三軒茶屋でランニング時の膝・股関節トラブルに悩む方へ｜理学療法士監修｜Habi Gym

三軒茶屋でランニング時の膝・股関節トラブルに悩む方へ、走ると膝の外側が痛い、股関節が詰まる、距離を伸ばすと違和感が出る、フォームが安定しないと悩む方も多いのではないでしょうか。

ランニングは健康づくりに役立つ一方で、同じ動作を繰り返す運動です。
そのため、股関節、膝、足首、体幹の使い方に偏りがあると、特定の部位に負担が集中しやすくなります。
Habi Gymでは、理学療法士が身体を評価し、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせて、走りやすい身体づくりをサポートします。

ランニング時に膝・股関節トラブルが起こりやすい理由

ランニングでは、着地と蹴り出しが何度も繰り返されます。
一歩ごとの衝撃は小さく見えても、距離や頻度が増えると、膝や股関節に負担が蓄積することがあります。

特に、股関節が硬い、体幹が不安定、膝が内側に入りやすい、足首が硬い、お尻の筋肉が使いにくいといった特徴がある方は、走行中に膝や股関節へ負担が集中しやすくなります。

膝・股関節に負担がかかりやすい要因

要因	起こりやすい負担
股関節の硬さ	膝や腰が代わりに動きすぎる
お尻の筋力低下	着地時に膝が内側へ入りやすい
体幹の不安定さ	走行中に身体が左右へぶれやすい
足首の硬さ	着地の衝撃を逃がしにくい
フォームの癖	同じ部位に負担が繰り返される
ランニング量の急増	疲労が蓄積しやすい
休養不足	回復が追いつきにくい

理学療法士コメント：
三軒茶屋でランニング時の膝・股関節トラブルに悩む方へ大切なのは、痛みのある部位だけを見るのではなく、着地、蹴り出し、体幹のぶれ、股関節や足首の動きをまとめて確認することです。

膝の痛みと股関節の関係

ランニング中の膝の違和感は、膝だけの問題とは限りません。
股関節や骨盤の動きが不十分だと、膝が代わりにねじれたり、内側へ入りやすくなったりすることがあります。

股関節が硬いと膝に負担が出やすい

股関節は、脚を前後に動かすだけでなく、着地時の衝撃を受け止める役割もあります。
股関節の動きが小さいと、膝や腰が代わりに動き、膝の外側や前側に負担を感じやすくなることがあります。

お尻の筋肉が使いにくい場合

お尻の筋肉は、骨盤や股関節を安定させるために重要です。
この筋肉が使いにくいと、片脚で支えるタイミングで骨盤がぶれやすくなり、膝への負担が増えることがあります。

理学療法士コメント：
膝の痛みがある方でも、股関節や体幹の評価が重要になることがあります。三軒茶屋でランニング時の膝・股関節トラブルに悩む方へ、膝だけでなく股関節と骨盤の使い方を確認することが大切です。

整体で走りやすい土台を作る

整体では、筋肉の緊張や関節の硬さを整え、身体を動かしやすい状態に近づけます。
ランニング時の膝・股関節トラブルでは、股関節、足首、背骨、骨盤、太ももまわりの状態を確認することが重要です。

動きにくい部分を整える

股関節や足首が硬いと、走行中に膝や腰が代わりに動きすぎることがあります。
整体で動きにくい部分を整えることで、ランニングフォームを見直しやすい土台を作ります。

ほぐすだけで終わらせない理由

筋肉の張りが軽くなっても、走り方や身体の使い方が変わらなければ、同じ部位に負担が戻りやすくなります。
そのため、Habi Gymでは整体の後に、マシンピラティスやトレーニングで股関節、体幹、足部の使い方を練習します。

理学療法士コメント：
整体は走る前後のコンディショニングとして役立ちますが、ランニング時の不調では、整えた身体をどう使うかが重要です。三軒茶屋でランニング時の膝・股関節トラブルに悩む方へ、整体と運動を組み合わせる視点が必要です。

マシンピラティスで体幹と股関節を整える

マシンピラティスは、身体を支えながら動きを練習しやすい方法です。
体幹を安定させながら股関節を動かす練習ができるため、ランニング時のフォーム改善にも活用しやすい特徴があります。

片脚支持の安定性を高める

ランニングは、片脚で支える動作の連続です。
片脚で支える時に骨盤が大きくぶれると、膝や股関節に負担がかかりやすくなります。
マシンピラティスでは、骨盤や背骨の位置を確認しながら、体幹と股関節の連動を練習できます。

膝に頼らない動きづくり

膝に負担が出やすい方は、股関節やお尻の筋肉がうまく使えていない場合があります。
マシンピラティスでは、股関節から脚を動かす感覚や、体幹を安定させたまま脚を動かす感覚を学びやすくなります。

理学療法士コメント：
ランニングでは、脚の筋力だけでなく、体幹と股関節のコントロールが重要です。膝に負担が集中しないように、身体全体で走る感覚を身につけることが大切です。

トレーニングで走りに活かす

整体やマシンピラティスで動きやすさを作った後は、ランニングに必要な筋力や安定性を高めます。
トレーニングでは、フォーム、左右差、可動域、体幹の安定性を確認しながら進めることが重要です。

ランナーに必要なトレーニング

トレーニング	目的
股関節エクササイズ	蹴り出しや着地を安定させる
お尻のトレーニング	膝の内側への崩れを防ぎやすくする
体幹トレーニング	走行中のぶれを減らす
片脚バランス	片脚支持の安定性を高める
足首まわりの運動	着地時の衝撃を逃がしやすくする
フォーム確認	負担が集中する癖を見直す

ランニング量の調整も大切

痛みや違和感がある時に、距離やスピードを急に増やすと負担が強くなることがあります。
走る量、休養、シューズ、路面、ウォーミングアップも含めて見直すことが大切です。

理学療法士コメント：
三軒茶屋でランニング時の膝・股関節トラブルに悩む方へ、必要なのは単純な筋トレだけではありません。走る動作に活かせる形で、体幹、股関節、足首、フォームを整えることが重要です。

世田谷三軒茶屋・港区麻布十番でランニングを続けたい方へ

Habi Gymは、世田谷三軒茶屋や港区麻布十番で、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせた身体づくりを行っています。

世田谷三軒茶屋エリアでは、駒沢公園周辺でランニングを楽しむ方も多く、膝や股関節の違和感を早めに見直すことは、ランニングを長く続けるためにも大切です。

港区麻布十番エリアでも、仕事後や休日にランニングを楽しむ方、運動不足を解消したい方、膝や股関節に不安がある方に、理学療法士による評価と運動サポートは役立ちます。

HabiFillとの関連情報

ランニング時の不調だけでなく、退院後の体力低下、歩行不安、外出が難しい方には、理学療法士による自費訪問リハビリの情報も参考になります。

・HabiFill公式サイト
https://habifill.co.jp/

・HabiFillサービス情報
https://habifill.co.jp/service/

・HabiFillリハビリ情報
https://habifill.co.jp/rehabilitation/

理学療法士コメント：
ジムでの運動が合う方もいれば、自宅や施設で身体機能を整える方法が合う方もいます。体力、目的、生活環境に合わせて、無理なく継続できる方法を選ぶことが大切です。

よくある質問

Q1. 走ると膝の外側が痛くなる場合、運動しても大丈夫ですか？

A. 状態によります。軽い違和感であれば、走行量を調整しながら身体の使い方を見直すことが役立つ場合があります。ただし、痛みが強い、腫れがある、歩行でも痛む場合は医療機関での確認が必要です。

Q2. 股関節の詰まり感はランニングフォームと関係しますか？

A. 関係することがあります。股関節の可動域が不足していると、走行中に腰や膝が代わりに動きやすくなります。股関節の動き、骨盤の位置、体幹の安定性を確認することが大切です。

Q3. 三軒茶屋でランニング時の膝・股関節トラブルに悩む方へ、どんなサポートが向いていますか？

A. 姿勢評価、ランニングフォーム確認、股関節や足首の可動性チェック、整体、マシンピラティス、体幹トレーニング、お尻の筋力強化などが向いています。身体の状態に合わせて内容を調整することが重要です。

まとめ

三軒茶屋でランニング時の膝・股関節トラブルに悩む方へ大切なのは、膝や股関節だけを見るのではなく、姿勢、股関節、足首、体幹、フォーム、ランニング量を総合的に確認することです。

ランニングは同じ動作を繰り返すため、身体の使い方に偏りがあると、膝や股関節に負担が蓄積しやすくなります。
Habi Gymでは、理学療法士が身体を評価し、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせて、走りやすく、続けやすい身体づくりをサポートします。

世田谷三軒茶屋や港区麻布十番で、ランニングを長く楽しみたい方、膝や股関節の違和感を見直したい方にとって、身体の状態を定期的に確認することは重要です。

参考文献

厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

日本シグマックス SPORTS MEDICINE LIBRARY｜ランナー膝 別名：腸脛靱帯炎
https://www.zamst.jp/tetsujin/knee/runners-knee/

日本整形外科学会｜変形性股関節症
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html

日本スポーツ整形外科学会｜運動器疾患とスポーツ外傷・障害
https://jsoa.or.jp/pamphlet/locomotive/

日本整形外科学会｜疲労骨折
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stress_fracture.html