三軒茶屋　五十肩（肩関節周囲炎）　整体の整え方｜Habi Gym

肩が痛くて腕が上がらない、後ろに回せない、夜中にズキズキして目が覚める——そんな症状が続くと不安になりますよね。五十肩（肩関節周囲炎）は、痛みと動かしにくさが「時期」によって変わり、やみくもに揉む・伸ばすほど長引くこともあります。ここでは三軒茶屋　五十肩（肩関節周囲炎）　整体を検討する前に知っておきたい、経過の見分け方と安全な整え方を整理します。ポイントは、段階に合わせて「守る・整える・戻す」を切り替えることです。

【五十肩（肩関節周囲炎）で起きやすいこと】
五十肩（肩関節周囲炎）は肩関節周囲の炎症や、関節包の硬さ（拘縮）が関与し、痛みと可動域制限が出やすい状態の総称です。原因が一つに特定できないことも多く、姿勢（巻き肩・猫背）、肩甲骨の動きの低下、生活の負担が重なって起こることがあります。
理学療法士コメント：肩の外側だけでなく、首・肩甲骨まわりの硬さが「動かしにくさ」を作っている例も少なくありません。

【経過を3段階で考える（急性期→拘縮期→回復期）】
・急性期：動かすと鋭く痛い／夜間痛が強い。炎症が優位で、強いストレッチは悪化しやすい時期。
・拘縮期：痛みは少し落ち着くが、上がらない・背中に回らないなど硬さが目立つ。
・回復期：少しずつ動きが戻り、日常動作が楽になっていく。
三軒茶屋　五十肩（肩関節周囲炎）　整体では、この段階を見誤らないことが最重要です。
理学療法士コメント：夜間痛が強い時期は、可動域より「痛みを増やさない過ごし方」を優先します。

【三軒茶屋　五十肩（肩関節周囲炎）　整体でできること／できないこと】
できること（一般的な範囲）
・肩関節だけでなく、肩甲骨・胸郭（肋骨）・背骨の連動を整え、肩の負担を減らす
・首〜背中〜腕の筋緊張を調整し、動作時の引っかかりを減らす
・着替え、洗髪、デスクワークなど悪化しやすい動作の工夫を提案する
できないこと（限界）
・病名や炎症の原因を施術だけで断定すること
・強い痛みを我慢して一気に可動域を広げること
理学療法士コメント：肩関節だけを強く攻めるより、土台（肩甲骨・胸郭）から整える方が安全に進むことが多いです。

【悪化を避ける生活のコツ（痛い時ほど効く）】
・寝方：痛い側を下にしない。仰向けなら腕の下にタオルを入れて支える。
・家事／仕事：肘を体から離しすぎない。高所作業は分割し、休憩を挟む。
・姿勢：胸を張りすぎず、肋骨の前突と巻き肩を同時に抑える。
三軒茶屋　五十肩（肩関節周囲炎）　整体は、施術日以外の負担調整が回復の鍵になります。
理学療法士コメント：翌日に痛みが残る動作は「量・角度・回数」を下げるのが基本です。

【セルフケア：段階別に“少しだけ”動かす】
急性期（痛み優位）
・振り子：体を前に倒し腕の重さで小さく揺らす（20〜30秒×2）
・呼吸：肋骨を横に広げて長く吐く（30〜60秒）
理学療法士コメント：急性期は大きく動かすより、痛みが増えない微調整が正解です。
拘縮期（硬さ優位）
・肩甲骨：背中で軽く寄せて戻す（10回）
・胸の前：ドア枠で胸筋を軽く伸ばす（20秒）
・外旋：肘を体側につけタオルを挟み、ゆっくり外へ（10回）
理学療法士コメント：鋭い痛みが出たら中止し、角度を浅くします。
回復期（動きを戻す）
・洗髪動作の練習を小さく反復（疲労が残らない回数）
・低負荷で外旋・下制（各10回）
理学療法士コメント：回復期は回数よりフォームの質を優先すると戻りが安定します。

【受診を急ぐ目安】
外傷がある／赤みや腫れが強い／発熱を伴う／手指までしびれが広がる・筋力低下が進む／夜も眠れない強い安静時痛が続く。これらは別の原因もあり得るため、三軒茶屋　五十肩（肩関節周囲炎）　整体の前に医療評価が推奨されます。
理学療法士コメント：頚椎由来や腱板断裂などは方針が変わるため、早い切り分けが大切です。

【FAQ】
Q1. 五十肩はどれくらいで良くなりますか？
A. 個人差がありますが、段階に合わせた負担調整とセルフケアで経過が安定しやすくなります。三軒茶屋　五十肩（肩関節周囲炎）　整体でも時期の見極めが重要です。
理学療法士コメント：週単位で「できる動作が増えたか」を見ると判断しやすいです。

Q2. 痛いけどストレッチはした方がいいですか？
A. 急性期は強いストレッチで悪化しやすいため、角度と時間を小さくして反応を見ます。
理学療法士コメント：その場で軽くても翌日増悪するなら刺激が強すぎます。

Q3. 整体ではどこを見てもらうと良いですか？
A. 肩関節だけでなく、肩甲骨・胸郭・背骨・首、姿勢（巻き肩／猫背）と日常動作まで含めた評価が有用です。三軒茶屋　五十肩（肩関節周囲炎）　整体は「連動」を整える発想が安全です。
理学療法士コメント：痛む動きのパターンを言語化できるほど、介入の精度が上がります。

【まとめ】
五十肩（肩関節周囲炎）は時期で必要なケアが変わります。三軒茶屋　五十肩（肩関節周囲炎）　整体を検討するなら、無理に押し開かず、肩甲骨や胸郭など土台から整え、生活動作の負担を下げながら段階別に少しずつ戻すのが安全です。

【参考文献】
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/frozen-shoulder/
https://www.nhs.uk/conditions/frozen-shoulder/
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538178/

Habi Gymは、国家資格の理学療法士が常駐しているため、持病をお持ちでも、専門的な観点からオーダーメイドのプログラムを提供することできるパーソナルジムです。リハビリで病院やクリニックに通っていたが、その後も体の悩みが改善されない方は一度ご相談ください。