駒沢大学で仕事を長く続けられる身体を作りたい方へ
「夕方になると肩や腰が重くなる」
「長時間のデスクワークで身体が疲れる」
「立ち仕事を続けていると脚や腰がつらい」
「以前より疲れが抜けにくくなった」
「これからも健康に仕事を続けられる身体を作りたい」
このようなお悩みはありませんか？
仕事を長く続けるためには、集中力や仕事のスキルだけでなく、身体の健康を維持することも大切です。
特に、デスクワークや立ち仕事、移動の多い仕事では、同じ姿勢や動作を繰り返すことで身体に負担がかかる場合があります。
また、運動不足が続くと筋力や持久力が低下し、以前より疲れやすくなることもあります。
HabiGymでは、理学療法士が姿勢・筋力・柔軟性・関節可動域・身体の使い方を確認し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせて、仕事を続けるための身体づくりをサポートしています。
目次
仕事を長く続けられる身体とは？
仕事を長く続けられる身体とは、単に筋力が強い身体ではありません。
日常生活や仕事で必要な動作を無理なく行い、適切に休息を取りながら活動を継続できる身体です。
例えば、次のような状態が挙げられます。
- 長時間座っていても適度に姿勢を変えられる
- 立ち仕事で疲れにくい筋力や持久力がある
- 階段や移動を無理なく行える
- 肩や腰への負担を調整できる
- 身体の柔軟性や関節の動きを維持できる
- 仕事の後も趣味や運動を楽しめる
これらには、筋力・持久力・柔軟性・身体活動量など、さまざまな要素が関係します。
また、睡眠や食生活、仕事中の休憩、ストレス管理なども重要です。
理学療法士コメント：
仕事を長く続けるためには、痛みが出てから対処するだけでなく、日頃から身体の機能を維持することが大切です。自分の仕事内容や生活習慣に合わせた運動を継続しましょう。
仕事中に身体が疲れやすくなる5つの原因
1. 長時間同じ姿勢で過ごしている
デスクワークでは、座った状態で長時間作業することが多くなります。
同じ姿勢を続けることで、首や肩、腰などに張りや疲労を感じる場合があります。
ただし、特定の姿勢が必ず痛みを引き起こすわけではありません。
重要なのは、一つの姿勢を長時間続けず、適度に身体を動かすことです。
仕事の合間に立ち上がったり、軽く歩いたりする習慣を取り入れましょう。
2. 体幹や下半身の筋力が低下している
体幹や下半身の筋肉は、立つ・歩く・階段を上るなど、日常生活の動作に関係しています。
運動不足が続くと、筋力や持久力が低下する場合があります。
その結果、長時間の立ち仕事や移動が以前より負担に感じられることがあります。
筋力を維持するためには、適切な筋力トレーニングを継続することが大切です。
3. 股関節や背骨が動きにくい
長時間の座り姿勢や活動量の低下によって、股関節や背骨の動きにくさを感じることがあります。
股関節の動きが制限されると、しゃがむ・立ち上がる・歩くといった動作が行いにくくなる場合があります。
また、胸郭や肩甲骨の動きにくさは、上半身の動作にも影響することがあります。
身体を動かしやすい状態に保つためには、柔軟性と筋力をバランスよく高めることが重要です。
4. 運動不足によって持久力が低下している
仕事が忙しいと、運動する時間を確保することが難しくなります。
活動量が減ると、筋力だけでなく、心肺持久力の低下につながる場合があります。
以前は問題なく歩けていた距離でも、疲れやすくなることがあります。
ウォーキングや自転車などの有酸素運動を、無理のない範囲から取り入れることも大切です。
5. 休息や睡眠が不足している
疲れやすさは、筋力や姿勢だけで決まるものではありません。
睡眠不足、ストレス、栄養状態、仕事の負担なども関係します。
また、貧血や内科的な疾患が原因となる場合もあります。
十分に休んでも疲労が改善しない場合や、急激に疲れやすくなった場合は、医療機関で確認することが大切です。
デスクワークと立ち仕事では必要な身体づくりが違う？
仕事内容によって、身体にかかる負担は異なります。
| 仕事内容 | 起こりやすい悩み | 確認したいポイント |
|---|---|---|
| デスクワーク | 首肩の張り・腰の重さ | 胸郭・股関節・活動量 |
| 立ち仕事 | 脚の疲労・腰の疲れ | 下半身筋力・持久力 |
| 営業・外回り | 歩行時の疲労 | 股関節・足首・歩行 |
| 接客業 | 長時間立位による疲れ | 体幹・下半身筋力 |
| 医療・介護職 | 中腰動作・移乗時の負担 | 股関節・体幹・動作 |
| 在宅勤務 | 活動量低下・肩こり | 運動習慣・柔軟性 |
| 力仕事 | 腰や膝への負担 | 筋力・持ち上げ動作 |
仕事内容や日常生活に合わせて、必要な身体機能を確認することが大切です。
整体だけでは仕事中の疲れを改善しきれない理由
整体によって筋肉の緊張が和らぎ、身体を動かしやすく感じることがあります。
しかし、整体だけで筋力や持久力が十分につくわけではありません。
例えば、腰まわりの張りが一時的に軽減しても、運動不足による筋力低下や長時間の座り姿勢が続いている場合、再び疲労を感じることがあります。
そのため、身体を整えることに加えて、適切な運動習慣を作ることが重要です。
HabiGymでは「整えて動かす」というコンセプトのもと、整体と運動を組み合わせたサポートを行っています。
整体×マシンピラティス×トレーニングのメリット
1. 整体｜身体を動かしやすい状態に整える
筋肉の緊張や関節の動きにくさなどを確認し、必要に応じて整体を行います。
首肩、背中、腰、股関節など、仕事中に負担を感じやすい部分も確認します。
2. マシンピラティス｜身体の使い方を見直す
マシンピラティスでは、呼吸・骨盤・背骨・股関節・肩甲骨などをコントロールする運動を行います。
専用マシンのスプリングを利用することで、身体の状態に合わせて負荷を調整できます。
特に、姿勢や体幹の安定性を高めたい方、運動初心者の方にも取り組みやすい運動方法の一つです。
3. トレーニング｜仕事に必要な筋力を高める
スクワット、ヒップヒンジ、体幹トレーニングなどを組み合わせ、日常生活で必要な筋力や安定性を高めます。
立つ・歩く・しゃがむ・物を持ち上げるといった動作を快適に行える身体づくりを目指します。
整える → 動かす → 鍛える
この3つを身体の状態に応じて組み合わせることがHabiGymの特徴です。
マシンピラティスが仕事を続ける身体づくりに役立つ理由
マシンピラティスは、体幹や関節のコントロールを練習する方法の一つです。
特に、次のような目的で活用できます。
- 体幹の安定性を高める
- 背骨や股関節の動きを練習する
- 肩甲骨の可動性を高める
- 身体の左右差を確認する
- 筋力と柔軟性を高める
- 運動習慣を身につける
デスクワークで身体を動かす機会が少ない方や、運動不足が気になっている方にも、身体の状態に合わせて取り組めます。
ただし、疲労や不調の原因によっては、ピラティス以外の運動や生活習慣の調整が必要になることもあります。
HabiGym三軒茶屋でできる理学療法士による身体サポート
駒沢大学周辺で仕事を長く続けられる身体づくりを考えている方には、HabiGym三軒茶屋も選択肢の一つです。
HabiGym三軒茶屋では、理学療法士が身体の状態や仕事内容、運動経験を確認し、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。
身体評価
まずは、現在の身体の状態を確認します。
主な評価項目は以下の通りです。
- 姿勢や骨盤の位置
- 首・肩・背骨・股関節の動き
- 体幹や下半身の筋力
- 柔軟性
- バランス能力
- 歩行や立ち上がり動作
- 仕事中に負担を感じる動作
評価結果をもとに、必要な運動内容を検討します。
一人ひとりに合わせた運動指導
デスクワークで肩こりが気になる方と、立ち仕事で脚が疲れやすい方では、必要な運動が異なる場合があります。
仕事内容や身体の状態に合わせて、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせます。
運動初心者の方も、無理のない負荷から始めることができます。
仕事を長く続けるために、今の身体を見直すことから始めてみませんか？
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仕事の合間にできる身体ケア3選
仕事中でも、短い時間で身体を動かすことは可能です。
1. こまめに立ち上がる
デスクワーク中は、30〜60分を目安に一度立ち上がり、軽く歩いたり身体を伸ばしたりしましょう。
長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。
2. 肩甲骨を動かす
椅子に座ったまま、両肩をゆっくり後ろへ回します。
5〜10回程度を目安に、痛みのない範囲で行いましょう。
3. 椅子からの立ち座り
安定した椅子に座り、ゆっくり立ち上がって再び座ります。
5〜10回程度から始めましょう。
太ももやお尻の筋肉を使う基本的な運動です。
疲れやすさが続く場合は医療機関への相談も大切
仕事中の疲労や身体の重さは、必ずしも筋力不足や姿勢の問題だけが原因ではありません。
次のような症状がある場合は、医療機関で確認しましょう。
- 急に疲れやすくなった
- 十分に休んでも疲労が改善しない
- 動悸や息切れが強い
- 胸の痛みがある
- めまいやふらつきがある
- 手足にしびれや筋力低下がある
- 原因不明の体重減少がある
- 症状が徐々に悪化している
突然の強い胸痛や呼吸困難などがある場合は、速やかに救急医療を受けてください。
こんな方におすすめです
- 駒沢大学周辺で身体のコンディショニングを始めたい方
- 仕事中の肩こりや腰痛が気になる方
- デスクワークによる疲れを感じている方
- 立ち仕事を長く続けたい方
- 運動不足を改善したい方
- 最近体力の低下を感じている方
- 将来の不調を予防したい方
- 理学療法士に身体を評価してもらいたい方
- 整体とピラティスを組み合わせたい方
- 年齢を重ねても健康に働き続けたい方
よくある質問（FAQ）
Q1. 仕事で疲れやすいのは筋力不足が原因ですか？
筋力不足が関係する場合もありますが、睡眠不足、ストレス、活動量、栄養状態、内科的な疾患など、さまざまな要因が考えられます。
Q2. デスクワーク中心でもトレーニングは必要ですか？
筋力や身体機能を維持するために、適切な運動は役立ちます。ウォーキングや筋力トレーニングなどを無理のない範囲で継続することが大切です。
Q3. 整体だけで仕事中の肩こりや腰痛は改善しますか？
整体によって一時的に楽になる場合がありますが、症状の原因によっては運動習慣や生活環境の見直しも必要です。
Q4. 運動初心者でもマシンピラティスはできますか？
はい。専用マシンを使って負荷を調整できるため、現在の体力や柔軟性に合わせて始められます。
Q5. 立ち仕事で脚が疲れやすい場合にも対応できますか？
はい。下半身の筋力や股関節・足首の動き、バランス能力などを確認し、必要な運動を検討します。
Q6. 腰痛があってもトレーニングできますか？
症状の原因や程度によります。強い痛みやしびれなどがある場合は、医療機関での確認を優先してください。
Q7. 仕事を長く続けるためには週何回運動すればよいですか？
厚生労働省の身体活動ガイドでは、成人に対して週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。現在の体力に合わせて、無理なく始めましょう。
Q8. 理学療法士による身体評価では何を確認しますか？
姿勢・関節可動域・筋力・柔軟性・バランス・日常生活での動作などを確認します。仕事内容に関連する身体の使い方も確認できます。
まとめ｜駒沢大学で長く働ける身体づくりを始めよう
仕事を長く続けるためには、筋力・柔軟性・持久力・身体の使い方を維持し、適切な休息や生活習慣を整えることが大切です。
特に、デスクワークや立ち仕事が多い方は、日常的に身体を動かす習慣を作ることが健康維持につながります。
HabiGym三軒茶屋では、理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせて、一人ひとりに合った身体づくりをサポートしています。
今だけでなく、5年後・10年後も元気に働ける身体へ。
「整えて動かす」を習慣にして、仕事もプライベートも快適に楽しめる身体を目指しましょう。
参考文献・参考情報
※本記事は一般的な健康維持・運動に関する情報です。整体や運動によって仕事中の不調が必ず改善することを保証するものではありません。症状が続く場合は医療機関へご相談ください。
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
