麻布十番で在宅ワーク疲れに悩む方へ｜仕事終わりの整体サポート｜理学療法士監修｜Habi Gym

在宅ワークが続くと、通勤の負担は減っても、肩こりや腰の重さ、目の疲れ、身体のだるさを感じやすくなることがあります。

自宅では仕事と休憩の境目が曖昧になりやすく、気づけば数時間座ったままという方も少なくありません。

麻布十番で在宅ワーク疲れに悩む方へ｜仕事終わりの整体サポートでは、つらい部分だけを一時的にほぐすのではなく、姿勢や呼吸、関節の動き、身体の使い方まで確認することが大切です。

この記事では、在宅ワーク疲れが起こりやすい理由と、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせる考え方を解説します。

在宅ワークで身体が疲れやすくなる理由

座っている時間が長くなる

自宅で仕事をしていると、通勤や社内移動がなくなり、歩く時間が少なくなりやすい傾向があります。

パソコン作業に集中して同じ姿勢が続くと、胸や股関節の前側が硬くなり、肩甲骨や骨盤まわりの筋肉が働きにくくなる場合があります。

その結果、頭が前に出る、背中が丸くなる、腰を反るといった姿勢になり、首や肩、腰へ負担が集中しやすくなります。

厚生労働省は、長時間の座りっぱなしを避け、今より少しでも多く身体を動かすことを健康づくりのポイントとして示しています。

【理学療法士コメント】

疲れの原因は、単純な筋力不足だけではありません。

動かない時間が長くなり、同じ部位に負担が集中していることも考えられます。まずは姿勢を固定し続けないことが重要です。

自宅の作業環境が身体に合っていない

ダイニングチェアや低いテーブルで仕事をしていると、画面をのぞき込む姿勢になりやすくなります。

椅子の高さが合わない場合は、足が床につかない、骨盤が後ろへ倒れる、肩が上がるなどの問題が起こることがあります。

ノートパソコンだけを使用している方は、画面の高さが低くなり、頭が前へ出やすいため注意が必要です。

【理学療法士コメント】

正しい姿勢を無理に保つより、机や椅子、画面の高さを身体に合わせる方が負担を減らしやすくなります。

環境を整えたうえで、定期的に立ち上がることも大切です。

仕事終わりに整体を取り入れるメリット

固まった身体を動かしやすく整える

仕事が終わる頃には、首、肩、背中、腰、股関節などに硬さを感じることがあります。

この状態で無理に運動すると、肩をすくめる、腰を反る、太ももの前側ばかりを使うなど、別の部位で動きを補いやすくなります。

麻布十番で在宅ワーク疲れに悩む方へ｜仕事終わりの整体サポートでは、姿勢や関節の動きを確認し、負担が集中している部位を整理します。

整体によって身体を一方的に正しい形へ戻すのではなく、その後の運動を行いやすい状態へ整えることが目的です。

【理学療法士コメント】

肩がつらい場合でも、原因が胸まわりの硬さや体幹の不安定さにあることがあります。

症状が出ている場所だけでなく、全身の動きを確認することが重要です。

仕事モードから身体を切り替えやすくする

在宅ワークでは、仕事を終えても同じ部屋で過ごすため、気持ちや身体を切り替えにくいことがあります。

整体を受けながら呼吸や身体の緊張を確認することで、肩や首に余計な力が入っていることに気づきやすくなります。

ただし、整体だけで身体の使い方が変わるとは限りません。

整えた後に自分で身体を動かす練習を加えることが、日常生活の姿勢を見直すきっかけになります。

【理学療法士コメント】

整体後の軽さを維持するためには、呼吸、肩甲骨、股関節、体幹を使う練習が必要になる場合があります。

受け身のケアと運動を分けずに考えることが大切です。

整体とピラティスを組み合わせる理由

呼吸と体幹を使う練習ができる

長時間のパソコン作業では、集中するほど呼吸が浅くなり、首や肩の筋肉を使って息を吸いやすくなることがあります。

マシンピラティスでは、呼吸に合わせて骨盤、背骨、肩甲骨を動かしながら、体幹を安定させる練習を行います。

マシンのスプリングやストラップは負荷をかけるだけでなく、動きを補助する役割もあります。

運動が久しぶりの方でも、身体の状態に合わせて強さや動く範囲を調整できます。

【理学療法士コメント】

難しい種目を行う必要はありません。

息を止めず、肩や腰に力を入れすぎない範囲で動くことが、在宅ワークで崩れた身体の使い方を見直す第一歩です。

整えた姿勢を自分で支える

整体を受けて一時的に身体が軽くなっても、翌日から同じ姿勢で長時間働けば、負担が戻りやすくなります。

そこで、肩甲骨を動かす筋肉、骨盤を支える筋肉、姿勢を安定させる体幹を段階的に使っていきます。

麻布十番で在宅ワーク疲れに悩む方へ｜仕事終わりの整体サポートでは、整体で動きやすさを整えたうえで、マシンピラティスやトレーニングへつなげることがポイントです。

WHOも、身体活動は少しでも行う方が何もしないよりよく、体力や健康状態に合わせて増やすことを示しています。

【理学療法士コメント】

運動の成果は、重いものを持てたかだけで判断しません。

仕事後の疲れ方、座っているときの肩の力み、立ち上がりやすさなど、生活上の変化も大切な指標です。

HabiGym麻布十番の整体サポート

理学療法士が身体の状態を評価

HabiGym麻布十番では、理学療法士が姿勢、関節の動き、筋力、呼吸、仕事中の身体の使い方などを確認します。

身体を評価したうえで、整体、マシンピラティス、機能改善トレーニングを組み合わせていることが特徴です。

HabiGym麻布十番
https://habifill.co.jp/azabuzyuban/

麻布十番の整体×ピラティス
https://habifill.co.jp/azabu-pilates-seitai/

HabiGym総合案内
https://habifill.co.jp/

【理学療法士コメント】

同じ在宅ワークでも、仕事時間、机の高さ、座り方、休憩の取り方は人によって異なります。

身体だけでなく、実際の働き方まで確認することで、生活に取り入れやすい対策を考えられます。

港区麻布十番と世田谷三軒茶屋で共通する考え方

HabiGymは、港区麻布十番と世田谷三軒茶屋に展開し、理学療法士による身体評価と、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

世田谷三軒茶屋店
https://habifill.co.jp/sangenjaya/

麻布十番で在宅ワーク疲れに悩む方へ｜仕事終わりの整体サポートでは、仕事後の疲労度に合わせて、整体を中心にする日や運動を多めにする日など、内容を調整することが重要です。

【理学療法士コメント】

疲れている日に強い運動を行う必要はありません。

その日の身体の状態に合わせて負荷を変える方が、無理なく身体づくりを続けやすくなります。

在宅ワーク中に取り入れたい習慣

こまめに姿勢を変える

理想的な姿勢であっても、長時間同じ状態が続けば身体には負担がかかります。

30分から60分を目安に一度立ち上がり、室内を歩く、肩を回す、深呼吸をするなど、短時間でも姿勢を変えましょう。

無理に胸を張るよりも、身体を定期的に動かすことが大切です。

仕事環境を見直す

足裏が床につく椅子の高さに調整し、必要に応じて足台を使用します。

画面の上端が目線に近づくようにパソコンの高さを調整し、外付けのキーボードやマウスを利用すると、頭が前へ出る姿勢を減らしやすくなります。

【理学療法士コメント】

セルフケアを続けても症状が強くなる場合は、姿勢以外の原因が隠れている可能性があります。

しびれ、強い痛み、発熱、安静時にも続く痛みがある場合は、医療機関へ相談してください。

よくある質問

Q1. 仕事終わりで疲れていても整体を受けられますか？

A. 身体の状態に合わせて内容を調整できます。

疲労が強い日は整体や呼吸運動を中心にし、動きやすい日は軽いピラティスやトレーニングを組み合わせます。

Q2. 在宅ワークによる肩こりや腰痛にも対応できますか？

A. 症状の状態によって異なりますが、姿勢、関節の動き、筋力、作業環境などを確認し、負担が集中する原因を整理します。

強い痛みやしびれがある場合は、医療機関への相談が優先されます。

Q3. 運動経験がなくても大丈夫ですか？

A. 呼吸、肩甲骨、骨盤などの基本的な動きから始められます。

負荷や回数を細かく調整し、無理のない範囲で段階的に進めます。

まとめ

麻布十番で在宅ワーク疲れに悩む方へ｜仕事終わりの整体サポートでは、肩や腰を一時的にほぐすだけでなく、姿勢、呼吸、関節の動き、体幹の使い方まで確認することが大切です。

整体で仕事後の固まった身体を整え、マシンピラティスやトレーニングで自分の身体を支える練習を行うことで、日常の負担を見直しやすくなります。

在宅ワーク中も姿勢を固定せず、こまめに立つ、歩く、作業環境を調整するといった小さな習慣を積み重ねましょう。

参考文献

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
2. 厚生労働省「アクティブガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001222159.pdf
3. 厚生労働省「身体活動・運動の推進」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
4. World Health Organization「Physical activity」
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
5. World Health Organization「WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour」
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128