プロテインの選び方
habigym
プロテインの効果と正しい飲み方｜理学療法士がいるHabi Gym（ハビジム）三軒茶屋店が解説！
こんにちは！Habi Gym（ハビジム）三軒茶屋店です。今回は、筋トレやダイエットをサポートしてくれる「プロテイン」について、理学療法士の視点から解説していきます。プロテインは、筋肉づくりや体のコンディションを整えるために欠かせない栄養素ですが、正しい使い方や摂取量を知っておくことが重要です。
〇プロテインとは？なぜ必要なのか？
プロテイン（たんぱく質）は、体のあらゆる部分を構成する基本的な栄養素です。特に筋肉、皮膚、髪、爪、内臓などを作る材料として重要です。また、ダイエット中にも筋肉を維持し、基礎代謝を高めるためにプロテインは欠かせません。
主なプロテインの効果
- 筋肉の修復と成長: トレーニング後、筋繊維が傷ついた状態になりますが、プロテインを摂取することで、その修復を助け、筋肉の成長を促します。
- 基礎代謝の向上: 筋肉量が増えることで基礎代謝が高まり、脂肪が燃えやすい体になります。これにより、ダイエットや体型維持がしやすくなります。
- 免疫力の向上: たんぱく質は免疫細胞の材料でもあります。十分な摂取によって体の防御力が高まり、風邪や病気になりにくくなります。
〇理学療法士が教える！プロテインの選び方
プロテインにはいくつか種類があり、それぞれの目的や体質に合わせて選ぶことが大切です。Habi Gym（ハビジム）三軒茶屋店では、個々のニーズに応じたプロテイン選びのアドバイスも行っています。
- ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、吸収が早いため、筋トレ後にすぐに摂取するのに適しています。特に筋力アップを目指している方や、激しい運動をする方におすすめです。体にすぐにたんぱく質を届けることで、筋肉の修復が促進されます。 - カゼインプロテイン
カゼインは吸収がゆっくりで、就寝前など長時間の栄養補給が必要な場面に適しています。ダイエット中の方や、空腹感を抑えたい方にはこのタイプが効果的です。 - ソイプロテイン
大豆から作られるソイプロテインは、植物性たんぱく質で、女性やベジタリアンの方に人気があります。また、脂肪を減らしつつ筋肉を維持する効果が期待でき、特にダイエット中におすすめです。
〇プロテインを効果的に摂取するタイミング
理学療法士として、最適なプロテインの摂取タイミングも重要なポイントです。筋肉の修復や成長を最大限に引き出すためには、適切なタイミングでプロテインを摂取することが必要です。
- トレーニング後30分以内
筋トレ後は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の修復と成長が最も活発になる時間です。このタイミングでプロテインを摂取することで、筋肉の回復が早まり、効果的に筋力がアップします。 - 朝食時
夜間は長時間栄養を取らないため、朝は体がたんぱく質を欲している状態です。朝食時にプロテインを摂取することで、1日のエネルギー代謝を上げ、脂肪燃焼が促進されます。 - 就寝前
就寝中は筋肉の修復が行われるため、寝る前にカゼインプロテインを摂取することで、長時間にわたって体にたんぱく質を供給し、筋肉の維持や成長をサポートします。
〇プロテインの摂取量に気をつけよう
いくらプロテインが筋肉づくりに効果的だと言っても、過剰摂取はかえって逆効果です。体に負担がかかり、腎臓や肝臓に負担をかける可能性もあるため、適量を守ることが重要です。
一日のたんぱく質摂取量の目安
- 一般的な成人: 体重1kgあたり0.8g
- 運動をする人や筋肉をつけたい人: 体重1kgあたり1.2～1.8g
たとえば、体重60kgの方であれば、72g〜108gのたんぱく質が1日の目安となります。食事からたんぱく質を摂取しつつ、不足分をプロテインで補う形が理想的です。
〇プロテインと食事をバランスよく
プロテインはあくまでも補助的な存在です。ダイエットや筋力アップのためには、バランスの良い食事が欠かせません。Habi Gym（ハビジム）三軒茶屋店では、理学療法士が一人ひとりの体質や目標に合わせて、適切な食事やプロテインの摂取方法をアドバイスしています。
〇まとめ
プロテインは、筋肉の修復と成長を助け、基礎代謝を上げることでダイエットや健康維持にも大きな効果を発揮します。理学療法士のサポートを受けながら、正しい方法でプロテインを取り入れ、理想の体を手に入れましょう！Habi Gym（ハビジム）三軒茶屋店では、あなたの体に合ったプロテインの摂取方法を一緒に考え、健康的なボディメイクをサポートします。
プロテインに関してご質問や体験トレーニングのご予約がありましたら、ぜひお気軽にお問い合わせください！
Habi Gym（三軒茶屋店） - 理学療法士があなたに合ったボディメイクを叶えるパーソナルジム
Habi Gymは、理学療法士があなたの目標や体質に合わせたオーダーメイドのトレーニングプログラムを提供するパーソナルトレーニングジムです。目的はダイエット・姿勢改善・などその方に合わせてトレーニング・ストレッチ・コンディショニングを提供しています。初心者歓迎パーソナルジムです 。私たちは、最新のトレーニングメソッドと経験豊富なトレーナーによるきめ細かなサポートを通じて、効率的かつ効果的なボディメイク・リハビリトレーニングを実現します。
