肩こりの原因と改善法
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【理学療法士監修】パーソナルジムで肩こり解消を目指す！原因と改善法
肩こりに悩んでいる方は多いのではないでしょうか？デスクワークやスマホの使用が増える現代、肩こりは日常的な悩みとなっています。肩こりの原因は多岐にわた り、その症状や原因に応じた適切なアプローチが必要です。Habi Gym（ハビジム）三軒茶屋店では、専門的な知識を活かし、根本的な肩こり解消をサポートします。
〇肩こりの原因とは？
肩こりの原因は様々ですが、一般的には以下の要因が挙げられます。
- 不良姿勢
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、頭や肩が前に出る「前傾姿勢」や、背中が丸まる「猫背」になることが多く、首や肩に余計な負担がかかります。このような不良姿勢が続くと、筋肉の緊張が慢性化し、肩こりにつながります。 - 筋力の低下
肩こりは、肩や背中の筋肉が弱まることでも引き起こされます。筋力が低下すると、姿勢を正しく保つのが難しくなり、姿勢の崩れから筋肉が緊張してしまいます。 - ストレス
精神的なストレスも肩こりの大きな原因となります。ストレスがたまると筋肉が無意識に緊張し、肩や首の筋肉が硬くなることがあります。 - 血行不良
運動不足や姿勢の悪さが原因で血行が悪くなると、肩周りの筋肉に十分な酸素や栄養が供給されず、筋肉が硬直しやすくなります。これが肩こりを引き起こすことにつながります。
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肩関節周囲の筋緊張が上がり,肩こりが発生するものと予測される.
引用：https://www.jstage.jst.go.jp/article/ptkanbloc/30/0/30_0_299/_article/-char/ja/
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〇肩こりを放置するとどうなる？
肩こりを放置すると、痛みや不快感が悪化するだけでなく、他の部位にも影響が出てくる可能性があります。
- 頭痛やめまい：肩こりがひどくなると、首や頭部に影響を与え、緊張型頭痛やめまいが引き起こされることがあります。
- 集中力の低下：慢性的な痛みや不快感があると、集中力が低下し、日常生活や仕事に支障が出ることがあります。
- 姿勢の悪化：肩こりによって筋肉のバランスが崩れると、さらに姿勢が悪化し、腰痛や背中の痛みなど他の問題を引き起こす可能性があります。
〇理学療法士による肩こり改善プラン
Habi Gym（ハビジム）三軒茶屋店では、肩こりの根本原因にアプローチし、正しい姿勢や筋肉のバランスを取り戻すためのプログラムを提供します。
- 姿勢チェックと評価
まず、現在の姿勢や体のバランスを専門的にチェックします。肩こりの原因となっている不良姿勢や筋肉の使い方を評価し、個々の状態に合わせた改善プランを作成します。 - ストレッチと筋肉のほぐし
肩周りや首、背中の筋肉を丁寧にストレッチして柔軟性を向上させます。特に肩甲骨周りの筋肉をほぐすことが、肩こり改善に効果的です。また、理学療法士によるマッサージや筋膜リリースを通じて、筋肉の緊張を緩めることも行います。
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ガンコな肩こりの解消には、肩甲骨周辺の筋肉のストレッチがおすすめです。
引用：https://kenko.sawai.co.jp/body-care/202002.html
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ガンコな肩こりの解消には、肩甲骨周辺の筋肉のストレッチがおすすめです。
- 筋力トレーニング
姿勢を支えるためには、肩や背中、体幹の筋肉を強化することが大切です。理学療法士が指導する適切な筋力トレーニングを行い、姿勢を正しく保つための筋力をつけていきます。特に肩甲骨周りや体幹部の筋肉を強化することで、肩こりが起こりにくい体を作ることが可能です。 - 生活習慣の改善アドバイス
肩こりの予防には、日常生活の中での姿勢や習慣の見直しが欠かせません。デスクワーク中の姿勢や、スマートフォンの使用時のポジションなど、具体的なアドバイスを行い、肩こりが再発しないような生活習慣をサポートします。
〇肩こり改善の効果
理学療法士による肩こり改善プログラムは、単なる一時的な解消ではなく、長期的な健康維持を目指します。
- 肩こりの解消：筋肉の緊張がほぐれ、肩こりが改善されます。
- 姿勢の改善：正しい姿勢が身につくことで、肩こりが再発しにくくなります。
- 筋力アップ：筋力がつくことで、姿勢を維持しやすくなり、肩こりだけでなく、腰痛や背中の痛みの予防にもつながります。
- 生活の質の向上：肩こりによる痛みや不快感がなくなることで、日常生活が快適になり、集中力やパフォーマンスが向上します。
〇まとめ
肩こりに悩んでいる方は、Habi Gym（ハビジム）三軒茶屋店で専門的なケアを受けてみてはいかがでしょうか？正しい姿勢と筋肉のバランスを取り戻すことで、肩こりから解放され、健康な体を手に入れることができます。私たちのジムでは、個々の状態に合わせたプログラムを提供し、あなたの肩こり解消をサポートします。
肩こりが気になる方は、ぜひ無料カウンセリングや体験セッションにお申し込みください！
Habi Gym（三軒茶屋店） - 理学療法士があなたに合ったボディメイクを叶えるパーソナルジム
Habi Gymは、理学療法士があなたの目標や体質に合わせたオーダーメイドのトレーニングプログラムを提供するパーソナルトレーニングジムです。目的はダイエット・姿勢改善・などその方に合わせてトレーニング・ストレッチ・コンディショニングを提供しています。初心者歓迎パーソナルジムです 。私たちは、最新のトレーニングメソッドと経験豊富なトレーナーによるきめ細かなサポートを通じて、効率的かつ効果的なボディメイク・リハビリトレーニングを実現します。
