医者に運動しろと言われたら何をすべき？港区で理学療法士が正しい始め方を解説

「健康診断で運動不足を指摘された」「整形外科や内科で“少し運動してください”と言われた」「でも、何をしたらいいのかわからない」——このような悩みは、港区・麻布・六本木・三田エリアで働くデスクワーカーの方からよく聞きます。

肩こりや腰痛、姿勢の崩れ、寝ても疲れが抜けない感覚があっても、いきなりランニングや筋トレを始めるのは不安ですよね。実際、体の状態に合っていない運動は、続かないだけでなく、かえって不調を強めることもあります。

大切なのは、「とにかく動くこと」ではなく、「今の体に合った方法で始めること」です。特にマッサージだけでは変わらなかった方や、運動したい気持ちはあるのに何から始めればいいかわからない方ほど、最初に一度きちんと見てもらうことに意味があります。

この記事では、医者に運動しろと言われたときに知っておきたい考え方、自己流の注意点、理学療法士の視点で見た正しい進め方を、港区周辺で働く方にもわかりやすく解説します。

目次

• 医者に運動しろと言われる人に多い共通点
• なぜ運動が必要なのかを先に理解する
• 自己流で始めると続かない・悪化する理由
• デスクワーカーが最初にやるべき運動の考え方
• 一度見てもらう重要性と理学療法士の役割
• HabiGym麻布十番店でできる整体×ピラティス
• 港区で運動を始めたい方が最初の一歩を踏み出す方法

医者に運動しろと言われる人に多い共通点

医者から「運動しましょう」と言われる背景には、単なる体重の問題だけでなく、筋力低下、姿勢不良、血流低下、柔軟性不足、活動量の低下などが関わっていることが多いです。特に麻布・六本木・三田エリアで働く方は、長時間の座り仕事、移動の少なさ、スマホやPC作業の積み重ねで、見た目以上に体が固まっています。

その結果として、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・眠りの浅さ・疲れやすさなどが起こり、「運動したほうがいい」と言われる状態につながります。ここで大事なのは、今の不調を“根性不足”で片づけないことです。体がうまく動けない状態なら、まずは動ける土台を整える必要があります。

よくある状態	背景
肩こり・首こりが強い	巻き肩や頭の位置の乱れ、胸郭の硬さ、長時間同じ姿勢
腰痛が続く	股関節や背骨の動きが少なく、腰だけに負担が集中している
疲れやすい・眠りが浅い	活動量不足、呼吸が浅い、姿勢不良による自律神経への影響
運動が続かない	何をすればいいかわからず、きついことから始めてしまう

なぜ運動が必要なのかを先に理解する

「運動してください」と言われると、痩せるため、筋肉をつけるため、とイメージしがちですが、本来の目的はもっと広いです。体を正しく動かせるようにして、日常生活の負担を減らすこと。つまり、仕事中も家でも疲れにくい体をつくることが目的です。

運動には、血流改善、関節の可動域維持、姿勢の安定、呼吸の改善、ストレス軽減など多くの意味があります。だからこそ、肩こりや腰痛がある人にとっても、運動は「痛みがなくなってからやるもの」ではなく、「正しい方法なら改善の一部になるもの」です。

ただし、いきなり強い負荷をかければ良いわけではありません。まずは整えること、次に正しく動くこと、そのうえで必要に応じて筋力や持久力を高めていくことが大切です。

運動の目的	期待できること	注意点
血流を良くする	冷え・だるさ・こり感の軽減	強度よりも継続が重要
姿勢を整える	肩・腰への負担軽減	自己流だと代償動作が出やすい
筋力をつける	疲れにくさ、体力向上	痛みがある部位に無理をしない

自己流で始めると続かない・悪化する理由

運動を始めようとして、動画を見ながら筋トレをしたり、急にジムに通い始めたりする方は多いですが、実はここで挫折する人が少なくありません。その理由は、今の体のクセや苦手な動きを無視してしまうからです。

たとえば、股関節がうまく使えない人がスクワットをすると腰に負担が集まりやすく、肩甲骨が動きにくい人が上半身トレーニングをすると首こりが強くなることがあります。本人は頑張っているのに、正しく使うべき部位ではなく、いつも使いすぎている部位で代償してしまうのです。

「運動しているのに肩こりがひどい」「ジムに行ったら腰痛が悪化した」というケースは珍しくありません。だからこそ、自己流で頑張る前に、自分の体に何が足りないのかを知ることが近道です。

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デスクワーカーが最初にやるべき運動の考え方

港区で働くデスクワーカーの方に必要なのは、いきなり追い込む運動ではなく、まず「整えてから動かす」ことです。特に、肩こり・腰痛・猫背・睡眠の質低下が気になる方は、可動域、呼吸、体幹の安定性を見直すだけでも体の反応が変わります。

おすすめの考え方は、次の順番です。①硬いところをゆるめる、②正しい位置で動かす、③必要な筋力をつける。この順番なら、無理なく継続しやすく、仕事や日常生活にもつながりやすくなります。

例えば、胸まわりや股関節の動きを出し、呼吸しやすい姿勢をつくったうえで、体幹やお尻を使う練習をする。こうした積み重ねが、肩や腰への負担を減らし、結果的に「医者に言われた運動」が習慣化しやすくなります。

一度見てもらう重要性と理学療法士の役割

ここで大切なのが、「自分で頑張る前に、一度見てもらう」ことです。運動が必要だとしても、今どこが硬いのか、どこが弱いのか、どう動くと負担が減るのかは、人によって異なります。そこを確認せずに始めると、遠回りになりやすいのです。

理学療法士は、痛みのある場所だけでなく、姿勢、関節の動き、筋力バランス、歩き方や立ち方などを含めて体を見ます。そのため、「ただ鍛える」「ただほぐす」ではなく、今の体に必要な順番を組み立てやすいのが特徴です。

• 肩こりや腰痛の原因が、どこから来ているのかを整理できる
• 運動してよい状態か、まず整えるべきかを判断できる
• 無理なく続けやすいメニューに落とし込める

マッサージでその場は楽になるけれど、すぐ戻ってしまう方ほど、評価と運動指導の両方が必要です。根本改善を目指すなら、気になる症状だけでなく、体の使い方まで見直す視点が欠かせません。

HabiGym麻布十番店でできる整体×ピラティス

港区で「医者に運動しろと言われたけれど、何から始めればいいかわからない」という方には、HabiGym麻布十番店のように、整体と運動指導を一緒に受けられる場所は相性が良いです。

HabiGym麻布十番店では、理学療法士の視点をもとに、まず体の状態を確認し、必要に応じて整体で動きやすい状態をつくり、そのうえでピラティスやトレーニングを行っていきます。いきなり鍛えるのではなく、「整える→正しく動かす→必要な力をつける」という流れで進められるため、デスクワーク由来の不調を抱える方にも取り入れやすいのが特徴です。

麻布十番・六本木・三田周辺で働いている方なら、仕事の合間や帰宅前にも通いやすく、「一度見てもらって、自分に合うやり方を知りたい」というニーズにも合っています。初回体験は500円または3300円の導線があるため、まずは今の体の状態を把握したいという方にも始めやすいでしょう。

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港区で運動を始めたい方が最初の一歩を踏み出す方法

医者に「運動しろ」と言われたとき、本当に必要なのは気合いではなく、正しいスタートです。体が硬い、痛みがある、疲れやすい、運動経験が少ない——そうした状態を無視して頑張るより、今の体を知ってから始めたほうが、結果的に続きやすく、変化も感じやすくなります。

特に、港区・麻布・六本木・三田エリアで働く方は、忙しい中で自己流の運動を続けるのが難しいことも多いはずです。だからこそ、一度見てもらい、自分の課題に合った方法で始めることが、遠回りに見えて実は一番の近道です。

肩こりや腰痛、姿勢の乱れ、眠りの浅さがあるなら、それは単なる運動不足ではなく、体の使い方の問題が重なっているかもしれません。根本改善を目指すなら、ただ運動量を増やすのではなく、正しい動き方を身につけることが重要です。

HabiGym麻布十番店では、整体とピラティスを組み合わせながら、理学療法士の視点で今の体に必要な順番を整理できます。「何をすればいいかわからない」状態から始めたい方こそ、最初の一歩として活用しやすい環境です。まずは初回体験500円または3300円で、今の体を一度チェックしてみてはいかがでしょうか。

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