理学療法士監修 港区で抱っこ肩腰痛のお悩み改善｜Habi Gym
「抱っこをすると肩がガチガチになる」
「腰が痛くて子どもを持ち上げるのがつらい」
「育児を始めてから身体の不調が増えた」
そんな悩みはありませんか？
育児中は抱っこや授乳、中腰姿勢など同じ動作を何度も繰り返します。
特に 抱っこ肩腰痛で悩む方は、毎日の積み重ねによって身体への負担が増えているケースが少なくありません。
子育て中は自分の身体を後回しにしがちですが、肩や腰への負担は少しずつ蓄積します。
今回は理学療法士の視点から、抱っこによる肩腰痛の原因と改善方法について解説します。
目次
なぜ抱っこで肩や腰が痛くなるのか
抱っこは想像以上に身体へ負担がかかります。
特に以下の姿勢が多くみられます。
・片側だけで抱っこする
・腰を反って支える
・肩をすくめる
・猫背姿勢になる
・片脚重心になる
この姿勢が繰り返されることで筋肉へ偏った負担がかかります。
理学療法士コメント
痛みがある場所だけが原因とは限りません。肩が痛くても股関節や体幹が関係することもあります。
抱っこ肩腰痛で多い身体の特徴
巻き肩・猫背
抱っこでは腕が前に出る時間が長くなります。
その結果、
・胸の筋肉が硬くなる
・肩甲骨が動きにくくなる
・首や肩が緊張する
という変化が起こります。
猫背姿勢が続くと呼吸も浅くなり、疲れやすさにもつながります。
腰を反って支えるクセ
子どもを抱えると、無意識に腰を反って支える方も多くいます。
すると腰だけで体重を受ける状態になります。
特に産後は腹筋機能が低下しているケースもあり、腰へ負担が集中しやすくなります。
理学療法士コメント
腰痛だから腰を揉むだけでは改善しないことがあります。身体の支え方を確認することが大切です。
抱っこ肩腰痛は肩だけ・腰だけの問題ではない
抱っこ肩腰痛では肩や腰だけに注目されがちです。
しかし実際には、
・股関節の硬さ
・体幹機能低下
・胸郭の硬さ
・呼吸の浅さ
・姿勢不良
など複数の要因が関係しています。
身体は全身が連動しています。
そのため不調が出ている場所だけでなく、身体全体をみることが大切です。
理学療法士コメント
抱っこは毎日続く動作です。「身体の使い方」を変えることが重要です。
港区麻布十番エリアでも多いご相談
港区麻布十番エリアでは、育児中の身体の悩みについて相談される方も多くいます。
特に、
・肩こり
・腰痛
・姿勢改善
・疲れやすさ
・運動不足
を感じる方が多い印象です。
HabiGymでは、
整体
マシンピラティス
トレーニング
を組み合わせ、身体を整えるだけで終わらず、動き方の改善も大切にしています。
関連ページ：
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HabiGymサービス紹介
理学療法士コメント
整えて終わりではなく、身体の使い方を変えることで日常の負担軽減につながります。
よくある質問
Q1 抱っこ紐は肩腰痛の原因になりますか？
装着位置やサイズが合っていないと負担が増える場合があります。
Q2 産後でも運動はできますか？
身体状態に合わせた運動から始めることが大切です。
Q3 肩こりだけでも身体全体を確認した方がいいですか？
肩だけでなく姿勢や身体の動きを確認することで原因が見つかることがあります。
まとめ
抱っこによる肩腰痛は、肩や腰だけが原因ではありません。
姿勢、体幹機能、股関節、呼吸など複数の要因が関係しています。
抱っこ肩腰痛で悩まれている方は、毎日の育児動作の積み重ねが身体へ影響しているケースもあります。
身体を整えるだけでなく、動き方を見直すことも大切です。
参考文献
- 日本理学療法士協会
https://www.japanpt.or.jp/ - 厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/ - 日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/ - 国立成育医療研究センター
https://www.ncchd.go.jp/ - 厚生労働省 健康づくり
https://www.mhlw.go.jp/ - スポーツ庁
https://www.mext.go.jp/sports
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
