ファスティング（空腹時間を作ろう）
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理学療法士が解説！ダイエット成功の鍵は「空腹の時間」—空腹時間を有効活用しよう！
こんにちは、Habi Gym（ハビジム）三軒茶屋店です！皆さん、ダイエット中に「空腹の時間を作ること」が重要だと聞いたことはありませんか？空腹を我慢するのは辛いけれど、この「空腹時間」がダイエット成功のカギを握っているというのは事実です。今日は、理学療法士の視点から、空腹時間をうまく取り入れることで効果的にダイエットを進める方法について解説していきます！
〇空腹の時間がもたらすメリット
空腹の時間を作ることには、ダイエットだけでなく健康全般においても多くのメリットがあります。特に「インターミッテント・ファスティング（断続的断食）」と呼ばれる方法が最近注目されています。これは、一定の時間を食事を取らず、空腹を維持することで体の脂肪燃焼を促進するダイエット方法です。
主なメリット:
- 脂肪燃焼の促進: 空腹時に体はエネルギー源として蓄えられた脂肪を使い始めます。これにより、効率的に体脂肪を減らすことができます。
- ホルモンバランスの改善: 空腹時間中、インスリンの分泌が抑えられ、脂肪燃焼ホルモンの活動が活発になります。特に成長ホルモンの分泌が増加し、筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させる効果があります。
- 腸内環境の改善: 食事をしないことで消化器官が休まり、腸内環境が整います。これにより、ダイエットに伴う便秘や消化不良のリスクが減少します。
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身体に蓄えられている糖質や脂肪をエネルギーとして使うことになり、体重の減少が期待できる
引用：https://www.sugi-net.jp/sugi-channel/478#
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〇理学療法士の視点で考える「適度な空腹」の重要性
理学療法士として、無理な食事制限や長時間の断食は推奨しませんが、適度な空腹の時間を作ることは体にとって非常に有効です。以下のポイントを押さえて、空腹をうまくコントロールしましょう。
- 空腹時間のコントロール
空腹時間を作るためには、食事のタイミングを意識することが大切です。たとえば、朝食と昼食、または昼食と夕食の間に5〜6時間の空腹時間を設けることで、体は脂肪を効率よく燃焼します。 - 運動と組み合わせて最大の効果を引き出す
空腹時に軽い運動を行うと、体は脂肪をエネルギーとして使うため、ダイエット効果が高まります。たとえば、朝食前に軽いウォーキングやヨガを行うと、脂肪燃焼が促進されます。ただし、過度な運動は筋肉を分解してしまうリスクがあるため、適度な運動を心がけましょう。
〇空腹時間を作る際の注意点
空腹時間を作ることには多くのメリットがありますが、以下の点に注意が必要です。
- 無理な断食は避ける: 長時間の断食や極端な食事制限は、体に負担をかける可能性があるため、無理のない範囲で空腹時間を作りましょう。必要であれば、理学療法士や栄養士のアドバイスを受けることが重要です。
- バランスの良い食事を心がける: 空腹時間後の食事は、栄養バランスを意識することが大切です。過食を避け、タンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取しましょう。
- 水分補給を忘れずに: 空腹時には水分をしっかりと摂ることが大切です。水やお茶、無糖の飲み物を摂取することで、空腹感を和らげ、体の代謝を助けます。
〇理学療法士のサポートでダイエットを成功させよう
Habi Gym（ハビジム）三軒茶屋店では、理学療法士が監修するダイエットプランをご提供しています。空腹の時間をうまく取り入れた無理のないダイエット方法をサポートし、健康的に体重を落とすお手伝いをします。また、適切な運動や食事指導も行うため、短期間で効率的にダイエットを進めることが可能です。
〇Habi Gym（三軒茶屋店） - 理学療法士があなたに合ったボディメイクを叶えるパーソナルジム
Habi Gymは、理学療法士があなたの目標や体質に合わせたオーダーメイドのトレーニングプログラムを提供するパーソナルトレーニングジムです。目的はダイエット・姿勢改善・などその方に合わせてトレーニング・ストレッチ・コンディショニングを提供しています。初心者歓迎パーソナルジムです 。私たちは、最新のトレーニングメソッドと経験豊富なトレーナーによるきめ細かなサポートを通じて、効率的かつ効果的なボディメイク・リハビリトレーニングを実現します。
