内科で「運動しなさい」と言われた方へ｜何をすればいい？安全で効果的な始め方

はじめに：「運動しろ」と言われたけど何すればいいの？

・健康診断で引っかかった

・内科で運動を勧められた

・でも何をすればいいかわからない

👉 これ、かなり多いです

結論：とりあえず動くはNG

👉 “正しく動く”が正解です

なぜ運動を勧められるのか？

内科で言われる理由👇

✔ 血糖値が高い

✔ 血圧が高い

✔ コレステロール

✔ 体重増加

👉 すべて

👉 運動で改善できる可能性が高い

でも間違えると逆効果

❌ いきなりジム

👉 ケガ・挫折

❌ ランニング

👉 膝・腰痛める

❌ 自己流筋トレ

👉 効果出ない

正しい始め方（重要）

👉 3ステップ

① 身体を整える

✔ 姿勢

✔ 関節

✔ 筋肉バランス

👉 土台作り

② 正しく動く

✔ 体幹

✔ 呼吸

✔ 基本動作

③ 徐々に負荷を上げる

👉 ここで初めて筋トレ

なぜこの順番が必要？

👉 いきなり運動すると

❌ 痛み

❌ 継続できない

一番おすすめの運動

👉 ピラティス

ピラティスのメリット

✔ 低負荷

✔ 安全

✔ 姿勢改善

✔ 呼吸改善

👉 初心者に最適

こんな方は要注意

✔ 運動習慣がない

✔ デスクワーク

✔ 腰痛・肩こりあり

✔ 睡眠が浅い

👉 正しい運動が必要

内部リンク導線

👉 睡眠不足の方

「睡眠不足 ジム」

👉 ダイエット

「港区 ダイエット コンビニ」

港区で始めるなら

▼ HabiGym（整えるジム）

👉 整体 × マシンピラティス

✔ 医療視点

✔ 安全

✔ 継続しやすい

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HabiGymの特徴

✔ 理学療法士対応

✔ 不調改善に強い

✔ 完全マンツーマン

👉 初めてでも安心

まとめ

内科で言われた「運動」は

👉 とりあえず動くではなく

👉 正しく始めることが重要

自己流で始めていませんか？

間違えると👇

👉 続かない・悪化する

▼ 安全にスタート

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