【港区】産後はいつから運動していい？安全な開始時期とおすすめ方法を理学療法士が解説

はじめに：産後、いつから運動していいの？

・早く体型を戻したい

・でも運動していいのか不安

・いつから始めればいいかわからない

港区の産後ママから非常に多い質問です。

👉 結論

👉 焦らず“段階的に”始めることが大切です

産後の運動開始時期（目安）

✔ 産後〜1ヶ月（産褥期）

👉 基本は安静

OK👇

・深呼吸

・軽いストレッチ

・骨盤底筋（軽め）

NG👇

・筋トレ

・激しい運動

✔ 産後1〜2ヶ月

👉 軽い運動スタートOK（医師の許可後）

・ウォーキング

・軽い体幹トレ

・ピラティス（軽負荷）

✔ 産後2〜3ヶ月以降

👉 本格的な運動スタート

・筋トレ

・ピラティス

・ジム

なぜ焦ってはいけないのか？

産後は👇

✔ 骨盤が不安定

✔ 筋肉が弱い

✔ 回復途中

👉 無理すると

❌ 腰痛悪化

❌ 体型崩れ

❌ 不調長期化

産後におすすめの運動

✔ ピラティス（最もおすすめ）

理由👇

✔ 低負荷

✔ 安全

✔ インナー強化

✔ 骨盤安定

👉 産後に最適な運動

✔ ウォーキング

👉 軽い運動として◎

✔ 軽い筋トレ（段階的）

👉 体調見ながら

やってはいけないNG

❌ いきなり筋トレ

👉 体に負担

❌ 腹筋（クランチ）

👉 腹直筋離開悪化の可能性

❌ 自己流

👉 間違った動き

正しい流れ

👉 整体 → ピラティス → トレーニング

内部リンク導線

👉 ぽっこりお腹

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👉 体型戻らない

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👉 腰痛

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港区で安全に始めるなら

▼ HabiGym（産後対応）

👉 整体 × マシンピラティス

✔ 安全に運動開始

✔ 骨盤ケア

✔ 体型改善

▶ 港区（麻布）

👉 https://habifill.co.jp/azabu-pilates-seitai/

HabiGymの特徴

✔ 理学療法士対応

✔ 産後対応可能

✔ 完全マンツーマン

👉 安心してスタートできる

こんな方におすすめ

✔ いつから運動していいか不安

✔ 安全に始めたい

✔ 体型戻したい

✔ 腰痛がある

まとめ

産後の運動は

✔ 焦らない

✔ 段階的

✔ 正しい方法

👉 特にピラティスが最適

産後の運動、自己流で大丈夫ですか？

間違えると

👉 回復が遅れる

▼ 安全にスタート

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