膝の内側が痛い｜歩く時・階段で痛む原因と改善方法を理学療法士が解説

「歩くと膝の内側が痛い」「階段の上り下りで違和感がある」「そのうち治ると思っていたけど続いている」——港区・麻布・六本木・三田エリアで働く方から、このような膝の悩みはよく相談されます。

特にデスクワーク中心の方は、運動不足や姿勢の影響で股関節や体幹がうまく使えず、その負担が膝に集中しやすくなります。その結果、膝の内側に痛みが出るケースが多く見られます。

大切なのは、「膝が悪い」と決めつけるのではなく、なぜ膝に負担がかかっているのかを知ることです。この記事では、膝の内側が痛くなる原因、自己流ケアの限界、理学療法士の視点から見た改善方法を解説します。

目次

• 膝の内側が痛くなる原因とは
• 歩く時・階段で痛む理由
• 自己流ストレッチで改善しない理由
• 本当に見るべきポイントは膝以外
• 一度見てもらう重要性
• HabiGym麻布十番店での改善方法
• 港区で膝痛を根本改善するには

膝の内側が痛くなる原因とは

膝の内側が痛くなる原因は、膝そのものではなく、股関節や足首、体幹の使い方に問題があることが多いです。特に股関節がうまく使えないと、膝が内側に入りやすくなり、内側に負担が集中します。

原因	影響
股関節の硬さ	膝に負担集中
筋力不足	安定性低下
姿勢不良	膝のねじれ

歩く時・階段で痛む理由

歩行や階段動作では、体重が片脚にかかるため、膝への負担が大きくなります。特に階段は、通常よりも膝の曲げ伸ばしが大きくなるため、内側にストレスがかかりやすくなります。

股関節や体幹が安定していないと、その分膝に頼る動きになり、痛みが出やすくなります。

体験はこちら

自己流ストレッチで改善しない理由

膝が痛いと、ストレッチやマッサージを行う方が多いですが、それだけでは改善しないケースが多いです。なぜなら、原因が動き方にある場合、筋肉を緩めるだけでは不十分だからです。

方法	内容	結果
ストレッチのみ	筋肉を伸ばす	一時的改善
動作改善	使い方を修正	根本改善

本当に見るべきポイントは膝以外

膝の痛みを改善するには、股関節、足首、体幹のバランスを整えることが重要です。特に股関節が使えるようになると、膝への負担が大きく減ります。

また、姿勢を整えることで、日常動作の中での負担も軽減されます。

一度見てもらう重要性

• 原因を正確に特定できる
• 無駄なケアを減らせる
• 最短で改善につながる

膝の痛みは原因が人によって異なるため、一度専門的に見てもらうことが重要です。

HabiGym麻布十番店での改善方法

HabiGym麻布十番店では、理学療法士が体の状態を評価し、整体で動きを整えた後にピラティスやトレーニングを行うことで、膝への負担を減らします。

この流れにより、痛みの改善だけでなく、再発しにくい体づくりが可能です。初回体験は500円または3300円で受けられます。

港区で膝痛を根本改善するには

膝の内側の痛みは、放置すると慢性化しやすいため、早めに対処することが重要です。港区・麻布・六本木・三田エリアで働く方は、日常の姿勢や生活習慣の影響を受けやすいため、体全体から見直すことが必要です。

HabiGym麻布十番店のように、整体と運動を組み合わせた方法であれば、根本から改善を目指すことができます。まずは一度体を見てもらい、自分に合った方法を知ることから始めてみてください。

整体×ピラティスはこちら

初回体験を見る