理学療法士が解説！変形性股関節症の症状と改善トレーニング｜三軒茶屋HabiGym
〇はじめに
股関節の痛みや違和感で悩んでいませんか？股関節の問題の一つに変形性股関節症があります。日常生活に支障が出やすく、早期からの適切なケアが重要です。HabiGym三軒茶屋では、理学療法士が在籍し、変形性股関節症の症状改善に向けたトレーニングを提供しています。本記事では、変形性股関節症の症状や原因、改善のための効果的なトレーニング方法について解説します。
- 変形性股関節症とは？
変形性股関節症とは、股関節の軟骨が摩耗し、関節の変形や痛み、動きの制限が生じる疾患です。特に長期間にわたる負荷や加齢が原因となり、症状が徐々に進行するため、早期の予防・改善が重要です。初期には軽度の痛みやこわばりが特徴で、進行すると立ち上がりや歩行に支障をきたすことがあります。 - 変形性股関節症の原因
変形性股関節症の主な原因は以下の通りです。
- 加齢：年齢とともに股関節の軟骨がすり減りやすくなります。
- 体重の影響：体重が増えると股関節への負担が増加し、摩耗が進行しやすくなります。
- 先天性股関節脱臼：先天的に股関節が脱臼しやすい方や、関節の形状に異常がある方もリスクが高いです。
- 姿勢や動作の偏り：歩き方や座り方、普段の姿勢によって股関節にかかる負担が偏ると、軟骨が摩耗しやすくなります。
HabiGym三軒茶屋では、股関節の痛みや動きの制限に対し、理学療法士が個別に原因を見極め、改善へ向けたトレーニング指導を行っています。
- 変形性股関節症の症状改善に効果的なトレーニング
HabiGym三軒茶屋では、理学療法士の指導のもと、安全かつ効果的に股関節をサポートするトレーニングを実施しています。以下は股関節の安定性を高め、痛みを軽減するためのトレーニング例です。
3-1. グルートブリッジ
お尻の筋肉（大殿筋）を鍛え、股関節の安定性を高めます。これにより、日常生活での股関節の負担が軽減されます。
- 方法: 仰向けになり、膝を曲げた状態で床に足を置きます。お尻を持ち上げ、体が一直線になるまでキープします。
- 回数: 10回×3セット
3-2. サイドレッグレイズ
股関節周りの筋肉、特に中殿筋を強化し、股関節を安定させます。歩行や立ち上がり動作をサポートする筋力強化に効果的です。
- 方法: 横向きに寝て、上の脚をゆっくりと持ち上げ、元に戻します。
- 回数: 10回×3セット
3-3. ヒップアブダクション（股関節外転）
股関節の外側の筋肉を鍛え、関節の動きをスムーズにするトレーニングです。
- 方法: 仰向けに寝て、片方の膝を曲げたまま床につけ、反対の脚を床から持ち上げます。ゆっくりと脚を外側に動かし、元に戻します。
- 回数: 各脚10回×3セット
3-4. 内転筋ストレッチ
股関節の柔軟性を高め、動きを改善するためのストレッチです。内転筋の緊張が和らぎ、痛みの軽減に繋がります。
- 方法: 座った状態で足裏を合わせ、膝を床に近づけるようにゆっくりと押します。
- 時間: 20〜30秒キープ×3セット
- HabiGym三軒茶屋のサポート体制
HabiGym三軒茶屋では、変形性股関節症の方に対し、理学療法士が一人ひとりの症状や生活習慣に合わせたトレーニングプランを提供しています。
- 理学療法士のサポート：股関節の状態を確認し、痛みが少なく効果的な運動方法を提案します。
- 個別トレーニングプラン：症状に合わせた無理のないトレーニングメニューを作成し、目標に向けたサポートを実施。
- 姿勢改善アドバイス：歩き方や姿勢を見直し、日常生活での股関節への負担を軽減する方法も指導しています。
- 変形性股関節症の予防に効果的な生活習慣
股関節の健康を維持するため、日常生活で意識したいポイントもあります。
5-1. 体重管理
適切な体重を維持することで股関節への負担を軽減できます。バランスの取れた食事や定期的な運動が体重管理に役立ちます。
5-2. 姿勢の見直し
姿勢が悪いと股関節への負荷が偏ります。正しい姿勢を意識し、股関節の摩耗を防ぎましょう。
5-3. 適度な運動の継続
股関節周りの筋肉を鍛えることで関節の安定性が増し、負担軽減に繋がります。無理のない範囲で運動を継続することが予防に効果的です。
〇まとめ
変形性股関節症は進行性の疾患ですが、早期からの適切なトレーニングにより、痛みの緩和や動作の改善が期待できます。HabiGym三軒茶屋では、理学療法士が在籍し、股関節の健康維持を目指したサポートを行っています。股関節に不調を感じている方はぜひ一度ご相談ください。安全かつ効果的な方法で、快適な生活を目指しましょう！
〇Habi Gym（三軒茶屋店） – 理学療法士があなたに合ったボディメイクを叶えるパーソナルジム
Habi Gymは、理学療法士があなたの目標や体質に合わせたオーダーメイドのトレーニングプログラムを提供するパーソナルトレーニングジムです。目的はダイエット・姿勢改善・などその方に合わせてトレーニング・ストレッチ・コンディショニングを提供しています。初心者歓迎パーソナルジムです 。私たちは、最新のトレーニングメソッドと経験豊富なトレーナーによるきめ細かなサポートを通じて、効率的かつ効果的なボディメイク・リハビリトレーニングを実現します。
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