マシンピラティスとマットピラティスの違いとは？

理学療法士がいるパーソナルジムで学ぶ！マシンピラティスとマットピラティスの違いとは？

　こんにちは！Habi Gym（ハビジム）三軒茶屋店です。今回は、最近注目されている「マシンピラティス」と「マットピラティス」の違いについて解説します。ピラティスは体幹を鍛え、姿勢を整え、柔軟性を向上させるトレーニングとして広く知られていますが、実際にどちらを選べばいいのか迷っている方も多いのではないでしょうか？ここでは、理学療法士の視点から、それぞれの特徴や効果を詳しく紹介します。

〇ピラティスとは？
ピラティスは、1920年代にジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズ方法です。体幹の安定性を重視しながら、全身の筋肉をバランスよく鍛えることで、姿勢改善や怪我の予防、リハビリテーションにも効果があるとされています。

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ピラティス効果
有酸素運動、レジスタンストレーニング、ストレッチ、体幹トレーニング、呼吸、イメージと身体感覚の統合トレーニングなどの様々な効果がエクササイズに含まれています。
引用：https://www.mima-gr.jp/mima/dept/rehab_room/mcbp/
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〇マシンピラティスとは？
　マシンピラティスは、「リフォーマー」などの専用のピラティスマシンを使用して行うエクササイズです。理学療法士やトレーナーの指導のもと、個々の体に合わせて細かい負荷やサポートを調整できるのが特徴です。

メリット:

• サポートと負荷調整が可能: マシンのバネや抵抗を使うことで、初心者から上級者まで適切な負荷でトレーニングが行えます。リハビリ目的の方も、無理なくエクササイズを行えます。
• 正確なフォームの維持: マシンが体の動きをサポートするため、正しいフォームを保ちやすくなり、特に筋力がまだ十分でない人や体幹が弱い人には非常に効果的です。
• 多様なエクササイズが可能: リフォーマーなどのマシンを使うことで、通常のピラティスでは難しい動作や、負荷を高めたエクササイズが可能になります。

誰に向いている？

• リハビリが必要な方や、特定の筋肉や部位を重点的に鍛えたい方
• 初心者や、運動経験が少ない方
• 怪我の予防や回復を目的にしている方

〇マットピラティスとは？
　マットピラティスは、マットの上で行う伝統的なピラティスエクササイズです。自身の体重を抵抗として使いながら、体幹の筋力、柔軟性、バランスを向上させます。

メリット:

• 場所を選ばず行える: マットさえあれば、どこでもピラティスができるため、ホームワークアウトやジムでのトレーニングに適しています。
• 体重を使ったエクササイズ: マシンを使わずに自分の体重を抵抗に使うため、体の自然な動きや筋力に依存します。体の内側から筋肉を強化するのに適しています。
• コア（体幹）強化に最適: 体のバランスを自分自身でコントロールするため、体幹や安定性の向上に非常に効果的です。

誰に向いている？

• 体のバランスや柔軟性を向上させたい方
• より深い体幹の安定性を求める方
• 自宅で手軽にトレーニングを続けたい方

〇マシンピラティスとマットピラティスの主な違い
比較項目 マシンピラティス マットピラティス
道具 リフォーマーなどの専用マシンを使用 マットのみ
負荷 バネや抵抗を調整して負荷を増減 自分の体重を利用
サポート マシンによるサポートがあり、フォームを維持しやすい 自分で体のバランスを取る必要がある
エクササイズの種類 マシンを使った多彩な動きが可能 基本的な動きが中心
適応対象 初心者から上級者、リハビリを目的とする方にも最適 体幹強化や柔軟性を重視する方

〇理学療法士によるピラティスの指導が効果的な理由
　理学療法士が指導するピラティスでは、体の状態や姿勢を細かくチェックしながら、個別のニーズに合ったトレーニングが行われます。たとえば、肩こりや腰痛を抱えている方は、その原因となる体のアンバランスや姿勢の問題を考慮したプログラムが組まれ、無理なく運動ができるようサポートされます。
また、リハビリを必要とする方には、怪我の再発を防ぎながら筋力を向上させるトレーニングが提案されます。マシンピラティスであれば、負荷を細かく調整できるため、リハビリを進める上で非常に有効です。

〇どちらのピラティスを選ぶべき？
　マシンピラティスとマットピラティスはそれぞれに特長がありますが、あなたの目的や体の状態に応じて選ぶのがベストです。初心者やリハビリが必要な方、フォームをしっかりと確認しながら行いたい方にはマシンピラティスが適しています。一方で、自宅でも継続して運動したい、体幹を強化したい方にはマットピラティスが効果的です。

〇まとめ
Habi Gym（ハビジム）三軒茶屋店では、理学療法士が個々のニーズに合わせてピラティスのプログラムを作成しています。マシンピラティスとマットピラティスのどちらも提供しており、目的や体の状態に応じて最適なエクササイズを選ぶことが可能です。肩こりや腰痛、姿勢改善を目指している方も、ぜひ一度私たちのジムで体験してみてください！
お問い合わせや体験予約はお気軽にどうぞ！

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