こんにちは！三軒茶屋パーソナルトレーニングジムHabiGymです！
年の瀬になり大掃除を始めるご家庭も多いかと思います！
今回の記事では大掃除に腰や膝の負担がかかるもの、またその対策についてご紹介します！
◯腰への負担が大きい作業
・床の拭き掃除
前かがみの姿勢を長時間続けると、腰に負担がかかります。
・重い家具や家電の移動
持ち上げたり押したりする際に、正しい姿勢を取らないと腰を痛めることがあります。
高い場所の掃除
手を上げた状態や中途半端な姿勢で掃除することで、腰が緊張します。
◯膝への負担が大きい作業
しゃがみ込んで行う作業
浴室や床の隅の掃除など、膝を曲げた状態での作業は負担がかかります。
階段の掃除
繰り返し上下する動きが膝に負担を与えます。
重いものを持ち上げる動作
膝を使って重いものを持ち上げると負荷が集中します。
◯腰や膝の負担を軽減する方法
道具を活用する
モップやハンディワイパーなどを使い、しゃがむ動作を減らす。
正しい姿勢を意識する
重いものを持つときは、背筋を伸ばし、膝を曲げて腰を守る。
作業時間を分ける
一度に全てをやろうとせず、休憩を取りながら行う。
サポーターを着用する
腰や膝にサポーターを装着すると負担が軽減されます。
滑り止めマットを使う
特に浴室や階段の掃除時には安全性を確保するために便利です。
無理せず、体を労わりながら少しずつ作業することが大切です！年末年始にかけて怪我のないようご自愛ください！！
Habi Gym（三軒茶屋店） – 理学療法士があなたに合ったボディメイクを叶えるパーソナルジム
Habi Gymは、理学療法士があなたの目標や体質に合わせたオーダーメイドのトレーニングプログラムを提供するパーソナルトレーニングジムです。目的はダイエット・姿勢改善・などその方に合わせてトレーニング・ストレッチ・コンディショニングを提供しています。初心者歓迎パーソナルジムです 。私たちは、最新のトレーニングメソッドと経験豊富なトレーナーによるきめ細かなサポートを通じて、効率的かつ効果的なボディメイク・リハビリトレーニングを実現します。
コメント