理学療法士監修ゴルフ肘整体改善法｜Habi Gym

「ゴルフのスイングで肘の内側が痛い」「クラブを握ると違和感がある」「練習後に肘が重だるい」と感じることはありませんか。
ゴルフ肘は、肘だけの問題ではなく、手首・肩甲骨・体幹・股関節の使い方も関係します。

ゴルフ肘 整体では、痛みが出ている肘だけでなく、全身の動きやスイング時の負担を確認することが大切です。
本記事では、理学療法士の視点から原因と改善方法を解説します。

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ゴルフ肘とはどんな状態か

ゴルフ肘は、一般的に肘の内側に痛みが出やすい状態を指します。
医学的には「上腕骨内側上顆炎」と呼ばれることがあり、手首を曲げる筋肉や腱に負担がかかることで起こります。

起こりやすい症状

・肘の内側が痛い
・クラブを握ると違和感がある
・スイング後に肘が重い
・物を持つと痛みが出る
・前腕が張りやすい

理学療法士コメント
ゴルフ肘は肘の使いすぎだけでなく、肩や体幹がうまく使えていないことで肘に負担が集中している場合があります。

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ゴルフ肘の主な原因

ゴルフ肘 整体を考えるうえで、痛みの原因を肘だけに限定しないことが重要です。

手首や前腕への負担

グリップを強く握りすぎたり、手首を使いすぎたりすると、前腕の筋肉に負担がかかります。

肩甲骨の動きの低下

肩甲骨がうまく動かないと、腕だけでスイングしやすくなり、肘への負担が増えます。

体幹や股関節の使い方

体幹や股関節が使えないと、身体の回旋が不足し、腕の力に頼ったスイングになります。

練習量の急な増加

急に打つ球数が増えると、筋肉や腱への負担が高まりやすくなります。

理学療法士コメント
ゴルフ肘は「肘を休める」だけでは再発することがあります。身体全体の連動性を見ることが大切です。

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ゴルフ肘整体の考え方

ゴルフ肘 整体では、肘の周囲だけをほぐすのではなく、負担がかかる原因を確認します。

整体で確認したい部位

・肘まわりの筋緊張
・手首や前腕の柔軟性
・肩甲骨の可動性
・胸郭や背骨の動き
・股関節や体幹の安定性

肘だけ整えても戻りやすい理由

肘の痛みが一時的に軽くなっても、スイングや姿勢のクセが変わらないと再び負担がかかります。

理学療法士コメント
ゴルフ肘 整体では、痛みのある場所だけでなく「なぜそこに負担が集中したのか」を確認することが重要です。

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整体と運動を組み合わせる重要性

ゴルフ肘 整体の効果を安定させるには、運動を組み合わせて身体の使い方を見直すことが大切です。

整体の役割

・前腕や肘まわりの緊張を整える
・肩甲骨や胸郭を動かしやすくする
・身体全体のバランスを確認する

運動の役割

・体幹を安定させる
・股関節を使いやすくする
・肩甲骨の動きを改善する
・腕に頼らないスイングを目指す

理学療法士コメント
ゴルフ肘の改善では、肘を守るために全身で動ける状態をつくることが大切です。

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世田谷三軒茶屋・港区麻布十番で多い背景

世田谷三軒茶屋や港区麻布十番では、仕事帰りや休日にゴルフ練習をする方も多く、デスクワークとゴルフの負担が重なりやすい傾向があります。

デスクワークとの関係

長時間のパソコン作業では、肩が前に入り、前腕や手首の筋肉も緊張しやすくなります。
その状態でゴルフを行うと、肘への負担が増えることがあります。

ゴルフ練習との関係

打ちっぱなしで球数が増えると、同じ動作の反復により肘まわりへ負担が蓄積します。

理学療法士コメント
仕事中の姿勢とゴルフ中の動きはつながっています。日常姿勢も含めて見直すことが重要です。

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日常生活で意識したいポイント

ゴルフ肘 整体の効果を活かすには、日常の使い方も大切です。

取り入れやすい工夫

・グリップを強く握りすぎない
・練習前に肩甲骨を動かす
・前腕の張りを放置しない
・肘だけでなく体幹を使う意識を持つ
・練習量を急に増やさない

理学療法士コメント
痛みがある時期は無理に打ち続けず、負担の原因を見直すことが大切です。

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ゴルフ肘改善に向けたサポート内容のご紹介

ゴルフ肘は、肘だけでなく肩甲骨・体幹・股関節の動きが関係します。
そのため、整体で身体を整えるだけでなく、ピラティスやパーソナルトレーニングを組み合わせて、動き方から見直すことが重要です。

より詳しいサポート内容については、以下のページでも紹介しています。

・https://habifill.co.jp/
・https://habifill.co.jp/azabu-pilates-seitai/
・https://habifill.co.jp/service/

理学療法士コメント
肘の痛みをきっかけに、スイングを支える身体全体の使い方を見直すことが再発予防につながります。

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FAQ

Q1. ゴルフ肘整体だけで改善しますか？

整体で肘まわりや肩甲骨の動きが整うことで変化を感じる場合があります。
ただし、スイングや身体の使い方が変わらないと再発しやすいため、運動との併用が大切です。

Q2. 痛みがあってもゴルフを続けてよいですか？

痛みが強い場合や悪化している場合は、無理に続けないことが重要です。
違和感の段階で負担の原因を見直すことが望ましいです。

Q3. ゴルフ肘は手首も関係しますか？

関係します。
手首や前腕の筋肉は肘の内側につながるため、グリップや手首の使いすぎが肘の負担になることがあります。

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まとめ

ゴルフ肘は、肘だけの問題ではなく、手首・肩甲骨・体幹・股関節の使い方が関係することがあります。
ゴルフ肘 整体では、痛みのある肘を整えるだけでなく、なぜ肘に負担が集中したのかを全身から確認することが重要です。

世田谷三軒茶屋や港区麻布十番のように、デスクワークとゴルフを両立する方が多い環境では、日常姿勢と運動習慣の見直しも大切です。
整体と運動を組み合わせ、肘に頼りすぎない身体の使い方を目指しましょう。

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参考文献

1. Medial Epicondylitis
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557869/
2. Golfer’s Elbow
   https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/golfers-elbow/
3. Elbow Pain and Problems
   https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/elbow-pain-and-problems
4. Physical Activity Fact Sheet
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
5. 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf