股関節が痛いけど痩せたい方へ｜理学療法士が安全な痩せ方を解説
「痩せたいけど、股関節が痛くて運動ができない…」
「歩くと股関節が痛む」
「ダイエットしたいのに、逆に悪化しそうで不安」
このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。
特に40代以降では、運動不足や体重増加、姿勢の崩れによって股関節への負担が増えやすくなります。
しかし、股関節が痛いからといって完全に動かなくなると、筋力低下や体重増加によってさらに負担が増える悪循環になることもあります。
今回は三軒茶屋・麻布十番のHabiGymが、理学療法士の視点から「股関節が痛い方の安全なダイエット方法」について分かりやすく解説します。
目次
股関節が痛くても痩せることはできる？
結論からお伝えすると、股関節が痛くても痩せることは可能です。
むしろ、適切に体重をコントロールすることで股関節への負担軽減につながるケースもあります。
ただし重要なのは、
「股関節へ負担をかけすぎない方法で痩せること」
です。
無理な運動や自己流トレーニングによって、逆に痛みが強くなるケースも少なくありません。
なぜ股関節が痛いと太りやすくなるのか
股関節が痛い方は、痛みを避けるために活動量が減りやすくなります。
- 歩く量が減る
- 階段を避ける
- 長時間外出しなくなる
- 運動不足になる
- 筋力低下が起こる
すると消費カロリーが減り、体重が増えやすくなります。
さらに、お尻や体幹の筋力低下によって股関節への負担が集中しやすくなることもあります。
特に、
- 反り腰
- 猫背
- 骨盤の傾き
- 歩き方のクセ
などが股関節へ影響しているケースも少なくありません。
股関節が痛い時に避けたい運動
「痩せたいから」と急に運動を始めると、股関節へ強い負担がかかる場合があります。
特に以下は注意が必要です。
- 急なランニング
- ジャンプ運動
- 深いスクワット
- 無理なストレッチ
- フォームが崩れた筋トレ
痛みを我慢して続けると、炎症が強くなるケースもあります。
まずは「股関節へ負担をかけにくい身体の使い方」を身につけることが重要です。
股関節が痛い方におすすめな痩せ方
股関節が痛い方の場合、重要なのは「頑張りすぎないこと」です。
おすすめなのは、
- 整体で身体を整える
- 股関節周囲の柔軟性を改善する
- 体幹やお尻を使えるようにする
- 膝や腰への負担も減らす
- 無理のない食事管理を行う
という流れです。
特にお尻や体幹が使えるようになると、股関節への負担を分散しやすくなります。
HabiGymでは、理学療法士が身体状態を確認しながら進めるため、股関節に不安がある方でも安心して運動を始めやすい環境を整えています。
整体×ピラティスが股関節痛ダイエットに合う理由
HabiGymでは、整体だけではなくマシンピラティスも組み合わせています。
マシンピラティスは、身体をサポートしながら動けるため、股関節へ負担をかけすぎずに運動しやすいことが特徴です。
例えば、
- 姿勢改善
- 体幹強化
- 股関節の動き改善
- 呼吸改善
- 柔軟性向上
などを行いながら、無理なく身体を動かしていきます。
「股関節が痛い＝運動できない」ではなく、身体状態に合わせて方法を選ぶことが重要です。
HabiGymが大切にしていること
三軒茶屋・麻布十番のHabiGymでは、
「整えてから動かす」
ことを大切にしています。
まずは理学療法士が、
- 姿勢
- 歩き方
- 筋力バランス
- 柔軟性
- 身体の使い方
などを確認します。
その上で、整体・ピラティス・トレーニングを組み合わせながら、無理のないダイエットをサポートしています。
こんな方におすすめ
- 股関節が痛くて運動が不安
- ダイエットしたい
- 歩くと股関節がつらい
- 体重増加が気になる
- 姿勢も改善したい
- 無理なく痩せたい
- 運動初心者
その場しのぎではなく、身体を根本から見直したい方はHabiGymへご相談ください。
よくある質問（Q&A）
Q. 股関節が痛くても運動して大丈夫ですか？
痛みの状態によります。
無理は禁物ですが、身体状態に合わせた運動は股関節への負担軽減につながることもあります。
Q. ダイエット目的でも通えますか？
もちろん可能です。
HabiGymでは「不調改善＋ダイエット」を両立したい方も多く来店されています。
Q. ピラティス初心者でも大丈夫ですか？
大丈夫です。
理学療法士がマンツーマンでサポートするため、運動経験が少ない方でも安心して始められます。
三軒茶屋・麻布十番で股関節痛とダイエットを両立したい方へ
股関節が痛いからといって、完全に動かなくなると、さらに筋力や体力が低下してしまうことがあります。
大切なのは、
「今の身体に合った方法で動くこと」
です。
HabiGymでは、理学療法士が身体状態を確認しながら、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせてサポートしています。
三軒茶屋・麻布十番で股関節痛とダイエットを両立したい方は、お気軽にご相談ください。
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
