理学療法士監修 駒沢大学で在宅ワーク不調改善なら｜Habi Gym

駒沢大学で在宅ワークによる不調に悩む方へ。肩こり・首こり・腰痛・姿勢の崩れ・疲れやすさは、座りっぱなしや作業環境の影響で起こりやすくなります。理学療法士が整体×運動療法で整える考え方をわかりやすく解説します。

「在宅ワークになってから肩こりがひどくなった」「首が詰まる感じがする」「座っているだけなのに腰がつらい」「集中力が続かず、夕方には体が重い」――。
駒沢大学エリアでも、このように在宅ワークによる不調を感じている方は少なくありません。通勤がなくなって楽になった一方で、座る時間が長くなり、歩く量が減り、仕事と休憩の切り替えも曖昧になりやすいのが在宅ワークの特徴です。

その結果、肩こり・首こり・腰痛だけでなく、猫背や巻き肩、股関節の硬さ、呼吸の浅さ、疲れやすさといった不調が重なりやすくなります。
この記事では、駒沢大学で在宅ワークによる不調に悩む方へ向けて、不調が起こりやすい理由、整体だけで終わらせない整え方、理学療法士による整体×運動療法でできることをわかりやすく解説します。

---

駒沢大学で在宅ワークによる不調に悩む方へ｜まず知っておきたい原因

在宅ワークによる不調は、単に「座りすぎだから肩がこる」というだけではありません。
仕事環境、姿勢、活動量、呼吸、目の疲れ、休憩の取り方など、複数の要素が重なって起こることが多いのが特徴です。

特に、駒沢大学で在宅ワークによる不調に悩む方へお伝えしたいのは、在宅ワークは“同じ姿勢が長く続きやすい”だけでなく、“動くきっかけが減りやすい”ことです。
オフィス勤務なら、通勤、会議室への移動、昼休みの外出など、意外と体を動かす場面があります。一方で在宅ワークでは、朝から夕方までほとんど立たないまま仕事が終わることも珍しくありません。

すると、次のような変化が起こりやすくなります。

• 首や肩の筋肉が緊張し続ける
• 背中が丸まり、猫背や巻き肩になりやすい
• 骨盤が後ろに倒れ、腰に負担がかかる
• 股関節が硬くなり、立ち上がりや歩行がぎこちなくなる
• 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
• 運動不足で体幹やお尻の筋力が落ちる

理学療法士コメント
在宅ワークの不調は、「姿勢が悪いから」で片づけると対策が浅くなりがちです。実際には、姿勢・筋力・柔軟性・呼吸・作業環境が絡み合っているため、どこに負担が集中しているかを整理することが大切です。

---

在宅ワークで起こりやすい代表的な不調

1．肩こり・首こり

在宅ワークで最も多い悩みの一つが、肩こりや首こりです。
ノートパソコン作業やスマホ確認が多いと、画面をのぞき込む姿勢になりやすく、頭が前に出ます。頭は重さがあるため、前に出るほど首や肩の筋肉は引っ張られた状態になり、首のつけ根から肩甲骨の内側にかけて張りやすくなります。

さらに、肘を浮かせたままタイピングしている、机や椅子の高さが合っていない、モニター位置が低いといった環境要因も、肩こりを悪化させやすくなります。

2．腰痛・お尻の張り

長時間座る姿勢が続くと、骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰が丸まりやすくなります。
また、逆に無理に背筋を伸ばそうとして反り腰になる方もいます。どちらの場合も、腰まわりの筋肉が緊張しやすくなり、腰痛やお尻の張りにつながります。

加えて、座りっぱなしで股関節が曲がった姿勢が続くことで、お尻や太ももの後ろがうまく使えなくなり、立ち上がりや歩行時に腰へ負担が集中することもあります。

3．猫背・巻き肩・姿勢の崩れ

在宅ワークでは、前かがみ姿勢が長く続きやすいため、猫背や巻き肩が定着しやすくなります。
胸の前が硬くなり、肩甲骨が外に広がり、背中の筋肉が使いにくくなることで、見た目の姿勢だけでなく、肩こりや呼吸の浅さにもつながります。

4．疲れやすさ・集中力低下

座りっぱなしで筋肉の活動が少ない状態が続くと、血流が滞りやすくなり、体が重だるく感じることがあります。
また、浅い呼吸や目の疲れ、休憩不足が重なることで、午後になると集中力が落ちやすくなることもあります。身体が動いていないように見えても、同じ姿勢を保ち続けること自体が疲労につながる場合があります。

理学療法士コメント
在宅ワークの不調は「肩」「腰」と部位ごとに分かれて見えても、実際には姿勢や呼吸、股関節の硬さなどが共通して関わっていることが多いです。だからこそ、一つひとつを別々に対処するより、全体を見た方が効率よく整えやすくなります。

---

駒沢大学で在宅ワークによる不調に悩む方へ｜整体で整えたいポイント

Habi Gymでは、駒沢大学で在宅ワークによる不調に悩む方へ、まず「どこが固まり、どこが頑張りすぎているか」を整理します。
在宅ワークの不調は、肩だけ・腰だけをほぐしても戻りやすいことがあるため、全身のつながりから見ていくことが大切です。

胸・肩甲骨まわりの硬さを整える

肩こりや猫背がある方では、胸の前や肩の前側が硬くなり、肩甲骨が動きにくくなっていることがよくあります。
この状態では、肩や首ばかりが頑張りやすくなるため、整体では胸郭や肩甲骨まわりの動きを引き出し、肩がすくみにくい状態を目指します。

骨盤・股関節の動きを確認する

腰痛やお尻の張りがある方では、骨盤の傾きや股関節の硬さが関係していることがあります。
座りっぱなしで股関節前面が縮こまり、お尻が使いにくくなると、立ち上がりや歩行で腰が代わりに頑張る状態になりやすくなります。整体では、股関節や骨盤まわりの動きも含めて確認します。

背中・肋骨の動きと呼吸を整える

在宅ワークで肩が上がりやすい方、疲れやすい方では、呼吸が浅くなっていることがあります。
背中や肋骨の動きが硬いと、首肩の筋肉で呼吸を補いやすくなり、肩こりが強くなりやすくなります。胸郭の動きを整えることは、姿勢改善や疲れにくさの面でも大切です。

理学療法士コメント
整体の目的は、その場の張りを取ることだけではありません。在宅ワークで崩れた身体のバランスを整え、「仕事をしても負担が偏りにくい状態」をつくることが重要です。

---

整体×運動療法が在宅ワーク不調に向いている理由

整体で体が軽くなっても、翌日また同じ姿勢で長時間仕事をすれば、元の不調に戻りやすいことがあります。
そこでHabi Gymでは、整体で整えるだけでなく、運動療法で“支えられる体”をつくることを大切にしています。

姿勢を支える筋肉を使いやすくする

在宅ワークが続くと、体幹やお尻、背中の筋肉が使いにくくなりやすく、座っているだけでも首や腰に負担が集まりやすくなります。
運動療法では、呼吸に合わせて体幹を使う練習、肩甲骨を安定させる運動、お尻や股関節を使いやすくするエクササイズなどを行い、無理なく姿勢を支えられる身体を目指します。

“頑張って良い姿勢”ではなく“楽に保てる姿勢”をつくる

姿勢改善というと「背筋を伸ばす」「胸を張る」と考えがちですが、それだけでは首や腰に力が入りすぎることがあります。
大切なのは、必要な筋肉だけを適切に使い、呼吸を止めずに姿勢を保てることです。運動療法では、その感覚を少しずつ身につけていきます。

仕事の合間にも取り入れやすい動きを覚える

在宅ワークの不調は、週1回だけ運動しても、日々の仕事中の負担が大きいと戻りやすくなります。
そのため、Habi Gymではジムでの運動だけでなく、仕事の合間にできる簡単なセルフエクササイズや、座り姿勢をリセットする動きもお伝えします。

理学療法士コメント
在宅ワーク不調の改善は、「施術で整えること」と「仕事中の身体の使い方を変えること」の両方が必要です。整体で動きやすくし、運動療法で戻りにくい状態をつくる流れが相性のよいケースは多いです。

---

Habi Gymの整体×運動療法でできること

1．在宅ワークで負担が出やすい姿勢・動作を評価する

まず、立ち姿勢・座り姿勢・肩や股関節の動き・体幹の安定性などを確認し、どこに負担が集中しているのかを整理します。
必要に応じて、「座っている時にどこがつらいか」「何時間くらいで不調が出るか」といった仕事中の状況もヒアリングします。

2．整体で硬くなった部分を整える

胸、肩甲骨、首、背中、股関節、骨盤まわりなど、在宅ワークで固まりやすい部位を整え、身体を動かしやすい状態にしていきます。
「座りっぱなしでガチガチ」「少し動いただけで張る」という方ほど、整体での準備が役立つことがあります。

3．運動療法で支える力と動きやすさを取り戻す

呼吸・体幹・肩甲骨・股関節を中心に、今の身体に合った運動を段階的に進めます。
激しいトレーニングではなく、在宅ワークによる不調改善を目的に、無理の少ない運動から始められるのが特徴です。

4．日常の作業環境やセルフケアまでサポートする

椅子の座り方、モニター位置、休憩の取り方、仕事の合間に入れるストレッチなど、日常の工夫も大切です。
Habi Gymでは、施術や運動だけでなく、在宅ワークを続けながら不調を減らすためのヒントもお伝えしています。

---

駒沢大学で在宅ワークによる不調に悩む方へ｜こんな方に向いています

Habi Gymの整体×運動療法は、たとえば次のような方に向いています。

• 在宅ワークになってから肩こり・首こり・腰痛が増えた
• 猫背や巻き肩が気になる
• 長時間座るとお尻や股関節がつらい
• マッサージでは一時的に楽でもすぐ戻る
• 運動不足も気になるが、何をしたらよいかわからない
• 仕事に集中すると休憩を忘れてしまう
• 姿勢も体調もまとめて見直したい

在宅ワークによる不調は、肩だけ・腰だけを個別に見るより、仕事のスタイルに合わせて全身を見直した方が変化につながりやすいことがあります。

---

駒沢大学・麻布十番エリアで在宅ワーク不調を見直したい方へ

駒沢大学で在宅ワークによる不調に悩む方へはもちろん、港区麻布十番エリアで「デスクワークの肩こりや腰痛を何とかしたい」「姿勢も体力も落ちてきた」と感じている方にも、整体×運動療法は役立つことがあります。
Habi Gymでは、理学療法士が身体の状態を確認しながら、整体・ピラティス・トレーニングを組み合わせて、一人ひとりに合ったサポートを行っています。

関連ページもあわせてご覧ください。

• HabiFill公式サイト
  https://habifill.co.jp/
• HabiGymトレーナー紹介
  https://habifill.co.jp/trainer/
• HabiFill訪問リハビリ
  https://reha.habifill.co.jp/

---

FAQ

Q1. 在宅ワークの肩こりや腰痛は、整体だけでも改善しますか？

整体で一時的に楽になることはありますが、在宅ワークでは同じ姿勢や運動不足が原因として残りやすいため、運動療法や日常の姿勢改善を組み合わせた方が戻りにくくなります。

Q2. 運動が苦手でも整体×運動療法は受けられますか？

はい、問題ありません。
在宅ワーク不調の方向けの運動療法は、激しいトレーニングではなく、呼吸・体幹・肩甲骨・股関節などを無理なく整える内容から始めることができます。

Q3. 仕事が忙しくても続けられますか？

忙しい方ほど、短時間でも体をリセットする習慣が大切です。
Habi Gymでは、通う頻度だけでなく、仕事の合間にできるセルフケアや日常の工夫も含めてサポートしています。

---

まとめ

駒沢大学で在宅ワークによる不調に悩む方へお伝えしたいのは、在宅ワークの不調は「肩がこる」「腰が痛い」といった一つの症状だけで考えず、姿勢・運動不足・呼吸・作業環境まで含めて見直すことが大切だという点です。
長時間座る、動く機会が減る、前かがみ姿勢が続く――こうした積み重ねが、肩こり・首こり・腰痛・猫背・疲れやすさにつながりやすくなります。

だからこそ、

• 整体で固まりやすい部分を整える
• 運動療法で姿勢を支える力を育てる
• 仕事中の姿勢や休憩の取り方を見直す
• 日常で少しずつ動ける身体を取り戻す

という流れが大切です。

Habi Gymでは、理学療法士が身体の状態を評価し、整体×運動療法で在宅ワークによる不調をまとめてサポートしています。
「肩も腰もつらい」「座りっぱなしで体が固まる」「在宅ワークを続けながら不調を減らしたい」と感じている方は、今の身体の使い方を一度整理してみるのも一つの方法です。

---

参考文献

1. 厚生労働省 e-ヘルスネット「VDT作業と健康」
   https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-06-003.html
2. 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」
   https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf
3. 日本整形外科学会「肩こり」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
4. 日本整形外科学会「腰痛」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
5. HabiFill公式サイト
   https://habifill.co.jp/
6. HabiFill訪問リハビリ
   https://reha.habifill.co.jp/