ストレッチ整体×パーソナルトレーニングのHabiGym三軒茶屋のパーソナルトレーナー理学療法士の伊丹です！
力を出すのは吸うときか、吐くときか。
人は空気を吐く時の方が、力もスピードも出せるようになっています。しかし動作に正確さを求められる場面などでは、バッティングなどでは一気には吐かないのです。
イチローのような打撃を極めた選手は息を吸いながら構え、いったん息を止めたら少しずつ吐きながらスイングしているはずです。
筋トレの指導を受けたことのある人も、力を発揮するときは心臓に負担をかけないよう、息を吐きながら することを知っているはずです。
だが、最大筋力で重量物を上げたトレーニーは、呼吸を止め、腹圧を高めて上げるが、これは心臓をはじめ、循環器系に重い負担を強いる リスキーな手法です。
大きな力は出やすいが、筋肉が震やすく、繊細な動きもしづらくなります。
数値には諸説あるが、 「出そうと思っても人は最大筋力の 40%ぐらいまでしか力を出せず、心理的な限界に達することで運動を終えてしまうものです。 温存しているパワーを少しでも引き出すには、心理的限界という重しを軽くすること です。
呼吸を正すことで脱力し、自律神経系を整えられればパフォーマンスも上がります。
呼吸も運動のメニューの一つとして考えましょう。
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