死ぬまで歩くには歩行速度が大事

【理学療法士監修】健康寿命を延ばしていつでも自分の足で歩こう！！歩行速度が鍵？！）

年齢を重ねても、自立して歩くことは生活の質を保つために非常に重要です。「死ぬまで自分の足で歩きたい」という願いを叶えるためには、ただ歩くことだけでなく、歩行速度が大きなポイントとなります。歩行速度は、体の健康状態や筋力、バランス機能のバロメーターでもあり、長期的な健康維持に欠かせない指標です。

Habi Gym（ハビジム）三軒茶屋店では、正しい歩行の指導とともに、歩行速度を意識したトレーニングを通じて、年齢を重ねても元気に歩き続けられる体作りをサポートしています。

〇歩行速度が重要な理由

研究によると、歩行速度が遅くなることは、身体機能の低下や全体的な健康状態の悪化を示すサインとされています。具体的には、以下のような理由で歩行速度が健康に深く関わっています。

1. 歩行速度は寿命の予測因子

　歩行速度が速い人ほど、長生きする傾向があるという研究結果があります。歩行速度が1秒間に1メートル以上の人は、自立した生活を続ける可能性が高く、心臓や呼吸器の健康状態も良好であることが多いです。

2. 歩行速度は筋力やバランス機能の指標  

   歩行速度が遅いと、筋力の低下やバランス感覚の問題が背景にあることが考えられます。これらの機能が低下すると、転倒のリスクが高まり、生活の自立性が損なわれる可能性があります。

3. 日常生活の活動量と密接に関係 

   歩行速度が遅くなると、外出や日常的な活動が億劫になり、運動量の減少や社会的な交流が減少することで、身体機能がさらに低下するという悪循環に陥りやすくなります。

〇理学療法士が指導する「歩行速度」を意識したトレーニング

理学療法士がいるパーソナルジムでは、個々の身体機能に合わせたトレーニングを提供し、歩行速度を改善・維持するためのサポートを行います。歩行速度を意識したトレーニングは、全身の筋力やバランス能力、持久力を向上させることを目的としています。

1. 歩行フォームの改善

歩行速度を上げるためには、まず正しい歩行フォームが不可欠です。理学療法士は、個々の姿勢や筋肉の使い方を観察し、無駄のない効率的な歩行をサポートします。

歩行フォームのポイント：

- 正しい姿勢を維持し、頭をまっすぐに保つ

- 足のつま先からかかとへのスムーズな重心移動

- 腕を自然に振ってバランスを取る

2. 下肢筋力強化トレーニング

歩行速度に大きく影響を与えるのが下肢の筋力です。特に、大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの筋力が重要です。理学療法士は、個々の筋力状態を評価し、適切なエクササイズを指導します。

おすすめのエクササイズ：

- スクワット：下肢全体の筋力強化に効果的です。

- カーフレイズ：ふくらはぎの筋肉を鍛え、足の推進力を向上させます。

- レッグプレス：太ももとお尻の筋力を集中的に鍛えます。

3. バランストレーニング

年齢を重ねると、バランス能力が低下しやすくなり、転倒のリスクが高まります。理学療法士は、バランストレーニングを通じて、安定した歩行をサポートします。

おすすめのバランスエクササイズ：

- 片足立ち：片足で立つことで、バランス能力を向上させます。

- バランスボールを使ったトレーニング：体幹を強化し、全身のバランスを整えます。

4. 歩行速度向上を目指したウォーキングトレーニング

実際に歩行速度を上げるためには、ウォーキングトレーニングも重要です。理学療法士の指導のもとで、正しいフォームを維持しながら、徐々に速度を上げる練習を行います。これにより、効率的な歩行が身につきます。

ウォーキングトレーニングのポイント：

- 初めはゆっくりとしたペースで正しいフォームを確認

- 徐々に歩行速度を上げて、筋力と持久力を向上

- 必要に応じて、坂道や不整地でのトレーニングも取り入れる

〇日常生活で歩行速度を意識する方法

ジムでのトレーニングに加え、日常生活でも歩行速度を意識することで、歩行能力を維持・向上させることが可能です。簡単に取り入れられる方法をいくつかご紹介します。

- 階段を使う：エレベーターやエスカレーターではなく、積極的に階段を利用することで、下肢筋力を鍛えられます。

- 歩くペースを意識する：日常の買い物や通勤時に、少し速めのペースで歩くことを心がけましょう。無理のない範囲で速度を上げることで、自然に筋力と持久力が向上します。

- ウォーキングを日課にする：毎日のウォーキングを習慣にし、定期的に歩行速度をチェックすることで、体力の変化を実感できます。

〇まとめ

「死ぬまで自分の足で歩き続ける」ためには、歩行速度を意識したトレーニングが重要です。歩行速度は健康状態や筋力、バランス能力を反映する重要な指標であり、Habi Gym（ハビジム）三軒茶屋店では、安全かつ効果的に歩行速度を改善するサポートを提供しています。

日常生活の中でも、正しい歩行フォームを意識し、筋力やバランスを鍛えることで、年齢を重ねても自立した生活を維持できるようになります。ぜひ、歩行速度を意識したトレーニングを取り入れて、長く元気に歩き続けましょう！

Habi Gym（三軒茶屋店） - 理学療法士があなたに合ったボディメイクを叶えるパーソナルジム

Habi Gymは、理学療法士があなたの目標や体質に合わせたオーダーメイドのトレーニングプログラムを提供するパーソナルトレーニングジムです。目的はダイエット・姿勢改善・などその方に合わせてトレーニング・ストレッチ・コンディショニングを提供しています。初心者歓迎パーソナルジムです 。私たちは、最新のトレーニングメソッドと経験豊富なトレーナーによるきめ細かなサポートを通じて、効率的かつ効果的なボディメイク・リハビリトレーニングを実現します。