産後の体型改善・抱っこの疲れが取れない方へ｜理学療法士が教える整体×ピラティスで根本改善する方法
目次
「産後、カラダのことを後回しにしていませんか？」
抱っこするたびに腰が痛くなる。授乳の姿勢で肩と首がガチガチになる。体型が出産前に戻らない。骨盤が開いたままな気がして、歩くとなんとなく違和感がある。育児に追われて自分のカラダのケアは後回し——。
麻布・六本木・広尾エリアで子育て中の方から、こういったお声をよく聞きます。「育児が落ち着いたら」と先延ばしにしがちですが、産後の骨盤や体幹の問題は放置するほど回復に時間がかかります。
適切な時期に適切なアプローチをとることで、産後のカラダは驚くほど変わります。
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なぜ産後のカラダはこんなに辛いのか？原因を解説
出産で骨盤底筋・体幹が機能不全に陥る
妊娠・出産を経ると、骨盤底筋群（膀胱・子宮・直腸を支える筋肉）と体幹深部筋（腹横筋・多裂筋）が著しく機能低下します。これらは姿勢を支え、腰・骨盤を安定させるための重要な筋肉です。産後にこれらの機能が回復しないまま抱っこや授乳を続けると、腰椎や仙腸関節に過剰な負担がかかり、腰痛・骨盤痛の慢性化につながります。
抱っこ・授乳の姿勢が「肩こり・猫背」を悪化させる
授乳中は赤ちゃんを見下ろす姿勢が長時間続き、頭が前に出るスマホ首・猫背が定着しやすくなります。抱っこでは片側に重心が偏ることが多く、左右の筋力バランスが崩れ、肩こり・腰痛・骨盤の歪みを引き起こします。これが「抱っこするたびに疲れる」「肩が毎日こっている」という状態の正体です。
産後の体型変化は「脂肪」より「骨盤・筋肉」の問題
産後に体型が戻らない原因として「脂肪」を気にする方が多いですが、実際には骨盤の開き・腹直筋離開（お腹の筋肉の分離）・体幹筋の弱化が体型を変えている主な原因であることがほとんどです。ここにアプローチせずにダイエットや筋トレだけを行っても、体型改善には限界があります。
なぜ産後ケアはマッサージだけでは改善しないのか
産後の疲れや痛みにマッサージを活用する方は多いですが、根本的な改善につながりにくい理由があります。
- 筋肉を緩めることはできるが、弱くなった骨盤底筋・体幹を再強化することはできない
- 骨盤の歪みを一時的に整えても、支える筋肉が弱いままでは再びズレてしまう
- 抱っこ・授乳という繰り返し行う動作パターンの改善ができない
産後のカラダを本当に変えるには、**「緩める＋骨盤・体幹を再強化する＋動作を改善する」**という3段階のアプローチが必要です。
麻布で産後ケアするなら「整体×マシンピラティス」が最適な理由
HabiGym麻布の整体×マシンピラティスでは、理学療法士がすべてのお客様を担当します。理学療法士とは、身体の機能回復の専門家として国家資格を持ち、産前産後のリハビリにも精通したプロフェッショナルです。
理学療法士による産後の身体の徹底評価
まず「なぜ産後の不調が続いているのか」を体系的に評価します。骨盤の状態・骨盤底筋の機能・体幹筋力・姿勢・動作パターンを複合的に分析し、あなたの産後のカラダに固有の問題点を特定します。「なんとなく戻っていない」の裏にある本当の原因を見つけ出します。
整体で「骨盤・関節の歪みと緊張」を取り除く
理学療法士が骨盤モビライゼーション・仙腸関節の調整・筋膜リリースを行い、産後に歪んだ骨盤・過緊張した腰部・肩まわりの筋肉を整えます。産後ケアに特化した安全なアプローチで、授乳中の方にも対応しています。
マシンピラティスで「産後の体幹・骨盤底筋」を再構築する
ピラティスは産後リハビリに世界中で活用されているメソッドです。リフォーマーなどのマシンを使い、骨盤底筋・腹横筋・多裂筋といった産後に最も回復が必要な筋肉を安全に再活性化します。体型改善だけでなく、抱っこの疲れにくい身体・姿勢の整った身体へと導きます。
この「緩める→整える→再構築する」の流れが、麻布で産後ケアを求める方に選ばれる理由です。
ビフォーアフター｜産後のカラダはどれくらい変わる？
34歳女性｜産後8ヶ月・腰痛・お腹がなかなか戻らない
お悩み： 出産後から腰痛が続き、抱っこするたびに腰に激痛が走る。産前のジーンズが履けず、お腹まわりだけが戻らないことが悩み。骨盤矯正に通ったが一時的な改善にとどまり、育児中に再び痛みが出てしまう。
ビフォー（初回評価時）：
- 腹直筋離開（指2本分の開き）、腹横筋の著明な機能低下
- 骨盤底筋の収縮力の低下（簡易評価にて確認）
- 仙腸関節の動きの左右差、腰椎への過剰な負担
アプローチ内容：
- 整体：仙腸関節・腰椎モビライゼーション、腰部・臀部の筋膜リリース
- ピラティス：骨盤底筋の再活性化、腹横筋の段階的強化、ブリッジ・コアワーク（リフォーマー使用）
アフター（8週間・週1回通院後）：
- 抱っこ時の腰痛がNRS7→2に改善
- 腹直筋離開が指1本分以下に縮小
- 「産前のジーンズが履けるようになった」と報告
- 「抱っこを怖がらなくなった」と本人談
31歳女性｜産後5ヶ月・肩こり・授乳後の首の痛み・体型戻らず
お悩み： 授乳のたびに首・肩が痛くなり、1日が終わると肩がパンパンに張っている。骨盤が開いている感じがして歩くと違和感がある。産後太りが気になるが育児で運動する余裕がない。
ビフォー（初回評価時）：
- 胸椎後彎（猫背）の増強、胸筋・小胸筋の短縮による巻き肩
- 骨盤の前傾増強（反り腰）、中臀筋の筋力低下
- 授乳姿勢の影響で頸部屈筋群が過緊張
アプローチ内容：
- 整体：頸部・胸椎モビライゼーション、胸筋・肩甲挙筋の筋膜リリース
- ピラティス：肩甲骨安定化エクササイズ、骨盤ニュートラルポジションの再教育、中臀筋強化（クラムシェル・サイドキック）
アフター（6週間・週1回通院後）：
- 授乳後の肩こり・首の痛みが約7割軽減
- 「歩くときの骨盤の違和感がなくなった」と本人談
- 骨盤の左右の高さが均等に改善
- 「姿勢がよくなって授乳が楽になった」と報告
お客様の声
「抱っこのたびに腰が痛くて、育児が辛くなっていました。理学療法士の先生に原因を教えてもらい、ピラティスで体幹を鍛えてからは抱っこが全然楽になりました。体型も少しずつ戻ってきて嬉しいです。」 ― 30代・女性・麻布十番在住
「産後骨盤矯正に通っていたのに戻ってしまうを繰り返していました。ここでは整えた後にピラティスで筋肉をつけてくれるので、変化が長続きしています。お腹まわりも引き締まってきました。」 ― 30代・女性・広尾在住
サービス紹介｜HabiGym麻布の整体×マシンピラティス
HabiGym麻布の整体×マシンピラティスは、東京都港区麻布エリアに位置する、理学療法士専門のプライベートスタジオです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 担当 | 国家資格を持つ理学療法士 |
| 対応 | 整体（関節・筋膜アプローチ）＋マシンピラティス |
| スタイル | 完全プライベート（マンツーマン） |
| エリア | 麻布・六本木・広尾・白金台エリア |
| 初回体験 | 500円（口コミ投稿が条件） |
こんな方におすすめです
✅ 麻布・六本木・広尾・白金台エリアにお勤め・お住まいの方
✅ 産後の腰痛・骨盤の違和感が続いている方
✅ 抱っこ・授乳で肩こり・腰痛が慢性化している方
✅ 産後の体型がなかなか戻らずお腹まわりが気になる方
✅ 骨盤矯正に通ったが「また戻る」を繰り返している方
✅ 育児が忙しく自分のケアを後回しにしてきた方
✅ 産後のカラダを根本から整えて育児を楽にしたい方
まとめ｜産後のカラダは「時間が解決する」ではなく、今ケアすることが大切
抱っこのたびに腰が痛い・肩がこる・体型が戻らない——これらはすべて「骨盤・体幹の機能低下と姿勢の歪み」が原因であり、時間が経つだけでは改善しません。むしろ放置するほど、回復に時間がかかるケースがほとんどです。
理学療法士が「なぜ産後の不調が続いているか」を評価し、整体で骨盤・関節を整え、マシンピラティスで体幹・骨盤底筋を再構築する——このアプローチが、麻布エリアで育児中のママたちのカラダを根本から変えています。
「育児が落ち着いたら」ではなく、「今のカラダのために」一歩を踏み出してください。
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理学療法士が原因から評価し、整体×ピラティスで根本改善
まずはお気軽に体験から。理学療法士があなたの産後のカラダを評価し、「なぜ不調が続いているか」をわかりやすく説明します。1回の体験でも原因と改善の方向性が明確になります。
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
