駒沢大学で産後姿勢崩れに悩む女性へ｜理学療法士監修｜Habi Gym
駒沢大学で産後の姿勢崩れに悩む女性へ｜理学療法士によるサポートを解説。抱っこ・授乳・育児姿勢で起こりやすい猫背、反り腰、肩こり、腰痛に対し、整体、マシンピラティス、トレーニングで無理なく整える方法を紹介します。
目次
冒頭文
産後に「背中が丸くなった」「反り腰が強くなった」「抱っこや授乳で肩こり・腰痛がつらい」と感じていませんか。
産後の姿勢崩れは、見た目だけでなく、疲れやすさ、肩こり、腰痛、体力低下にも関係することがあります。
この記事では、駒沢大学で産後の姿勢崩れに悩む女性へ｜理学療法士によるサポートをテーマに、身体を無理なく整える考え方を解説します。
産後に姿勢が崩れやすい理由
駒沢大学で産後の姿勢崩れに悩む女性へ｜理学療法士によるサポートでまず大切なのは、姿勢崩れを「背筋の弱さ」だけで考えないことです。
産後は、抱っこ、授乳、寝かしつけ、オムツ替え、家事などにより、前かがみ姿勢や片側に偏った動作が増えやすくなります。
授乳では背中が丸まり、頭が前に出やすくなります。
抱っこでは赤ちゃんを支えるために腰を反らせたり、肩に力が入りやすくなったりします。
このような姿勢が続くと、猫背、巻き肩、反り腰、骨盤まわりの不安定感、肩こり、腰痛につながる場合があります。
猫背と反り腰が同時に起こることもある
産後の姿勢崩れでは、猫背だけ、反り腰だけではなく、両方が同時に起こることがあります。
例えば、授乳中は背中が丸まりやすく、抱っこ中は腰を反らせて支えやすくなります。
この姿勢の切り替えが続くことで、首肩や腰に負担が集中しやすくなります。
また、骨盤の傾きや股関節の硬さ、体幹の働きにくさがあると、正しい姿勢を意識しても長く保ちにくいことがあります。
理学療法士コメント：
産後の姿勢崩れは、背中だけを伸ばせばよいわけではありません。骨盤、股関節、肩甲骨、体幹、呼吸のつながりを見ながら、自然に支えられる身体を作ることが大切です。
姿勢崩れが肩こり・腰痛につながる仕組み
駒沢大学で産後の姿勢崩れに悩む女性へ｜理学療法士によるサポートでは、肩こりや腰痛も含めて身体全体を確認します。
猫背になると、頭が前に出やすくなり、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
さらに、背中が丸まることで胸まわりが硬くなり、肩甲骨が動きにくくなることがあります。
反り腰では、腰の後ろ側に負担が集中しやすくなります。
特に抱っこや立ち姿勢で腰を反らせる癖がある方は、腰まわりの重だるさや痛みを感じやすくなる場合があります。
姿勢崩れを改善するには、痛い場所だけをほぐすのではなく、なぜその部位に負担が集中しているのかを確認することが重要です。
背中を伸ばすだけでは戻りやすい理由
姿勢を良くしようとして、無理に胸を張る方もいます。
しかし、体幹や骨盤が安定していない状態で胸を張ると、腰を反らせすぎてしまうことがあります。
その結果、猫背を直そうとして腰痛が出たり、肩に力が入って疲れやすくなったりする場合があります。
姿勢改善では、背中を反らせることよりも、呼吸、骨盤、肩甲骨、股関節が連動して働くことが大切です。
理学療法士コメント：
良い姿勢は、力を入れて固める姿勢ではありません。呼吸がしやすく、肩や腰に余計な力が入りにくい姿勢を作ることが、産後の身体には大切です。
整体×マシンピラティスで整える考え方
駒沢大学で産後の姿勢崩れに悩む女性へ｜理学療法士によるサポートでは、整体、マシンピラティス、トレーニングを段階的に組み合わせる考え方が役立ちます。
整体では、硬くなりやすい首肩、胸まわり、背中、腰、股関節、骨盤まわりを整えます。
身体が動きやすくなることで、姿勢を保つための準備がしやすくなります。
そのうえで、マシンピラティスでは、呼吸、体幹、骨盤、肩甲骨、股関節の使い方を確認します。
必要に応じて、育児や日常生活に必要な筋力を段階的に育てます。
整えることと支えることの違い
整体は、硬さや動きにくさを整えるために役立ちます。
一方で、姿勢を保つには、体幹、肩甲骨、骨盤、股関節が連動して働くことが必要です。
身体が硬いまま運動を始めると、狙った筋肉ではなく、首、肩、腰に負担が偏る場合があります。
そのため、まず身体を整え、その後に正しく使えるようにする流れが大切です。
理学療法士コメント：
産後の姿勢改善では、いきなり強い筋トレを行うよりも、動きやすさを作ってから身体の使い方を学ぶことが重要です。整体とマシンピラティスを組み合わせることで、無理なく進めやすくなります。
Habi Gymで行う産後姿勢サポート
Habi Gymでは、理学療法士が身体の状態を確認し、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせてサポートします。
駒沢大学で産後の姿勢崩れに悩む女性へ｜理学療法士によるサポートとして、まず大切にしているのは、現在の姿勢、骨盤の傾き、肩甲骨の動き、股関節の硬さ、体幹の働き、育児動作の癖を確認することです。
整体では、首肩、胸まわり、背中、腰、股関節、骨盤まわりを整えます。
マシンピラティスでは、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節の使い方を確認します。
必要に応じて、日常生活に必要な筋力を段階的に育てていきます。
育児動作に活かせる姿勢づくり
産後の姿勢改善は、ジムの中だけで完結するものではありません。
赤ちゃんを抱き上げる。
床から立ち上がる。
ベビーカーを持ち上げる。
授乳姿勢を保つ。
家事を続ける。
こうした毎日の動作が少しでも楽になることが大切です。
腰だけに頼らず、股関節や膝、体幹を使って動くことで、疲れや痛みを軽減しやすくなります。
授乳中は、赤ちゃんを身体に近づけ、首を前に出しすぎないことも大切です。
理学療法士コメント：
育児中は完璧な姿勢を目指すより、負担が偏らない工夫が大切です。抱っこや授乳の姿勢を少し見直すだけでも、首肩や腰への負担を減らしやすくなります。
世田谷三軒茶屋・港区麻布十番で身体を整えたい方へ
世田谷三軒茶屋エリアでは、育児、家事、在宅ワーク、デスクワークにより、猫背、反り腰、肩こり、腰痛に悩む方が多く見られます。
港区麻布十番エリアでも、抱っこや授乳、家事、仕事復帰後のデスクワークにより、首肩の重さや姿勢の崩れを感じる方は少なくありません。
駒沢大学で産後の姿勢崩れに悩む女性へ｜理学療法士によるサポートでは、短期間で無理に変えるのではなく、育児生活の中で続けやすい方法を選ぶことが大切です。
Habi Gymでは、世田谷三軒茶屋や港区麻布十番でも、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせた身体づくりを行っています。
また、外出が難しい方や、ご自宅・施設で身体づくりを続けたい方には、HabiFillの訪問サポートも選択肢になります。
https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/service/
https://habifill.co.jp/contact/
自分の身体を後回しにしないこと
育児中は、赤ちゃんや家族のことを優先し、自分の身体のつらさを後回しにしがちです。
しかし、姿勢崩れや肩こり、腰痛が続くと、抱っこ、授乳、家事、仕事にも影響しやすくなります。
少しずつ身体を整え、動きやすい状態を作ることは、育児を続けるうえでも大切です。
理学療法士コメント：
産後の姿勢改善は、見た目を整えるだけではありません。毎日の育児や生活を少しでも楽にするための身体づくりです。痛みや不安を我慢しすぎず、今の身体に合った方法で整えていきましょう。
FAQ
Q1. 産後の姿勢崩れは自然に戻りますか？
A. 生活の中で姿勢や身体の使い方が変わらないと、姿勢崩れが続きやすい場合があります。
抱っこや授乳、スマートフォン姿勢が続く方は、骨盤、肩甲骨、股関節、体幹を確認しながら整えることが大切です。
Q2. 産後でもマシンピラティスはできますか？
A. 状態によります。
出産方法、体調、痛みの有無、医師からの指示によって進め方は異なります。
まずは呼吸や姿勢確認など、負担の少ない内容から始めることが大切です。
Q3. 肩こりや腰痛も一緒に相談できますか？
A. 姿勢崩れ、肩こり、腰痛は同時に起こることがあります。
頭の位置、肩甲骨、骨盤、股関節、体幹の使い方が関係している場合があるため、つらい場所だけでなく全身を確認しながら進めることが重要です。
まとめ
駒沢大学で産後の姿勢崩れに悩む女性へ｜理学療法士によるサポートで大切なのは、背中だけを伸ばすのではなく、骨盤、肩甲骨、股関節、体幹、呼吸、育児動作まで確認することです。
産後は、抱っこ、授乳、家事、睡眠不足により、猫背、反り腰、肩こり、腰痛を感じやすい時期です。
整体で身体を整え、マシンピラティスやトレーニングで身体の使い方を見直すことで、育児中でも動きやすい身体を目指しやすくなります。
Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を評価し、世田谷三軒茶屋・港区麻布十番エリアで、産後の姿勢崩れに悩む女性をサポートしています。
参考文献
- 日本整形外科学会｜肩こり
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html - 日本整形外科学会｜腰痛
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html - ACOG｜Exercise After Pregnancy
https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy - ACOG｜Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period - WHO｜Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128 - WHO｜Physical activity
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity - 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
