テニス肘を整体で改善する方法と選び方｜Habi Gym

テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は、肘の外側に痛みが生じる症状で、テニスプレイヤーだけでなく、デスクワークや家事で繰り返し手首を使う方にも多く見られます。病院での治療に加えて、整体施術を選択肢として検討する方が増えていますが、「本当に効果があるのか」「どんな施術を受けるべきか」と迷う声も少なくありません。本記事では、テニス肘に対する整体の有効性、施術内容、整体院の選び方、さらに自宅でできるセルフケアまで、理学療法士の知見を交えながら詳しく解説します。

---

テニス肘とは何か：原因とメカニズム

テニス肘は、前腕の伸筋群（特に短橈側手根伸筋）が肘の外側に付着する部分で炎症や微細損傷が起こる状態です。テニスのバックハンド動作で負担がかかることから名付けられましたが、実際にはパソコン作業、料理、育児など日常動作の繰り返しでも発症します（参照）。

痛みの主な原因は、手首の反復的な伸展動作や握る動作による過負荷です。筋肉が硬くなり、腱に持続的なストレスがかかることで、微小な断裂や炎症が生じます。放置すると慢性化し、日常生活に支障をきたすこともあります。

理学療法士コメント： 「テニス肘の痛みは、単に肘だけの問題ではありません。肩甲骨の動きや姿勢、前腕全体の筋バランスが関与しているため、全身を評価することが重要です」

---

整体がテニス肘に効果的な理由

整体施術は、筋肉や筋膜の緊張を緩和し、関節の可動域を改善することで、テニス肘の症状軽減に寄与します。病院での治療（投薬、注射、物理療法）と並行して整体を活用することで、多角的なアプローチが可能になります。

筋膜リリースによる痛みの軽減

前腕の筋膜が硬くなると、筋肉の動きが制限され、腱への負担が増します。整体では筋膜リリース技術を用いて、癒着した筋膜を解放し、血流を促進します（参照）。これにより炎症物質の排出が促され、痛みが和らぎます。

関節調整で負担を分散

肘関節だけでなく、手首や肩の関節アライメントを整えることで、特定部位への過剰な負荷を分散できます。姿勢の歪みが原因で肘に負担がかかっている場合、整体による全身調整が根本的な改善につながります。

理学療法士コメント： 「整体による関節モビライゼーションは、可動域の回復と痛みの軽減に有効です。ただし、急性期の強い炎症がある場合は、まず安静と冷却を優先すべきです」

---

整体院で受けられる具体的な施術内容

テニス肘に対する整体施術には、いくつかの代表的なアプローチがあります。

軟部組織マニピュレーション

筋肉や腱に対して、指圧やストレッチを組み合わせた手技を行います。硬結（コリ）をほぐし、筋肉の柔軟性を取り戻すことで、腱への負担を軽減します。

トリガーポイント療法

痛みの引き金となる「トリガーポイント」を特定し、圧迫やマッサージで解放します。前腕だけでなく、首や肩のトリガーポイントがテニス肘の痛みに関連していることもあります（参照）。

姿勢矯正と運動指導

猫背や巻き肩など、不良姿勢が原因で肘に負担がかかっている場合、姿勢矯正を行います。また、自宅でできるストレッチやエクササイズの指導も受けられます。

理学療法士コメント： 「施術だけでなく、日常生活での動作指導やセルフケアの習慣化が、再発防止には不可欠です」

---

テニス肘の整体院を選ぶポイント

整体院は数多くありますが、テニス肘に適した施術を提供しているかを見極めることが大切です。

専門知識と実績の確認

テニス肘や運動器疾患の施術経験が豊富な施術者を選びましょう。ホームページや口コミで、具体的な症例や改善事例が紹介されているかをチェックします。

カウンセリングと評価の丁寧さ

初回に詳しい問診や動作評価を行い、痛みの原因を多角的に分析する院を選ぶことが重要です。画一的な施術ではなく、個別の状態に応じたプランを提案してくれるかを確認しましょう。

医療機関との連携姿勢

整体は医療行為ではありませんが、必要に応じて医療機関への受診を勧めるなど、適切な連携姿勢を持つ院は信頼できます。

理学療法士コメント： 「整体師の資格や経歴も重要ですが、何より『患者の話をよく聞き、丁寧に説明してくれるか』が選択の鍵です」

---

自宅でできるテニス肘のセルフケア

整体施術と並行して、自宅でのケアを継続することで、回復が早まります。

ストレッチ

前腕の伸筋群を優しく伸ばすストレッチを1日数回行います。手のひらを下に向けて腕を伸ばし、反対の手で指先を体側に引き寄せ、15〜30秒キープします（参照）。

アイシングと温熱療法

急性期（痛みが強い時期）はアイシングで炎症を抑え、慢性期には温熱療法で血流を促進します。使い分けが重要です。

負荷のコントロール

痛みを引き起こす動作を避け、必要な場合はサポーターやテーピングで肘を保護します。作業環境の見直しも効果的です。

理学療法士コメント： 「痛みがある状態で無理に動かすと悪化します。『痛みの出ない範囲で動かす』が基本原則です」

---

よくある質問（FAQ）

Q1. テニス肘の整体施術は何回くらい通えば効果を感じますか？

A. 症状の程度や個人差により異なりますが、週1〜2回のペースで4〜8回程度の施術で改善を実感する方が多いです。軽度なら数回で楽になることもありますが、慢性化している場合は長期的なケアが必要です。

Q2. 整体施術中に痛みはありますか？

A. 筋膜リリースやトリガーポイント療法では、「痛気持ちいい」程度の刺激を感じることがありますが、我慢できないほどの痛みは通常ありません。施術者とコミュニケーションを取りながら、適切な強度で行われます。

Q3. 整体だけで完治しますか、それとも病院での治療も必要ですか？

A. 整体は症状の緩和や再発予防に有効ですが、重度の炎症や腱の断裂が疑われる場合は、まず整形外科を受診し、医師の診断を受けることが重要です。整体と医療を併用することで、より効果的な回復が期待できます。

---

まとめ

テニス肘は、整体施術によって筋肉や筋膜の緊張を緩和し、関節の機能を改善することで症状の軽減が期待できます。整体院選びでは、専門知識や丁寧なカウンセリング、医療機関との連携姿勢を重視しましょう。また、整体施術に加えて、自宅でのストレッチやアイシング、動作の見直しを継続することが、早期回復と再発防止につながります。痛みが長引く場合や悪化する場合は、必ず医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けてください。整体と医療の両面からアプローチすることで、テニス肘の改善を目指しましょう。

---

参考文献

1. 日本整形外科学会「上腕骨外側上顆炎（テニス肘）」https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lateral_epicondylitis.html
2. 厚生労働省「e-ヘルスネット：筋膜リリース」https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
3. American Academy of Orthopaedic Surgeons “Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis)” https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/tennis-elbow-lateral-epicondylitis/
4. Mayo Clinic “Tennis elbow: Diagnosis & treatment” https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tennis-elbow/diagnosis-treatment/drc-20351987
5. Physiopedia “Lateral Epicondylalgia (Tennis Elbow)” https://www.physio-pedia.com/Lateral_Epicondylalgia_(Tennis_Elbow)

Habi Gymは、国家資格の理学療法士が常駐しているため、持病をお持ちでも、専門的な観点からオーダーメイドのプログラムを提供することできるパーソナルジムです。リハビリで病院やクリニックに通っていたが、その後も体の悩みが改善されない方は一度ご相談ください。