六本木 抱っこによる肩・腰痛 整体で改善する方法｜Habi Gym

育児中の抱っこは、赤ちゃんとの大切なスキンシップの時間です。しかし、毎日の抱っこによって肩や腰に強い痛みを感じている方は少なくありません。特に六本木にお住まいで、仕事と育児を両立されている方は、身体への負担が蓄積しやすい環境にあります。六本木 抱っこによる肩・腰痛 整体では、こうした育児特有の身体の悩みに対して、専門的なアプローチで根本から改善を目指します。本記事では、抱っこによる痛みのメカニズムから、整体による改善方法、自宅でできるケアまで、理学療法士の視点から詳しく解説していきます。

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抱っこによる肩・腰痛が起こる理由

身体構造と負荷のメカニズム

抱っこ動作は、成人の体幹に対して3〜15kg程度の重量を前方に保持する行為です。この時、腰椎には通常の3〜5倍の負荷がかかり、肩関節周囲の筋群は持続的な等尺性収縮を強いられます。特に片側抱っこを繰り返すことで、左右の筋バランスが崩れ、骨盤の傾斜や脊柱の側弯を引き起こします。

授乳姿勢との組み合わせでは、頸部屈曲と肩甲骨の前方突出が加わり、僧帽筋上部線維や肩甲挙筋への過緊張が生じます。これらの筋群は頭部を支える役割も担っているため、慢性的な負担は頭痛や眼精疲労にも繋がります。

理学療法士コメント： 「産後の女性は、妊娠中のホルモン変化により関節が緩んだ状態が続いています。この状態で不適切な抱っこ姿勢を続けると、関節への負担が増大し、痛みが慢性化しやすくなります。早期の適切な介入が重要です。」

産後の身体変化と痛みの関係

出産後の身体は、リラキシンというホルモンの影響で靭帯が緩んだ状態にあります。この靭帯の弛緩は、関節の安定性を低下させ、筋肉への負担を増加させます。さらに、妊娠中に引き伸ばされた腹筋群は筋力低下を起こしており、体幹の安定性が損なわれています。

骨盤底筋群も出産時のダメージを受けており、腹腔内圧のコントロールが困難になります。これにより、重いものを持ち上げる際の腰椎への負担が増大し、腰痛のリスクが高まります。

理学療法士コメント： 「産後6ヶ月までは身体の回復期です。この時期に無理な負担をかけると、後々まで続く慢性痛の原因となります。六本木 抱っこによる肩・腰痛 整体では、産後の身体状態を考慮した施術プランを提供しています。」

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整体による改善アプローチ

筋膜リリースと関節調整

六本木 抱っこによる肩・腰痛 整体では、まず筋膜の癒着や短縮を解消する筋膜リリースを行います。抱っこによる負担が蓄積しやすい広背筋、腰方形筋、腸腰筋などの深層筋に対して、適切な圧と方向性を持ってアプローチします。

関節調整では、仙腸関節や腰椎椎間関節のモビライゼーションを実施し、関節の可動性を回復させます。特に骨盤の歪みは抱っこ姿勢に大きく影響するため、骨盤アライメントの評価と調整が重要です。

肩関節周囲では、肩甲胸郭関節の動きを改善し、肩甲骨の適切なポジションを取り戻すことで、僧帽筋や三角筋への負担を軽減します。

理学療法士コメント： 「筋膜リリースは単に筋肉をほぐすだけでなく、筋膜の滑走性を改善することで、動作時の筋出力を効率化します。これにより、同じ抱っこ動作でも身体への負担が大幅に減少します。」

姿勢改善と動作指導

整体施術と並行して、日常の抱っこ姿勢の評価と改善指導を行います。抱っこ時の足幅、膝の使い方、体幹の安定性など、細かな動作パターンを分析し、身体に負担の少ない方法を習得していただきます。

授乳クッションや抱っこ紐の適切な使用方法についてもアドバイスを提供し、日常生活における身体への負担を最小限に抑えます。

理学療法士コメント： 「正しい抱っこ姿勢を身につけることで、施術効果が持続しやすくなります。特に膝を使って持ち上げる、体幹に密着させる、という2点を意識するだけで、腰への負担は50%以上軽減できます。」

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自宅でできるセルフケア

ストレッチとエクササイズ

育児の合間にできる簡単なストレッチとして、胸椎伸展ストレッチが効果的です。椅子に座った状態で両手を頭の後ろで組み、胸を開くように後方へ反らします。10秒間保持を3セット行いましょう。

腰痛予防には、骨盤傾斜運動が有効です。仰向けに寝た状態で膝を立て、腰を床に押し付けるように骨盤を後傾させます。5秒間保持を10回繰り返します。

肩甲骨の可動性改善には、肩甲骨回しが推奨されます。両肩を大きく後方に回す動作を10回、前方に回す動作を10回行います。

理学療法士コメント： 「セルフケアは毎日少しずつ継続することが大切です。1回5分でも構いません。育児の合間、赤ちゃんが寝ている時間を活用して、無理なく続けられる範囲で行いましょう。」

日常生活での注意点

抱っこ紐を使用する際は、肩ベルトの長さを適切に調整し、赤ちゃんの位置が高めになるように設定します。低い位置での抱っこは腰への負担が増大します。

授乳時は、クッションを活用して赤ちゃんの位置を高くし、背中を丸めすぎないよう注意します。ソファの背もたれにクッションを当てて、しっかりと背中を支えることも重要です。

片側での抱っこが習慣化している場合は、意識的に左右を交互に使うようにし、筋バランスの偏りを防ぎます。

理学療法士コメント： 「日常動作の小さな工夫の積み重ねが、慢性痛の予防に繋がります。完璧を目指す必要はありません。できることから少しずつ取り入れていくことが、長期的な身体の健康維持に繋がります。」

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よくある質問（FAQ）

Q1: 整体施術はどのくらいの頻度で受けるべきですか?

A: 症状の程度によって異なりますが、急性期の強い痛みがある場合は週1〜2回、症状が軽減してきたら2週間に1回程度が目安です。六本木 抱っこによる肩・腰痛 整体では、個々の状態に応じた最適な施術計画を提案します。通常、6〜8回の施術で明確な改善が見られることが多いです。

Q2: 授乳中でも整体施術は受けられますか?

A: はい、授乳中でも安全に施術を受けていただけます。使用する手技は薬剤を用いない物理的なアプローチのため、母乳への影響はありません。ただし、施術後は水分補給をしっかり行うことをお勧めします。施術中に授乳の時間が来た場合は、いつでも中断して対応可能です。

Q3: 痛みが強い時は冷やすべきですか、温めるべきですか?

A: 急性の炎症がある場合（熱感、腫れがある）は冷やすことが推奨されますが、慢性的な筋肉の緊張による痛みの場合は温めることが効果的です。抱っこによる肩・腰痛の多くは筋緊張が原因のため、入浴や温湿布で温めることで血流が改善し、痛みが緩和されます。ただし、判断が難しい場合は専門家に相談することをお勧めします。

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まとめ

抱っこによる肩・腰痛は、育児中の多くの方が経験する身体の悩みです。しかし、適切な整体施術と日常のセルフケアを組み合わせることで、確実に改善が期待できます。六本木 抱っこによる肩・腰痛 整体では、理学療法士による専門的な評価に基づいた施術を提供し、一人ひとりの身体状態に合わせた最適なアプローチを行っています。

痛みを我慢しながらの育児は、身体だけでなく心の健康にも影響を及ぼします。早期に適切なケアを受けることで、快適な育児生活を取り戻すことができます。身体の痛みでお悩みの際は、専門家への相談をご検討ください。健やかな育児生活のために、身体のメンテナンスを大切にしていきましょう。

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参考文献

1. 日本理学療法士協会「産後の身体変化と理学療法」https://www.japanpt.or.jp/
2. 厚生労働省「育児と健康」https://www.mhlw.go.jp/
3. 日本整形外科学会「腰痛診療ガイドライン」https://www.joa.or.jp/
4. 日本産科婦人科学会「産後ケアに関する指針」https://www.jsog.or.jp/
5. 公益社団法人日本理学療法士協会「筋膜リリースの効果と実践」https://www.japanpt.or.jp/
6. 東京都福祉保健局「母子保健マニュアル」https://www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jp/

Habi Gymは、国家資格の理学療法士が常駐しているため、持病をお持ちでも、専門的な観点からオーダーメイドのプログラムを提供することできるパーソナルジムです。リハビリで病院やクリニックに通っていたが、その後も体の悩みが改善されない方は一度ご相談ください。