世田谷　五十肩（肩関節周囲炎）　整体の整え方｜Habi Gym

肩が痛くて腕が上がらない、後ろに回せない、夜中にズキズキして目が覚める——そんな症状が続くと「このまま固まるのでは」と不安になりますよね。五十肩（肩関節周囲炎）は、炎症と動かしにくさが時期によって変化し、やみくもに揉んだり伸ばしたりすると長引くこともあります。ここでは世田谷　五十肩（肩関節周囲炎）　整体を検討する前に知りたい、経過の見分け方と安全な整え方を整理します。痛みの段階に合わせて「守る・整える・戻す」を切り替えるのがポイントです。

【五十肩（肩関節周囲炎）とは何が起きている？】
五十肩（肩関節周囲炎）は、肩関節まわりの組織に炎症が起きたり、関節包が硬くなったりして、痛みと可動域制限が出やすい状態の総称です。原因が一つに特定できないことも多く、加齢変化・使い過ぎ／使わなさ過ぎ・姿勢（猫背や巻き肩）などが重なって起こることがあります。
理学療法士コメント：痛みの場所が「肩の外側」だけとは限らず、首や肩甲骨まわりの硬さが関与する例も多いです。

【経過は3段階で考える（急性期→拘縮期→回復期）】
・急性期：動かすと鋭く痛い／夜間痛が強い。炎症が優位で、無理に伸ばすほど悪化しやすい時期です。
・拘縮期：強い痛みは落ち着くが、腕が上がらない・背中に回らないなど「硬さ」が目立つ。
・回復期：少しずつ動きが戻り、日常動作が楽になっていく。
世田谷　五十肩（肩関節周囲炎）　整体では、この段階を見誤らないことが大切です。
理学療法士コメント：夜間痛が強い時期は「可動域を増やす」より、痛みを増やさない生活調整が最優先です。

【世田谷　五十肩（肩関節周囲炎）　整体でできること／できないこと】
できること（一般的な範囲）
・肩そのものだけでなく、胸郭（肋骨）や肩甲骨の動きを整え、肩関節の負担を減らす
・首〜背中〜腕の筋緊張を調整し、動作時の引っかかり感を減らす
・日常動作（着替え、洗髪、デスクワーク）で悪化しにくい使い方を提案する

できないこと（限界）
・炎症の原因や病名を施術だけで断定すること
・強い痛みを我慢して可動域を一気に広げること（悪化リスク）
世田谷　五十肩（肩関節周囲炎）　整体は「肩を無理に押し開く」のではなく、動きの土台を整える発想が安全です。
理学療法士コメント：肩関節だけを攻めるほど反応性の痛みが出やすいので、肩甲骨・胸郭・背骨から整える順番が有効なことがあります。

【悪化を避ける生活のコツ（痛い時ほど効く）】
1）寝方：痛い側を下にしない。仰向けなら腕の下にタオルやクッションを入れて支える。
2）家事・仕事：肘を身体から離しすぎない（洗濯物を高く干す動作などは分割する）。
3）姿勢：胸を張りすぎず、肋骨の前突と巻き肩を同時に整える。
世田谷　五十肩（肩関節周囲炎）　整体を受ける日以外の過ごし方が、回復速度を左右します。
理学療法士コメント：「痛いけど我慢して動かす」は逆効果になることも。翌日に痛みが残る動作は量と角度を下げましょう。

【セルフケア：段階別に“少しだけ”動かす】
急性期（痛み優位）
・振り子運動：体を前に倒し、腕の重さで小さく揺らす（20〜30秒×2）
・呼吸：鼻から吸って肋骨を横に広げ、口から長く吐く（30〜60秒）
理学療法士コメント：急性期は「動かした感」より、痛みが増えない範囲の微調整が正解です。

拘縮期（硬さ優位）
・肩甲骨：背中で肩甲骨を軽く寄せて戻す（10回）
・胸の前：壁やドア枠で胸筋を“軽く”伸ばす（20秒）
・外旋：肘を体側につけ、タオルを挟んでゆっくり外へ（10回）
理学療法士コメント：伸ばす方向は「痛みが増えない角度まで」。鋭い痛みが出たら中止します。

回復期（動きを戻す）
・洗髪動作の練習：鏡の前で小さく反復し、疲労が残らない回数で止める
・軽い負荷：チューブ等で外旋・下制を低負荷で（各10回）
理学療法士コメント：回復期は「量を増やす」より、フォームの質を優先すると戻りが早いです。

【受診を急ぐ目安と見落としやすい別の原因】
・転倒など明確な外傷がある
・発熱、赤み、強い腫れがある
・手や指までしびれが広がる／筋力低下が進む
・安静時痛が非常に強く、夜も眠れない日が続く
これらは五十肩（肩関節周囲炎）以外の可能性もあるため、世田谷　五十肩（肩関節周囲炎）　整体の前に医療評価が推奨されます。
理学療法士コメント：頚椎由来の症状や腱板断裂などは、アプローチが大きく変わるため早期の切り分けが重要です。

【FAQ】
Q1. 五十肩はどれくらいで良くなりますか？
A. 個人差がありますが、炎症が落ち着き可動域が戻るまでに時間がかかることがあります。大切なのは、段階に合わせて「守る→整える→戻す」を切り替え、痛みを増やす刺激を避けることです。世田谷　五十肩（肩関節周囲炎）　整体でも、時期の見極めが回復を左右します。
理学療法士コメント：経過中は波が出やすいので、週単位で“できることの増え方”を見ると判断しやすいです。

Q2. 痛いけどストレッチはした方がいいですか？
A. 急性期は強いストレッチで悪化しやすいため、角度と時間を小さくして反応を確認するのが安全です。拘縮期以降は、肩甲骨や胸郭の動きを整えながら段階的に行うのが一般的です。
理学療法士コメント：「その場で楽」でも翌日に痛みが増えるなら、刺激が強すぎるサインです。

Q3. 整体を受けるなら、どこを見てもらうと良いですか？
A. 肩関節だけでなく、肩甲骨・胸郭・背骨・首の動き、姿勢（巻き肩／猫背）、日常動作（着替えや洗髪）の癖まで含めて評価してもらうと、負担の原因が整理しやすくなります。世田谷　五十肩（肩関節周囲炎）　整体では「全体の連動」を見る視点が大切です。
理学療法士コメント：評価で「どの動きで痛いか」を言語化できると、施術とセルフケアの精度が上がります。

【まとめ】
五十肩（肩関節周囲炎）は、痛みが強い時期と硬さが目立つ時期で、必要なケアが変わります。世田谷　五十肩（肩関節周囲炎）　整体を検討するなら、まず段階を見極め、無理に押し開かず、肩甲骨や胸郭など“土台”から整える発想が安全です。寝方や姿勢など日常の調整と、段階別の小さなセルフケアを積み重ねることが、回復の近道になります。

【参考文献】
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/frozen-shoulder/
https://www.nhs.uk/conditions/frozen-shoulder/
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/08-%E9%AA%A8-%E9%96%A2%E7%AF%80-%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/%E8%82%A9%E3%81%A8%E4%B8%8A%E8%82%A2%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF/%E5%87%8D%E7%B5%90%E8%82%A9
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538178/

Habi Gymは、国家資格の理学療法士が常駐しているため、持病をお持ちでも、専門的な観点からオーダーメイドのプログラムを提供することできるパーソナルジムです。リハビリで病院やクリニックに通っていたが、その後も体の悩みが改善されない方は一度ご相談ください。