ける身体づくりをサポートしています。

健康寿命を延ばすために身体づくりが大切な理由

健康寿命を考えるうえでは、日常生活で必要な身体機能を維持することが重要です。

例えば、次のような動作です。

• 自分の脚で歩く
• 階段を上り下りする
• 椅子から立ち上がる
• 買い物や外出を楽しむ
• 趣味やスポーツを続ける
• 旅行先で長時間歩く
• 転倒せず安全に移動する

これらの動作には、下半身の筋力・バランス能力・関節可動域・持久力などが関係します。

身体機能が低下すると、外出する機会が減り、さらに活動量が少なくなることがあります。

そのため、現在の体力や健康状態に合わせて、適切な運動習慣を作ることが大切です。

ただし、運動だけで健康寿命が必ず延びるわけではありません。

食生活、睡眠、社会参加、持病の管理なども含めて、総合的に健康を維持することが重要です。

理学療法士コメント：

健康寿命を意識した身体づくりでは、筋力だけでなく、歩行能力やバランス能力、関節の動きなどを総合的に確認することが大切です。現在の身体の状態に合わせて、無理なく運動を継続しましょう。

健康寿命を意識した身体づくりで重要な5つのポイント

1. 下半身の筋力を維持する

太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋肉は、立つ・歩く・階段を上るといった日常生活の動作に関係しています。

特に、大腿四頭筋や大臀筋などの筋肉は、身体を支えるうえで重要な役割を担っています。

筋力が低下すると、立ち上がりや歩行が以前より負担に感じられることがあります。

そのため、健康寿命を意識した身体づくりでは、下半身の筋力トレーニングを継続することが大切です。

2. バランス能力を高める

バランス能力は、転倒を予防するうえで重要です。

年齢を重ねると、筋力や感覚機能などの変化によって、身体のバランスを保ちにくくなる場合があります。

特に、片脚で立つ動作や方向転換、段差の上り下りなどでは、身体の安定性が求められます。

片脚立ちやステップ運動などを、転倒しない安全な環境で行うことが役立ちます。

3. 股関節・膝・足首の動きを維持する

股関節・膝・足首は、歩行や階段昇降などで連動して働きます。

これらの関節の動きが制限されると、しゃがむ・歩く・立ち上がるといった動作が行いにくくなる場合があります。

ただし、柔軟性が高いほど必ず身体機能が優れているわけではありません。

必要な可動域を確保し、その範囲で身体をコントロールできることが大切です。

4. 体幹の筋力と安定性を高める

体幹は、姿勢を保ち、手足を動かす際の身体の安定に関係しています。

体幹の筋力や持久力を高めることで、日常生活の動作を安定させることが期待できます。

ただし、腹筋だけを鍛えるのではなく、股関節や下半身の筋力と組み合わせることが重要です。

5. 心肺持久力を維持する

健康寿命を意識した身体づくりでは、筋力だけでなく心肺持久力も重要です。

ウォーキングや自転車などの有酸素運動は、心肺機能の維持や健康管理に役立ちます。

また、日常生活の活動量を増やすことも大切です。

運動習慣がない方は、短時間のウォーキングなどから無理なく始めましょう。

健康寿命とロコモティブシンドロームの関係

健康寿命を考えるうえで知っておきたいのが、ロコモティブシンドロームです。

ロコモティブシンドロームとは、骨・関節・筋肉・神経などの運動器の障害によって、立つ・歩くといった移動機能が低下した状態を指します。

次のような変化がある場合は、身体機能を確認するきっかけになります。

• 階段を上るときに手すりが必要になった
• 長時間歩くことが難しくなった
• 片脚立ちが不安定になった
• 椅子から立ち上がるのがつらくなった
• 以前より歩く速度が遅くなった
• 転びそうになることが増えた

これらの変化には、筋力やバランス能力の低下だけでなく、関節疾患や神経疾患などが関係する場合もあります。

気になる症状が続く場合は、医療機関での確認も大切です。

整体だけでは健康寿命を意識した身体づくりに不十分な理由

整体によって筋肉の緊張が和らぎ、身体を動かしやすく感じることがあります。

しかし、整体だけで筋力や持久力、バランス能力が十分に向上するわけではありません。

例えば、股関節が一時的に動かしやすくなっても、下半身の筋力が不足している場合には、筋力トレーニングが必要になることがあります。

また、歩行時にふらつきがある方では、バランス練習や下半身の筋力向上が重要になる場合があります。

そのため、HabiGymでは「整えて動かす」という考え方を大切にしています。

整体で整える → マシンピラティスで動かす → トレーニングで鍛える

身体の状態に合わせて、この3つを組み合わせることで、日常生活で必要な身体機能の維持・向上を目指します。

マシンピラティスが健康寿命を意識した身体づくりに役立つ理由

マシンピラティスは、体幹の安定性や関節の動き、身体のコントロールを練習する方法の一つです。

専用マシンのスプリングを使うことで、運動負荷を調整しやすい特徴があります。

特に、次のような目的で活用できます。

• 体幹の安定性を高める
• 骨盤や背骨の動きを練習する
• 股関節の可動性を高める
• 肩甲骨の動きを改善する
• 左右のバランス能力を高める
• 姿勢や身体の使い方を見直す
• 無理なく運動習慣を作る

身体が硬い方や運動初心者の方でも、現在の身体の状態に合わせて始められます。

ただし、マシンピラティスだけで健康寿命が必ず延びるわけではありません。

有酸素運動や筋力トレーニング、バランス運動などを組み合わせることが重要です。

健康寿命を意識した身体づくりで確認したいポイント

気になること	確認したいポイント	目指す身体づくり
将来も歩き続けたい	下半身筋力・歩行	歩行能力の維持
階段がつらくなった	太もも・お尻の筋力	階段動作の安定
転倒が心配	バランス・下半身筋力	転倒リスクの低減
股関節が硬い	関節可動域・骨盤	動かしやすい股関節
膝に不安がある	膝・股関節・足首	安定した日常動作
最近疲れやすい	筋力・心肺持久力	体力の維持・向上
姿勢が崩れやすい	体幹・筋持久力	身体の安定性向上
運動不足	活動量・筋力	継続的な運動習慣

HabiGym三軒茶屋でできる理学療法士による身体サポート

駒沢大学周辺で健康寿命を意識した身体づくりを考えている方には、HabiGym三軒茶屋も選択肢の一つです。

HabiGym三軒茶屋では、理学療法士が現在の身体の状態や運動経験、日常生活のお悩みを確認し、一人ひとりに合わせた運動サポートを行っています。

1. 理学療法士による身体評価

まずは、現在の身体機能を確認します。

主な評価項目は次の通りです。

• 姿勢や骨盤の位置
• 股関節・膝・足首の可動域
• 太ももやお尻の筋力
• 体幹の安定性
• 柔軟性
• 片脚立ちのバランス
• 歩行や立ち上がり動作
• 運動習慣や活動量

評価結果を踏まえ、必要な運動内容を検討します。

2. 整体で身体を整える

筋肉の緊張や関節の動きにくさがある場合、必要に応じて整体を行います。

身体を動かしやすい状態に整えることを目指します。

3. マシンピラティスで身体の使い方を練習する

体幹や骨盤を安定させながら、股関節や背骨などを動かす練習を行います。

現在の筋力や柔軟性に合わせて、無理のない負荷で身体のコントロールを高めます。

4. トレーニングで必要な筋力を高める

スクワットやヒップリフト、片脚バランスなどを組み合わせ、下半身の筋力や安定性を高めていきます。

日常生活で歩く・立つ・階段を上るといった動作を快適に続けられる身体づくりを目指します。

健康寿命を意識した身体づくりは、今の身体を知ることから始まります。

HabiGym三軒茶屋店｜公式サイトはこちら

関連ページ：

HabiFill株式会社公式サイト

HabiGym麻布十番店

自宅でできる健康寿命を意識した運動3選

健康寿命を意識した身体づくりは、自宅でも少しずつ始められます。

1. 椅子からの立ち座り

安定した椅子に座り、両足を床につけます。

ゆっくり立ち上がり、再び座ります。

5〜10回程度を目安に行いましょう。

太ももやお尻の筋力を維持するための基本的な運動です。

2. カーフレイズ

壁や椅子に手を添え、かかとをゆっくり持ち上げて下ろします。

10〜15回程度を目安に行いましょう。

ふくらはぎの筋力を高める基本的な運動です。

3. 片脚バランス

壁や手すりの近くで、片脚立ちを行います。

左右10〜20秒程度から始めましょう。

転倒しないよう、安全な環境で行うことが重要です。

これらの運動は一般的な例です。痛みや強いふらつきがある場合は無理に続けず、専門家へ相談しましょう。

健康寿命を延ばすために見直したい生活習慣

健康寿命を意識するうえでは、運動だけでなく生活習慣も重要です。

特に、次のようなポイントを意識しましょう。

• 日常生活で歩く時間を増やす
• 筋力トレーニングを継続する
• 長時間座りっぱなしを減らす
• 十分な睡眠と休息を確保する
• バランスのよい食事を心がける
• 健康診断や必要な受診を続ける
• 趣味や社会活動に参加する

身体活動や筋力トレーニングは、身体機能の維持に役立ちます。

また、健康寿命には食生活や睡眠、社会的なつながりなども関係しているため、生活全体を整えることが大切です。

運動を始める前に医療機関で確認した方がよい症状

健康寿命を意識して運動を始める場合でも、健康状態によっては医療機関での確認が必要です。

次のような症状がある場合は注意しましょう。

• 強い股関節痛や膝痛がある
• 手足にしびれがある
• 筋力低下や麻痺がある
• 歩行が急に難しくなった
• めまいやふらつきが強い
• 胸の痛みや息苦しさがある
• 関節が大きく腫れている
• 転倒や外傷後から痛みが続いている

突然の麻痺や強い胸痛、呼吸困難などがある場合は、速やかに救急医療を受けてください。

こんな方におすすめです

• 駒沢大学周辺で健康寿命を意識した身体づくりを始めたい方
• 将来も自分の脚で元気に歩き続けたい方
• 最近、体力や筋力の低下を感じている方
• 階段や長時間の歩行に不安がある方
• 転倒予防に取り組みたい方
• 股関節や膝の健康を維持したい方
• 運動不足を解消したい方
• 姿勢や身体の使い方を見直したい方
• マシンピラティスを始めたい方
• 理学療法士に身体を評価してもらいたい方
• 年齢を重ねても趣味や旅行を楽しみたい方

よくある質問（FAQ）

Q1. 健康寿命を延ばすためには何歳から運動を始めるべきですか？

運動を始めるのに年齢だけで決まる時期はありません。現在の健康状態や体力に合わせて、できる範囲から始めることが大切です。

Q2. 筋力トレーニングは健康寿命に関係しますか？

筋力トレーニングは、筋力や身体機能の維持・向上に役立ちます。身体機能を維持することは、健康的な生活を続けるうえで重要です。

Q3. マシンピラティスはシニア世代にもおすすめですか？

身体の状態に合わせて負荷を調整できるため、選択肢の一つです。ただし、健康状態や運動制限の有無によって適した内容は異なります。

Q4. 整体だけで健康寿命を延ばせますか？

整体だけで健康寿命が延びるという十分な根拠はありません。身体機能の維持には、適切な運動や生活習慣の改善が重要です。

Q5. 膝や股関節に不安があっても運動できますか？

症状の原因や程度によります。強い痛みや腫れがある場合は、医療機関での確認を優先してください。

Q6. 転倒予防にはどのような運動が役立ちますか？

下半身の筋力トレーニングやバランス運動などが役立ちます。転倒の危険がある方は、安全な環境で専門家の指導を受けましょう。

Q7. 健康維持には週何回運動すればよいですか？

厚生労働省の身体活動ガイドでは、成人に対して週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。高齢者ではバランス運動などを含む多要素な運動も推奨されています。

Q8. 運動初心者でもHabiGymを利用できますか？

はい。現在の筋力や体力、運動経験に合わせて、無理のない範囲から運動を始められます。

Q9. 理学療法士による身体評価では何を確認しますか？

姿勢・筋力・柔軟性・関節可動域・バランス・歩行などを確認します。日常生活で気になる動作についても評価します。

Q10. 健康寿命を意識した身体づくりには整体と運動のどちらが重要ですか？

身体機能の維持には、継続的な運動が重要です。整体は必要に応じて身体を動かしやすくする補助的な方法として活用できます。

まとめ｜駒沢大学で健康寿命を意識した身体づくりを始めよう

健康寿命を意識した身体づくりでは、筋力・柔軟性・バランス能力・心肺持久力などを総合的に維持することが重要です。

特に、下半身の筋力や歩行能力を維持することは、将来も自分の脚で生活するために大切です。

また、運動だけでなく、睡眠や食事、生活習慣、社会活動などを含めて健康を考える必要があります。

HabiGym三軒茶屋では、理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせて、一人ひとりに合った身体づくりをサポートしています。

5年後・10年後も、自分の脚で歩き、好きなことを楽しめる身体へ。

今の身体を知り、「整えて動かす」を習慣にして、将来も快適に動ける身体を目指しましょう。

HabiGym三軒茶屋店｜ご予約・詳細はこちら

参考文献・参考情報

1. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
2. 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
3. 日本整形外科学会｜ロコモティブシンドローム
4. 日本理学療法士協会｜理学療法とは
5. 厚生労働省｜e-ヘルスネット

※本記事は一般的な運動・健康維持に関する情報です。整体や運動によって健康寿命が必ず延びることを保証するものではありません。健康状態に不安がある場合は、医療機関へご相談ください。