駒沢大学で身体を整えながら鍛えたい方へ｜医療系サポートとは

「肩こりや腰痛が気になるけれど、筋力もつけたい」

「整体だけでなく、身体の使い方から見直したい」

「運動した方がいいと言われたけれど、何から始めればいいかわからない」

「猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢が気になる」

「身体に不安があるため、専門知識のあるトレーナーに相談したい」

このようなお悩みはありませんか？

駒沢大学・三軒茶屋・上馬・若林周辺で整体やパーソナルジムを探している方の中には、身体の不調をケアするだけでなく、筋力や体力も高めたいと考えている方もいるのではないでしょうか。

特に、長時間のデスクワークによる肩こり・腰痛、運動不足による筋力低下、身体の硬さなどが気になる方は、いきなり強い負荷のトレーニングを始めることに不安を感じる場合もあります。

そんな方にとって選択肢になるのが、理学療法士による身体評価と、整体・マシンピラティス・筋力トレーニングを組み合わせた身体づくりです。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、一人ひとりの目的に合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、医療系の専門知識を活用した身体サポートの特徴、整体と筋力トレーニングの違い、運動初心者が身体づくりを始めるポイントについて解説します。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直したい」という方は、まず理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜整体×マシンピラティス・初回体験はこちら

身体を整えながら鍛える「医療系サポート」とは？

「医療系サポート」とは、医療やリハビリテーションに関する専門知識を身体づくりに活用するサービスを指す表現です。

ただし、医学的に統一されたサービス名称ではありません。

HabiGymでは、国家資格を持つ理学療法士が身体機能の評価を行い、その結果をもとに運動内容を検討しています。

理学療法士は、筋力や関節可動域、バランス、立ち座り、歩行など、身体機能や基本動作に関する専門知識を持っています。

例えば、同じ「身体を鍛えたい」という希望でも、筋力低下が気になる方と、身体が硬く運動に不安がある方では、適した運動が異なります。

また、肩こりや腰痛などの不調がある方では、現在の症状や健康状態に配慮する必要があります。

全員に同じトレーニングを行うのではなく、身体の状態や目標に合わせて内容を調整することが大切です。

なお、HabiGymは自費の整体・運動指導サービスであり、医療機関で行う診断や治療を代替するものではありません。

整体だけでなく筋力トレーニングも必要な理由

整体は、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されるサービスです。

施術後に身体が軽く感じられる場合もありますが、整体だけで筋力や持久力を十分に高められるとは限りません。

一方、筋力トレーニングは、適切な負荷をかけることで筋力や筋持久力の向上を目指す運動です。

例えば、長時間のデスクワークで身体の疲れが気になる方には、整体によるケアに加えて、肩や背中を動かす運動を取り入れる方法があります。

また、階段で疲れやすくなった方には、下半身の筋力や体力を高める運動が選択肢になります。

ただし、整体と運動の組み合わせがすべての方に必要というわけではありません。

現在の身体の状態や症状、目的に合わせて適切な方法を選ぶことが重要です。

身体を整えながら鍛えたい方に多い5つのお悩み

1. 肩こり・首こり

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、首や肩に疲労を感じる場合があります。

肩こりや首こりには、身体活動量や作業環境、睡眠、ストレスなど、複数の要因が関係することがあります。

肩や背中の動きを確認し、無理のない運動を取り入れることも選択肢です。

2. 腰痛・腰の張り

腰痛には、筋肉や関節の状態だけでなく、生活習慣や医学的な疾患なども関係します。

腰の状態を確認したうえで、必要に応じて股関節や体幹、下半身などの運動を検討します。

腰痛があるからといって、必ず腹筋を鍛えればよいというわけではありません。

3. 猫背・巻き肩・反り腰

姿勢には骨格や関節の動き、筋力、生活習慣などが関係しています。

猫背や巻き肩、反り腰が気になる場合、身体の動きを確認し、姿勢のコントロールを練習することがあります。

ただし、特定の姿勢が必ず肩こりや腰痛を引き起こすわけではありません。

4. 股関節・膝の不安

股関節や膝は、歩く・立つ・座る・階段を上るなどの日常動作に関係しています。

痛みがある場合は原因を確認することが重要です。

医療機関で運動が可能と判断されている場合は、下半身の筋力や動作を確認しながら運動を検討できます。

5. 運動不足・筋力低下

運動不足が続くと、筋力や持久力が低下する場合があります。

特にお尻や太もも、背中、体幹などの筋肉は、日常生活のさまざまな動作に関係しています。

身体を整えながら筋力を高めたい方は、現在の体力に合わせた運動から始めましょう。

理学療法士の視点｜身体の状態を評価してから鍛えることが大切

身体づくりを始める際には、筋力だけでなく、関節可動域や柔軟性、姿勢、バランス、基本動作などを確認することが役立ちます。

例えば、スクワットを行う場合でも、股関節や膝の動き、現在の筋力、痛みの有無などによって、適切な深さや負荷が異なります。

また、体幹トレーニングでは、単に長時間プランクを行うことよりも、現在の筋力や目的に合った種目を選ぶことが大切です。

理学療法士が確認する主な評価項目

評価項目	確認する内容
姿勢	立位・座位での身体の特徴
関節可動域	肩・股関節・膝・背骨などの動き
筋力	体幹・背中・下半身など
柔軟性	筋肉や関節の動かしやすさ
バランス	立位での安定性
基本動作	立ち上がり・しゃがむ動作
歩行	歩き方・歩行時の状態
生活習慣	仕事環境・運動習慣・睡眠

「とにかく鍛える」のではなく、「現在の身体にどのような運動が合っているか」を確認することが重要です。

HabiGymの整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニング

HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて3つのサポートを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

1. 整体｜身体の状態に合わせたケア

肩や首、背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

身体の張りや痛みの有無を確認しながら、施術内容を調整します。

2. マシンピラティス｜身体の使い方を練習する

専用マシンを使用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、身体が硬い方や運動初心者も、現在の筋力や関節可動域に合わせた運動から始められます。

3. パーソナルトレーニング｜筋力・体力を高める

背中やお尻、太もも、体幹などの筋力トレーニングを行います。

運動経験や体力、身体の状態に合わせて負荷を調整し、段階的に進めます。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に応じた施術
マシンピラティス	動作のコントロール	呼吸・体幹・骨盤・肩甲骨の運動
トレーニング	筋力・体力向上	背中・お尻・下半身の筋力運動

すべてのメニューを必ず実施するわけではなく、その日の身体の状態や目的に合わせて調整します。

身体のお悩み別｜整体×運動サポート一覧

お悩み	確認するポイント	サポート例
肩こり	肩甲骨・生活習慣	肩や背中の運動
首こり	首の動き・作業環境	負担に配慮した運動
腰痛	症状・股関節・体幹	状態に合わせた運動
猫背	背骨・肩甲骨	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭	上半身の運動
反り腰	骨盤・股関節	身体の使い方の練習
股関節の硬さ	関節可動域・筋力	股関節の動作練習
膝の不安	症状・下半身の筋力	負荷を調整した運動
筋力低下	お尻・太もも・体幹	段階的な筋力運動
運動不足	活動量・体力	運動習慣づくり

※これらは一般的な評価項目です。身体の不調の原因を特定したり、改善を保証したりするものではありません。

HabiGym三軒茶屋店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

肩こりや腰痛、姿勢、筋力低下などのお悩みを伺います。

運動経験や生活習慣、現在の健康状態についても確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢や関節可動域、筋力、柔軟性、バランス、基本動作などを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて、筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティス

体幹や肩甲骨、骨盤、股関節などを動かす練習を行います。

5. パーソナルトレーニング

身体の状態や目的に合わせて、背中やお尻、体幹、下半身などの筋力トレーニングを行います。

「整体だけでなく筋力もつけたい」「自分の身体に合った運動を知りたい」という方は、初回体験から始めてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜初回体験・ご予約はこちら

身体を整えながら鍛えるための自宅エクササイズ3選

1. 肩甲骨をゆっくり動かす運動

目的：肩や背中を動かす機会を増やす

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

2. ヒップリフト

目的：お尻や体幹の筋力づくり

1. 仰向けになって両膝を曲げる
2. 足を腰幅程度に開く
3. お尻をゆっくり持ち上げる
4. ゆっくり元に戻す

回数の目安：5〜10回

腰を強く反らさず、痛みのない範囲で行いましょう。

3. 椅子からの立ち座り運動

目的：お尻や太ももの筋力づくり

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安：5〜10回

膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。

※これらは強い痛みやふらつきがなく、医師から運動制限を受けていない方向けの一般的な運動例です。

身体を整えながら鍛えるには週何回がおすすめ？

適切な運動頻度は、筋力や体力、健康状態、運動経験によって異なります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人や高齢者に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、週2〜3回パーソナルジムに通う必要があるという意味ではありません。

例えば、週1回のパーソナルで運動方法を確認し、自宅での筋力トレーニングやウォーキングを組み合わせる方法があります。

運動頻度の一例

運動内容	頻度の目安	主な目的
パーソナル	週1回から	身体評価・運動指導
整体	状態に応じて	身体のケア
マシンピラティス	週1回から	動作の練習
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
ウォーキング	体力に合わせて	身体活動量の確保
自宅運動	短時間から	運動習慣づくり

現在の体力に合わせて、無理なく続けられる方法を考えましょう。

医療機関への相談を優先した方がよい症状

身体を整えながら鍛えたいと思っていても、医学的な診察が必要な場合があります。

特に次のような症状がある場合は、整体やトレーニングを始める前に医療機関へ相談しましょう。

• 首や腰、関節に強い痛みがある
• 手足のしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 関節に強い腫れや熱感がある
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 発熱を伴う痛みがある
• 症状が徐々に悪化している
• 原因不明の体重減少がある

突然の麻痺や胸痛、呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合には、速やかな救急医療が必要です。

駒沢大学・三軒茶屋・若林で整体×パーソナルを探している方へ

HabiGym三軒茶屋店は、駒沢大学駅から徒歩約10分の場所にあります。

整体とマシンピラティス、筋力トレーニングを組み合わせ、身体の状態や目的に合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

営業時間：9:00〜21:30

電話番号：080-4131-9986

アクセス：

• 駒沢大学駅 徒歩約10分
• 三軒茶屋駅 徒歩約12分
• 若林駅 徒歩約10分
• 東急バス「駒留」停留所 徒歩約1分

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢・身体の使い方のサポート
• 筋力・体力向上サポート
• 運動初心者・シニア向け身体づくり

▶ HabiGym三軒茶屋店｜店舗情報・ご予約はこちら

HabiGym三軒茶屋店はこんな方におすすめ

• 駒沢大学で身体を整えながら鍛えたい方
• 理学療法士による身体評価を受けたい方
• 肩こり・腰痛などの不調に配慮して運動したい方
• 整体だけでなく筋力トレーニングも受けたい方
• 猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢が気になる方
• 股関節や膝に不安がある方
• 身体が硬く、運動初心者の方
• 40代・50代から筋力づくりを始めたい方
• 60代・70代から運動を始めたい方
• マンツーマンで身体の使い方を学

参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
2. 厚生労働省「筋力トレーニングについて」
   https://www.mhlw.go.jp/content/001195869.pdf
3. 日本理学療法士協会「理学療法士とは」
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/
4. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 高齢者版」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-004
5. HabiGym三軒茶屋店 公式サイト
   https://habifill.co.jp/sangenjaya/
6. HabiGym店舗一覧・アクセス
   https://habifill.co.jp/locations/