眼精疲労 整体で改善を目指す専門アプローチ解説｜Habi Gym

テレワークやスマホ利用の増加により、目の奥の重さやかすみ、肩こりを伴う眼精疲労に悩む人が急増しています。
放置すると自律神経の乱れや慢性頭痛につながることもあります。
整体は姿勢や筋バランスを整えることで、眼精疲労の根本改善をめざす有効なアプローチです。

本記事では、理学療法士の視点から眼精疲労と整体の関係性をわかりやすく解説します。

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眼精疲労の原因と身体のつながり

目の筋肉と首・肩の関係性

眼精疲労は単なる目の使いすぎだけでなく、首や肩の過緊張によって悪化します。
姿勢が崩れると頭部を支える筋肉の負担が増え、目の周囲の血流が低下し、視界のぼやけや重だるさを感じやすくなります。

理学療法士コメント：
「首まわりの筋緊張は眼精疲労に直結します。デスクワーク姿勢が続く方は要注意です。」

自律神経との関連

自律神経が乱れるとピント調整機能が低下し、眼精疲労が慢性化することがあります。
整体は深部の筋緊張を調整し、呼吸が楽になることで自律神経の安定を助けます。

理学療法士コメント：
「姿勢改善により呼吸が整うと、自律神経の負担が軽減し目の疲れにも良い影響を与えます。」

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整体による眼精疲労アプローチ

首・肩まわりの筋調整

整体では前傾姿勢で硬くなった胸鎖乳突筋・肩甲挙筋・僧帽筋などにアプローチし、頭部の負担を減らします。
これにより血流が改善し、眼精疲労の軽減が期待されます。

理学療法士コメント：
「首の角度が5度変わるだけで頭部の重量負担は大きく変わるため、調整は非常に重要です。」

姿勢改善のための骨格アラインメント調整

姿勢が前に崩れると頭部が肩より前に出てしまい、眼精疲労が発生しやすくなります。
整体では胸椎・頸椎・骨盤のバランスを整え、自然な姿勢を取り戻します。

理学療法士コメント：
「姿勢が整うと目にかかる負担が減り、日常生活の疲れ方が大きく変わります。」

呼吸機能改善と眼精疲労

呼吸が浅い人は肩や首に力が入りやすく、眼精疲労につながります。
整体により胸郭の動きが改善すると、呼吸が深くなり筋緊張の軽減に役立ちます。

理学療法士コメント：
「胸郭の柔軟性は、首の負担を減らす基礎となる重要な要素です。」

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日常生活で取り入れたいセルフケア

目の休息ルール：20-20-20法

20分作業したら20秒、20フィート（約6m）先を見るという方法が効果的です。
眼精疲労を予防し、ピント調整機能の疲れを軽減します。

理学療法士コメント：
「短時間の休息が蓄積疲労を予防します。」

姿勢を整えるデスク環境づくり

モニターの高さ、椅子の座面、肘の位置などを調整することで首や肩の負担を大きく減らすことができます。

理学療法士コメント：
「デスク環境は眼精疲労の原因となる筋緊張を左右します。」

ストレッチとエクササイズ

首の側屈ストレッチ、胸の開きエクササイズ、肩甲骨まわしなどは、眼精疲労に関連する筋緊張の改善に有効です。

理学療法士コメント：
「肩甲骨の動きが良くなると、頭部の位置が安定して目の負担が減ります。」

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整体と併用すると効果的なケア

ピラティスによる姿勢安定

体幹を整えることで姿勢が安定し、眼精疲労を悪化させる前傾姿勢を防ぎます。

理学療法士コメント：
「体幹が使えると首肩の負担が激減します。」

生活リズムと睡眠の見直し

睡眠不足は眼精疲労の最大要因の一つ。
整体で身体を整えつつ生活習慣も改善すると、再発しにくい状態になります。

理学療法士コメント：
「睡眠の質が高まると目のリカバリー力も上がります。」

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FAQ

Q1. 眼精疲労は整体だけで改善しますか？
A. 多くの場合、整体は姿勢改善や筋緊張の緩和に有効ですが、
目そのものの疾患がある場合は医療機関との併用が望まれます。

Q2. デスクワークで眼精疲労がひどい場合、どれくらいの頻度で整体を受けるべきですか？
A. 目安として週1〜隔週程度が有効ですが、症状や生活習慣によって異なります。

Q3. 整体とストレッチを併用したほうが良いですか？
A. はい。筋緊張をリセットする整体と、日常的に維持するストレッチの組み合わせは非常に相性が良いです。

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まとめ

眼精疲労は単なる目の酷使だけでなく、姿勢、自律神経、首肩の筋緊張など、全身のバランスが深く関係しています。
整体はこれらの根本的な原因に働きかけることで、眼精疲労の改善に大きな効果が期待されます。
日常生活での姿勢管理やセルフケアを併用することで、より再発しにくい身体づくりが可能になります。

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参考文献

https://www.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.jstage.jst.go.jp
https://www.physiopedia.com
https://www.sciencedirect.com
https://www.who.int

Habi Gymは、国家資格の理学療法士が常駐しているため、持病をお持ちでも、専門的な観点からオーダーメイドのプログラムを提供することできるパーソナルジムです。リハビリで病院やクリニックに通っていたが、その後も体の悩みが改善されない方は一度ご相談ください。