駒沢大学で産後の膝痛に悩む方へ｜理学療法士による整体ケア｜理学療法士監修｜Habi Gym

産後から膝の痛みが気になっていませんか？

「赤ちゃんを抱いて立ち上がると膝が痛い」

「床から立つときや階段で膝に負担を感じる」

「出産前は気にならなかったのに、育児が始まってから膝がつらい」

このような悩みを抱えている方は少なくありません。

駒沢大学で産後の膝痛に悩む方へ｜理学療法士による整体ケアでは、痛みが出ている膝だけでなく、骨盤や股関節、足首、体幹、育児中の姿勢まで確認することが大切です。

産後は身体が回復する途中にあり、出産方法や体調に応じて運動内容を調整する必要があります。出産後の運動は、身体の状態を確認しながら軽い内容から段階的に進めることが推奨されています。

産後に膝痛が起こりやすい理由

抱っこによって膝への負荷が増える

赤ちゃんを抱っこした状態では、自分の体重に赤ちゃんの重さが加わります。

そのまま椅子や床から立ち上がると、膝には通常より大きな負荷がかかります。

特に、上半身を前へ倒さず、膝だけを使って立ち上がる癖がある場合は、太ももの前側や膝まわりに負担が集中しやすくなります。

また、赤ちゃんをいつも同じ側で抱えると、身体の重心が左右どちらかへ偏り、片側の膝だけに痛みが出ることもあります。

理学療法士コメント

立ち上がるときは、足を身体の近くへ引き、上半身を少し前へ移動させることがポイントです。股関節と膝を一緒に使えると、膝だけに負荷が集中しにくくなります。

産後に股関節や体幹を使いにくくなる

妊娠中はお腹が大きくなることで、立ち方や歩き方が変化します。

出産後も反り腰や骨盤を前へ押し出す姿勢が残ると、お尻や腹部の筋肉を使いにくくなり、膝で身体を支えやすくなります。

また、睡眠不足や育児による疲労が重なると、姿勢を安定させる力が低下し、歩行や階段で膝が内側へ入りやすくなる場合があります。

理学療法士コメント

膝が痛いからといって、必ずしも膝だけに原因があるとは限りません。片脚立ちやスクワットで骨盤が傾く場合は、股関節や体幹の働きも確認する必要があります。

足首の硬さが膝へ影響する

床でのおむつ交換や赤ちゃんとの遊びでは、しゃがむ動作が増えます。

足首が十分に曲がらないと、しゃがむ際にかかとが浮いたり、膝が内側へ入ったりして、膝関節へ負担がかかりやすくなります。

階段を下りるときも、足首や股関節がうまく動かないと、膝だけで身体を支える状態になりやすくなります。

理学療法士コメント

膝を整えるためには、足首の動きや足裏の接地も重要です。膝を曲げたときに、足裏全体で床を支えられているか確認しましょう。

膝だけをほぐしても痛みが戻ることがある理由

整体で太ももや膝まわりの筋肉を整えると、一時的に動きやすくなることがあります。

しかし、赤ちゃんの抱き上げ方や立ち上がり方、歩き方が変わらなければ、同じ場所へ繰り返し負担がかかります。

駒沢大学で産後の膝痛に悩む方へ｜理学療法士による整体ケアで大切なのは、整体によって動きにくい部分を整えた後、股関節や体幹を使う練習を行うことです。

確認する部分	起こりやすい状態	サポートの方向性
膝	曲げ伸ばしで痛む	負担がかかる角度や動作を確認
股関節	お尻を使いにくい	股関節を曲げる練習
足首	しゃがむと踵が浮く	足首の動きと足裏の接地を調整
骨盤	左右へ傾く	片脚で支える練習
体幹	抱っこで反り腰になる	呼吸と腹部の安定性を練習
育児動作	膝だけで立ち上がる	抱き上げ方や立ち方を修正

理学療法士コメント

整体と運動は別々のものではありません。身体を動かしやすくした後に、膝へ負担をかけにくい動きを練習することで、日常生活へつなげやすくなります。

理学療法士が確認するポイント

痛みが出る場所とタイミング

膝のお皿の周囲、膝の内側、外側、裏側など、痛む場所によって考えられる負担は異なります。

立ち上がり、階段、歩行、しゃがみ込みなど、どの動作で痛みが出るかも確認します。

腫れや熱感、安静時の強い痛みがある場合は、整体や運動を進める前に医療機関へ相談する必要があります。

スクワットや片脚立ちの動き

膝を曲げたときに内側へ入っていないか、骨盤が左右へ傾いていないかを確認します。

膝の位置だけを無理に修正するのではなく、足裏、股関節、体幹が連動しているかを見ることが重要です。

抱っこを想定した立ち上がり

育児中は、赤ちゃんを抱いた状態で椅子や床から立ち上がる場面が多くあります。

そのため、通常のスクワットだけでなく、赤ちゃんを抱く位置や身体の重心を想定した動作確認が必要です。

理学療法士コメント

トレーニング中に正しく動けても、育児動作で再現できなければ膝の負担は変わりにくくなります。実際の生活に近い姿勢で練習することが大切です。

整体と運動を組み合わせる流れ

駒沢大学で産後の膝痛に悩む方へ｜理学療法士による整体ケアでは、次のような流れで身体を確認します。

1．姿勢と動作の評価

立ち方、歩き方、スクワット、階段、片脚立ちなどを確認します。

痛みのある膝だけでなく、骨盤や股関節、足首の動きも見ていきます。

2．整体で動きを整える

太もも、ふくらはぎ、股関節、足首など、硬さや動きにくさがある部分を整えます。

強い刺激を加えるのではなく、痛みや産後の回復状態に合わせて内容を調整します。

3．体幹と股関節を使う練習

呼吸を止めずに腹部を安定させながら、股関節やお尻を使う運動を行います。

最初から深くしゃがまず、痛みが出ない範囲の小さな動きから始めます。

4．育児動作へつなげる

抱っこした状態を想定し、椅子からの立ち上がりや床から立つ動作を練習します。

産後の身体活動は健康維持に役立ちますが、体調や回復状態に合わせて段階的に行う必要があります。

理学療法士コメント

運動回数を増やすよりも、膝の痛みを増やさず、股関節と体幹を使って動けることを優先します。

自宅で意識したい膝への負担を減らす工夫

赤ちゃんを身体へ近づける

赤ちゃんを身体から離れた位置で持ち上げると、腰や膝への負担が増えます。

できるだけ赤ちゃんへ身体を近づけてから抱き上げましょう。

低い場所では膝と股関節を使う

腰だけを曲げるのではなく、膝と股関節を一緒に曲げます。

産後の身体に関するNHSの案内でも、床付近の作業では背中を曲げ続けず、膝をつく、またはしゃがむ工夫が紹介されています。

立ち上がる前に足を引く

椅子から立つときは、足を前へ投げ出したままにせず、膝の下付近まで引きます。

上半身を少し前へ倒してから立つことで、お尻や股関節を使いやすくなります。

痛みが強い日は運動量を調整する

痛みが増えている日に無理にスクワットや階段運動を行う必要はありません。

腫れや熱感がある場合や、膝が急に動かなくなった場合は医療機関へ相談しましょう。

理学療法士コメント

育児動作をすべて理想的に行うことは難しいため、完璧を目指す必要はありません。負担が偏っていることに気づき、できる場面から変えることが重要です。

駒沢大学・三軒茶屋・麻布十番での身体サポート

Habi Gymでは、理学療法士が姿勢や関節の動き、筋力、育児動作を確認し、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせています。

駒沢大学駅周辺や世田谷区三軒茶屋、上馬、野沢、弦巻などで、産後の膝痛や身体の使い方に悩む方の生活環境を踏まえて内容を調整します。

Habi Gymのサービス内容
https://habifill.co.jp/

理学療法士による整体と運動サポート
https://habifill.co.jp/

姿勢・動作評価をもとにした身体づくり
https://habifill.co.jp/

港区麻布十番にも店舗があり、東麻布、三田、六本木などで育児や仕事を続けながら身体を整えたい方にも対応しています。

駒沢大学で産後の膝痛に悩む方へ｜理学療法士による整体ケアは、膝だけを施術するのではなく、日常生活で膝に負担が集中する理由を確認する考え方です。

理学療法士コメント

生活環境や育児動作は一人ひとり異なります。痛む場所だけでなく、普段どのように立ち、歩き、赤ちゃんを抱えているかを確認することが大切です。

医療機関への相談を検討したい症状

次の症状がある場合は、自己判断で運動を続けず、整形外科などの医療機関へ相談してください。

・膝が強く腫れている
・膝に熱感や赤みがある
・転倒後から強い痛みがある
・膝が曲げ伸ばしできない
・膝が抜ける、引っかかる感覚が強い
・足にしびれや力の入りにくさがある
・ふくらはぎが急に腫れた
・胸の痛みや息苦しさがある
・休んでも痛みが改善しない

産後は回復の経過に個人差があり、産後のケアは一度だけではなく、継続的に身体や生活状況を確認する考え方が重視されています。

理学療法士コメント

産後だから痛みがあって当然と我慢し続ける必要はありません。急な腫れや強い痛みがある場合は、運動より先に医療機関で状態を確認しましょう。

よくある質問

Q1．産後の膝痛があってもスクワットをしてよいですか？

痛みが増えない範囲であれば行える場合があります。

ただし、深くしゃがむ必要はありません。膝が内側へ入らず、股関節と膝を一緒に使える範囲から始めましょう。

Q2．整体だけで産後の膝痛は改善しますか？

整体で筋肉や関節が動きやすくなることはあります。

しかし、立ち上がりや抱っこの動作が変わらない場合は、膝への負担が繰り返されることがあります。

駒沢大学で産後の膝痛に悩む方へ｜理学療法士による整体ケアでは、整体後に股関節、足首、体幹を使う運動を組み合わせることを重視します。

Q3．出産後はいつから運動を始められますか？

開始時期は出産方法や回復状態によって異なります。

経過が良好な場合は歩行や軽いストレッチなどから始められることがありますが、負荷の高い運動は産後健診などで状態を確認してから進めることが推奨されています。

まとめ

産後の膝痛は、赤ちゃんを抱いた状態での立ち上がりや階段、床での育児動作によって膝へ負担が集中することで起こりやすくなります。

膝だけをほぐしても、股関節や足首が動きにくい状態や、体幹を使いにくい姿勢が残っていると、痛みが繰り返されることがあります。

駒沢大学で産後の膝痛に悩む方へ｜理学療法士による整体ケアでは、膝、股関節、足首、骨盤、体幹を確認し、整体と運動を段階的に組み合わせます。

抱っこや立ち上がりなど、実際の育児動作へつなげることも重要です。

強い腫れや熱感、しびれ、急激な痛みがある場合は、運動を行う前に医療機関へ相談しましょう。

参考文献

1．American College of Obstetricians and Gynecologists
Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period

2．American College of Obstetricians and Gynecologists
Optimizing Postpartum Care
https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2018/05/optimizing-postpartum-care

3．World Health Organization
WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

4．World Health Organization
Physical Activity
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

5．NHS
Keeping Fit and Healthy with a Baby
https://www.nhs.uk/baby/support-and-services/keeping-fit-and-healthy-with-a-baby/

6．NHS
Your Post-Pregnancy Body
https://www.nhs.uk/baby/support-and-services/your-post-pregnancy-body/

7．厚生労働省
身体活動・運動の推進
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html