三軒茶屋で“疲れにくい身体”を目指したい方へ｜整体×体幹サポート
「夕方になると身体が重くなる」
「長時間のデスクワークで肩や腰が疲れる」
「以前より階段や歩行で疲れやすくなった」
「十分に休んでも身体がすっきりしない」
「筋トレを始めたいけれど、何から取り組めばよいかわからない」
このようなお悩みはありませんか？
疲れやすさは、単純な体力不足だけが原因とは限りません。
運動不足による筋力や持久力の低下、生活習慣、睡眠不足、ストレスなど、さまざまな要因が関係しています。
また、身体の使い方によって特定の筋肉に負担が集中すると、肩や腰、脚などに局所的な疲労を感じる場合があります。
疲れにくい身体を目指すためには、筋力を高めるだけでなく、体幹の安定性や関節の動き、身体活動量を総合的に見直すことが大切です。
HabiGym三軒茶屋では、理学療法士が姿勢・筋力・柔軟性・身体の使い方を確認し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせて、快適に動ける身体づくりをサポートしています。
目次
疲れにくい身体とはどのような状態？
疲れにくい身体とは、単に筋力が強い身体ではありません。
日常生活で必要な動作を無理なく行い、適度な運動や休息を取りながら活動を継続できる身体です。
例えば、次のような状態が挙げられます。
- 長時間歩いても以前より疲れにくい
- 階段をスムーズに上れる
- 立ち仕事で身体を支える筋力がある
- デスクワーク中に適度に姿勢を変えられる
- 肩や腰に過度な負担をかけずに動ける
- 仕事の後も趣味や運動を楽しめる
これらには、筋力・心肺持久力・関節可動域・バランス能力などが関係します。
特に、体幹と下半身の筋力を維持することは、日常生活の動作を安定させるために重要です。
理学療法士コメント：
疲れにくい身体づくりでは、筋力だけでなく、運動習慣や日常生活の動作を確認することが大切です。身体の状態に合わせて、無理なく継続できる運動を選びましょう。
疲れやすい身体に考えられる5つの原因
1. 体幹の筋力や持久力が低下している
体幹は、背骨や骨盤を支え、手足を動かす際の身体の安定に関係しています。
体幹の筋力や持久力が不足すると、長時間の立位や運動中に姿勢を保ちにくくなる場合があります。
ただし、疲れやすさが必ず体幹の弱さによって起こるわけではありません。
体幹だけでなく、下半身の筋力や心肺持久力なども確認する必要があります。
2. 長時間同じ姿勢で過ごしている
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、同じ姿勢を続ける時間が増えやすくなります。
その結果、首や肩、背中に張りや疲労を感じる場合があります。
大切なのは、一つの姿勢を無理に維持することではなく、定期的に身体を動かすことです。
30〜60分程度を目安に立ち上がるなど、仕事中の活動量を増やす工夫も役立ちます。
3. 下半身の筋力が低下している
太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋肉は、立つ・歩く・階段を上るといった動作に関係しています。
筋力が低下すると、普段の動作でも疲労を感じやすくなる場合があります。
特に、以前より階段がつらくなった方や、長時間歩くことが難しくなった方は、下半身の筋力や持久力を確認することが大切です。
4. 関節の動きが制限されている
股関節や足首、背骨などの動きが制限されると、日常生活の動作が行いにくくなることがあります。
例えば、股関節が動きにくい場合、しゃがむ動作や歩行に影響する場合があります。
ただし、柔軟性が高いほど必ず疲れにくくなるわけではありません。
必要な可動域を確保し、その範囲で身体をコントロールできることが重要です。
5. 運動不足や睡眠不足が続いている
疲れやすさには、身体活動量や睡眠、ストレスなども関係しています。
運動不足が続くと、筋力や心肺持久力が低下する場合があります。
また、睡眠不足が続くと、疲労感や集中力の低下につながることがあります。
十分に休んでも疲れが取れない場合には、貧血や内科的疾患などが関係している可能性もあるため、医療機関での確認が必要です。
体幹を鍛えると疲れにくい身体になる？
体幹トレーニングは、身体の安定性や筋持久力を高めるために役立つ運動の一つです。
例えば、体幹の筋力やコントロール能力を高めることで、次のような動作の安定につながる可能性があります。
- 長時間の立位
- 歩行
- 階段昇降
- 物を持ち上げる動作
- スポーツ中の身体の安定
- 日常生活での姿勢保持
ただし、腹筋運動だけを繰り返しても、全身の持久力が十分に向上するとは限りません。
疲れにくい身体づくりでは、体幹トレーニングと下半身の筋力トレーニング、有酸素運動をバランスよく組み合わせることが大切です。
整体だけでは疲れにくい身体になりにくい理由
整体によって筋肉の緊張が和らぎ、身体が軽く感じられることがあります。
しかし、整体だけで筋力や持久力が十分に向上するわけではありません。
例えば、デスクワークで肩や腰の張りがある方の場合、整体を受けて一時的に楽になっても、長時間同じ姿勢で過ごす習慣が続けば、再び疲労を感じることがあります。
また、運動不足によって筋力が低下している場合には、適切な筋力トレーニングを行うことも重要です。
HabiGymでは「整えて動かす」というコンセプトを大切にしています。
整体で身体を整えたうえで、マシンピラティスやトレーニングを通じて、必要な身体機能を高めていきます。
整体×マシンピラティス×トレーニングのメリット
1. 整体｜身体を動かしやすい状態に整える
筋肉の緊張や関節の動きにくさなどを確認し、必要に応じて整体を行います。
首肩、背中、腰、股関節など、日常生活で負担を感じやすい部分も確認します。
2. マシンピラティス｜体幹と身体のコントロールを高める
マシンピラティスでは、呼吸に合わせて骨盤や背骨、股関節、肩甲骨を動かします。
専用マシンのスプリングを利用することで、身体の状態に合わせた負荷調整が可能です。
特に、体幹の安定性や身体のコントロールを高めたい方に適した運動方法の一つです。
3. トレーニング｜筋力や持久力を高める
スクワットやヒップリフト、体幹トレーニングなどを組み合わせ、必要な筋力を高めていきます。
身体の状態に合わせて負荷を調整しながら、日常生活で使える筋力や持久力の向上を目指します。
整える → 動かす → 鍛える
この3つを組み合わせることで、身体の状態に合わせたコンディショニングを行います。
疲れやすさのお悩み別に確認したいポイント
| お悩み | 確認したいポイント | 目指す身体づくり |
|---|---|---|
| デスクワークで疲れる | 活動量・姿勢・肩甲骨 | 身体を動かす習慣 |
| 長時間立つと疲れる | 体幹・下半身筋力 | 筋持久力の向上 |
| 階段で疲れる | 太もも・お尻・心肺機能 | 階段動作の安定 |
| 長く歩けない | 筋力・持久力・歩行 | 歩行能力の向上 |
| 肩こりがある | 肩甲骨・胸郭・活動量 | 上半身の動作改善 |
| 腰が重い | 股関節・体幹・生活習慣 | 腰への負担を考えた運動 |
| 姿勢が崩れやすい | 体幹・筋持久力 | 姿勢保持能力の向上 |
| 運動不足 | 筋力・心肺持久力 | 継続的な運動習慣 |
HabiGym三軒茶屋でできる理学療法士による体幹サポート
HabiGym三軒茶屋では、理学療法士が一人ひとりの身体の状態を確認し、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせたサポートを行っています。
身体評価
最初に、現在の身体の状態や運動経験、日常生活でのお悩みを確認します。
主な評価項目は以下の通りです。
- 姿勢や骨盤の位置
- 体幹の筋力と安定性
- 股関節や肩甲骨の可動域
- 下半身の筋力
- 柔軟性
- バランス能力
- 歩行や立ち上がり動作
- 疲れやすさを感じる場面
身体の状態を総合的に確認し、運動内容を調整します。
整体で身体を整える
筋肉の緊張や関節の動きにくさがある場合、必要に応じて整体を行います。
無理なく運動を始めやすい状態を目指します。
マシンピラティスで身体の使い方を練習
体幹や骨盤を安定させながら、股関節や肩甲骨を動かす練習を行います。
呼吸と動きを組み合わせることで、身体をコントロールする能力を高めます。
トレーニングで筋力を高める
下半身の筋力や体幹の安定性を高めるトレーニングを行います。
現在の体力に合わせて段階的に負荷を増やし、快適に日常生活を送れる身体づくりを目指します。
三軒茶屋で疲れにくい身体を目指したい方は、まず自分の身体の状態を確認することから始めましょう。
関連ページ：
自宅でできる疲れにくい身体づくりの運動3選
運動初心者の方は、無理のない範囲で基本的な運動から始めましょう。
1. ドローイン
仰向けになり、両膝を曲げます。
自然に呼吸を続けながら、お腹を軽く引き込むように意識します。
呼吸を止めずに5〜10秒程度保持し、数回繰り返します。
体幹の筋肉を意識する基本的な練習です。
2. ヒップリフト
仰向けになり、両膝を曲げます。
お尻に力を入れながら、ゆっくり骨盤を持ち上げます。
腰を過度に反らさず、5〜10回程度から始めましょう。
お尻や体幹の筋力を高めるための運動です。
3. 椅子からの立ち座り
安定した椅子に座り、両足を床につけます。
ゆっくり立ち上がり、再び座ります。
5〜10回程度を目安に行いましょう。
太ももやお尻の筋力を維持するための基本的な運動です。
これらの運動は一般的な例です。痛みや強い疲労がある場合は無理をせず、身体の状態に合わせて調整してください。
疲れにくい身体づくりには有酸素運動も大切
体幹や下半身の筋力トレーニングに加えて、ウォーキングなどの有酸素運動も重要です。
心肺持久力を高めることで、日常生活での活動を続けやすくなることが期待できます。
例えば、次のような方法があります。
- 通勤中に歩く時間を増やす
- エレベーターの代わりに階段を利用する
- 休日にウォーキングを取り入れる
- 自転車を利用する
- 軽いジョギングを始める
最初から長時間の運動をする必要はありません。
現在の体力に合わせて、少しずつ活動量を増やすことが大切です。
疲れやすさが続く場合は医療機関への相談も重要
疲れやすさは、すべてが筋力不足や運動不足によるものではありません。
次のような症状がある場合は、医療機関での確認をおすすめします。
- 急に疲れやすくなった
- 十分に休んでも疲れが取れない
- 動悸や息切れが強い
- 胸の痛みがある
- めまいやふらつきがある
- 原因不明の体重減少がある
- 発熱が続いている
- 症状が徐々に悪化している
突然の強い胸痛や呼吸困難などがある場合は、速やかに救急医療を受けてください。
こんな方におすすめです
- 三軒茶屋で疲れにくい身体を作りたい方
- デスクワークで肩や腰が疲れやすい方
- 仕事の後に身体が重くなる方
- 最近体力が落ちたと感じる方
- 長時間の歩行や階段で疲れやすい方
- 体幹を鍛えたい方
- 姿勢や身体の使い方を見直したい方
- 運動不足を改善したい方
- 理学療法士に身体を評価してもらいたい方
- 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
よくある質問（FAQ）
Q1. 体幹を鍛えると疲れにくくなりますか？
体幹の筋力や筋持久力を高めることは、姿勢の安定や日常動作の改善に役立つ可能性があります。ただし、疲れやすさには心肺持久力や睡眠、生活習慣なども関係します。
Q2. 疲れやすいのは姿勢が悪いからですか？
姿勢や身体の使い方が局所的な疲労に関係する場合はありますが、必ずしも原因とは限りません。筋力、運動量、睡眠などを総合的に確認することが大切です。
Q3. 運動初心者でもマシンピラティスはできますか？
はい。マシンの負荷を調整し、現在の体力や柔軟性に合わせて始められます。
Q4. 整体だけで疲れにくい身体になりますか？
整体によって一時的に身体が軽く感じられることはありますが、筋力や持久力の向上には運動が必要です。
Q5. 体幹トレーニングは毎日行った方がよいですか？
運動内容や負荷によって異なります。強い負荷の筋力トレーニングでは回復時間も必要です。無理のない頻度で継続しましょう。
Q6. 肩こりや腰痛があってもトレーニングできますか？
症状の原因や程度によります。強い痛みやしびれがある場合は、まず医療機関での確認を優先してください。
Q7. 疲れにくい身体を作るには何から始めればよいですか？
まずは現在の活動量や体力を確認し、ウォーキングや基本的な筋力トレーニングなど、無理なく継続できる運動から始めましょう。
Q8. 理学療法士による身体評価では何を確認しますか？
姿勢・関節可動域・筋力・柔軟性・バランス・歩行などを確認します。日常生活で疲れやすさを感じる場面についても確認します。
まとめ｜三軒茶屋で疲れにくい身体を目指すなら
疲れにくい身体を作るためには、体幹だけでなく、下半身の筋力・心肺持久力・柔軟性・身体活動量などを総合的に高めることが重要です。
また、睡眠や休息、日常生活での運動習慣を見直すことも欠かせません。
HabiGym三軒茶屋では、理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせて、一人ひとりに合った身体づくりをサポートしています。
「疲れやすい毎日」から「快適に動ける毎日」へ。
「整えて動かす」を習慣にして、仕事もプライベートも楽しめる身体を目指しましょう。
参考文献・参考情報
※本記事は一般的な運動・健康維持に関する情報です。整体や運動によって疲れやすさが必ず改善することを保証するものではありません。強い疲労感や症状が続く場合は、医療機関へご相談ください。
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
