出産後｜整体で整える骨盤と身体の回復ケア｜Habi Gym

出産後、「腰が痛い」「骨盤がぐらぐらする感じがする」「抱っこや授乳で身体がつらい」と感じる方は少なくありません。妊娠や出産によって女性の身体は大きく変化し、骨盤や筋肉、姿勢に影響が出ることがあります。

こうした身体の変化に対して、姿勢や身体のバランスを整える考え方の一つが出産後の整体です。本記事では、産後の身体の特徴、骨盤や筋肉との関係、整体の考え方について理学療法士の視点から詳しく解説します。

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出産後の身体に起こる変化

出産後の身体は、妊娠中の変化から徐々に回復していく過程にあります。骨盤周囲や筋肉の状態が変化するため、腰や骨盤周囲に違和感が出ることもあります。

骨盤の状態の変化

妊娠中は「リラキシン」というホルモンの影響で、骨盤周囲の靭帯が柔らかくなります。これは出産をスムーズにするための身体の変化です。

出産後は徐々に元の状態へ戻るとされていますが、姿勢や生活習慣によっては骨盤周囲の負担が残る場合があります。

＜理学療法士コメント＞
骨盤は身体の中心にある重要な構造です。出産後は骨盤周囲の筋肉や靭帯の状態が変化しているため、身体の使い方を整えることが大切です。

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筋肉の機能低下

妊娠中は腹部が大きくなるため、腹筋や骨盤底筋群の機能が低下しやすくなります。

これにより

・腰への負担
・姿勢の崩れ
・骨盤の不安定感

などが起こることがあります。

＜理学療法士コメント＞
腹部や骨盤底の筋肉は姿勢を支える重要な筋肉です。出産後はこれらの筋肉の働きが低下していることがあります。

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姿勢の変化

産後は育児によって前かがみ姿勢が増えやすくなります。

例えば

・授乳姿勢
・抱っこ
・オムツ替え

などの動作が続くことで、腰や背中への負担が増える場合があります。

＜理学療法士コメント＞
前かがみ姿勢が続くと腰や背中の筋肉の緊張が強くなります。日常の姿勢を見直すことが重要です。

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出産後の整体の考え方

出産後の整体では、骨盤だけでなく身体全体のバランスを整える視点が重要とされています。

身体の状態評価

整体ではまず身体の状態を確認します。

・骨盤の位置
・姿勢のバランス
・股関節の動き
・筋肉の状態

などを総合的に確認し、身体への負担を評価します。

＜理学療法士コメント＞
産後の身体は個人差が大きいため、状態を確認しながら身体のバランスを整えることが大切です。

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骨盤周囲のバランス調整

出産後の整体では骨盤周囲の筋肉や関節の状態を整え、身体の動きのバランスを調整することを目的とします。

骨盤は

・背骨
・股関節
・体幹

と密接に関係しているため、全体のバランスを確認することが重要です。

＜理学療法士コメント＞
骨盤は身体の土台です。骨盤周囲の動きが整うことで姿勢や動作が安定することがあります。

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身体の使い方の見直し

出産後の整体では施術だけでなく、日常生活の身体の使い方を見直すことも重要とされています。

例えば

・抱っこの姿勢
・授乳姿勢
・立ち上がり動作

などの動作が身体の負担に影響することがあります。

＜理学療法士コメント＞
日常動作は身体への負担と深く関係しています。身体の使い方を整えることが大切です。

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日常生活で意識したいポイント

出産後の身体は回復途中のため、日常生活の姿勢や動作も重要になります。

抱っこの姿勢

抱っこをする際は、腰だけで支えるのではなく体幹を使って身体全体で支える意識が重要です。

＜理学療法士コメント＞
腰だけで支えると負担が集中します。身体全体で支える姿勢を意識すると負担が軽減することがあります。

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長時間同じ姿勢を避ける

授乳や抱っこなどで同じ姿勢が続くことがあります。

可能であれば

・姿勢を変える
・軽く身体を動かす

などを意識することで身体への負担軽減につながります。

＜理学療法士コメント＞
関節や筋肉は動かすことで機能が保たれます。長時間同じ姿勢を避けることが大切です。

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FAQ

Q1 出産後の整体はいつから受けられますか？

身体の状態や出産方法によって異なります。一般的には身体の回復状況を確認しながら無理のない範囲で身体のケアを行うことが大切とされています。

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Q2 出産後の整体では骨盤だけ整えるのでしょうか？

骨盤だけでなく、背骨や股関節、筋肉など身体全体のバランスを確認しながら整えることが一般的です。

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Q3 出産後に腰痛が出るのはよくあることですか？

出産後は身体のバランスが変化するため、腰や骨盤周囲に違和感を感じる方もいます。姿勢や身体の使い方が関係する場合もあります。

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まとめ

出産後の身体は、妊娠や出産による変化から徐々に回復していく過程にあります。骨盤周囲の筋肉や靭帯、姿勢の変化などが影響し、腰や骨盤周囲に違和感が出る場合があります。

出産後の整体では骨盤だけでなく身体全体のバランスを確認しながら、姿勢や身体の使い方を整える視点が重要とされています。日常生活の姿勢や動作を見直すことも、身体への負担を減らすための大切な要素となります。

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参考文献

Postpartum Care of the New Mother – StatPearls
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513311/

Pelvic Floor Muscle Training in the Postpartum Period: Systematic Review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064056/

WHO Recommendations on Maternal Health: Guidelines for Postnatal Care
https://www.who.int/publications/i/item/9789241549950

Postpartum Physiotherapy – Physiopedia
https://www.physio-pedia.com/Postpartum_Physiotherapy

Postpartum Care – MSD Manual Professional Edition
https://www.msdmanuals.com/ja-jp

Habi Gymは、国家資格の理学療法士が常駐しているため、持病をお持ちでも、専門的な観点からオーダーメイドのプログラムを提供することできるパーソナルジムです。リハビリで病院やクリニックに通っていたが、その後も体の悩みが改善されない方は一度ご相談ください。