床の物を拾うと腰が痛い原因とは｜股関節と体幹ケア｜Habi Gym

「床の物を拾うと腰が痛い」
「前かがみになると腰に違和感が出る」
「落とした物を取るときに腰が怖い」
「重い物ではないのに腰がつらい」

このようなお悩みはありませんか。

床の物を拾うと腰が痛い状態は、腰だけが原因とは限りません。

股関節の硬さ、骨盤の動きにくさ、体幹の不安定さ、膝の使い方、日中の座り姿勢などが関係していることがあります。

この記事では、床の物を拾うと腰が痛い原因と、身体を整えるために確認したいポイントを理学療法士の視点で解説します。

床の物を拾うと腰が痛いときに考えられる原因

床の物を拾う動作では、前かがみになる、股関節を曲げる、膝を軽く使う、骨盤を動かす、体幹で姿勢を支えるといった複数の動きが必要です。

このとき、股関節や膝をうまく使えないと、腰だけで身体を曲げようとしてしまいます。

その結果、腰まわりの筋肉や関節に負担が集中し、痛みや張りにつながることがあります。

例えば、股関節が硬い方は、前にかがむときに骨盤が動きにくくなります。
膝を曲げずに腰だけを丸める癖がある方は、腰への負担が大きくなりやすくなります。
体幹が働きにくい方は、前かがみ姿勢を支えるために腰まわりへ余計な力が入りやすくなります。

つまり、床の物を拾うと腰が痛い場合は、腰だけではなく、股関節、膝、骨盤、体幹の使い方を確認することが大切です。

腰だけで拾おうとしていないか

床の物を拾うときに、膝を伸ばしたまま腰だけを丸めて手を伸ばしていませんか。

この動きは、一見簡単に見えますが、腰に負担がかかりやすい動作です。

特に、物が身体から遠い位置にある場合、腰を深く曲げた状態で腕を伸ばすことになり、腰まわりに負担が集中します。

軽い物を拾うだけでも、同じ動作を何度も繰り返すと、腰痛につながることがあります。

理学療法士コメント：
床の物を拾う動作では、腰だけを曲げるのではなく、股関節と膝を使って身体を近づけることが大切です。腰に痛みが出る方は、物との距離や前かがみの姿勢を確認しましょう。

股関節の硬さと腰痛の関係

床の物を拾うと腰が痛い方では、股関節の硬さが関係している場合があります。

股関節は、立ち上がる、しゃがむ、歩く、前かがみになるなど、日常生活の多くの動作に関わる関節です。

床の物を拾うときには、股関節を曲げながら骨盤を前に倒す必要があります。

しかし、股関節が硬いと骨盤が動きにくくなり、その分、腰を丸めて動きを補いやすくなります。

この状態が続くと、腰に負担がかかりやすくなります。

特に、長時間のデスクワークや車移動が多い方は、股関節の前側やお尻まわりが硬くなりやすい傾向があります。

しゃがむ動作が苦手な場合

床の物を拾うときに、しゃがむのが苦手な方もいます。

しゃがむ動作では、股関節、膝、足首が連動して動く必要があります。

股関節が硬い。
膝に不安がある。
足首が硬い。
体幹が安定しにくい。

このような状態があると、しゃがまずに腰だけを曲げて拾おうとしやすくなります。

結果として、腰への負担が増えやすくなります。

理学療法士コメント：
股関節が動きにくい方は、前かがみやしゃがみ動作で腰を使いすぎることがあります。腰痛対策では、股関節、膝、足首を連動させて使えるかを確認することが重要です。

体幹の不安定さが関係することもある

床の物を拾うと腰が痛い原因として、体幹の働きにくさも考えられます。

体幹とは、腹筋だけを指すものではありません。
背骨、骨盤、胸郭、股関節、呼吸が連動して身体を支える働きがあります。

床の物を拾うときは、身体を前に倒しながら、腰が過剰に動きすぎないように支える必要があります。

体幹がうまく働かないと、腰まわりの筋肉が過剰に緊張しやすくなります。

その結果、前かがみ姿勢や物を持ち上げる瞬間に、腰へ痛みが出ることがあります。

腹筋だけを鍛えればよいわけではない

腰痛対策として腹筋を鍛えようとする方もいます。

しかし、腹筋運動をすれば必ず腰痛が改善するわけではありません。

腰を反らせたまま腹筋運動を行う。
首や肩に力が入りすぎる。
呼吸を止めて力む。
腰が痛いのに無理に回数を増やす。

このような方法では、かえって腰に負担がかかる場合があります。

床の物を拾うと腰が痛い方は、体幹を固めることよりも、股関節や膝と連動して使える体幹を目指すことが大切です。

理学療法士コメント：
体幹トレーニングでは、きつい腹筋運動を行うことよりも、腰に余計な力を入れずに姿勢を保てることが重要です。前かがみ動作では、呼吸を止めず、股関節と体幹を連動させましょう。

物を拾うときの動作で注意したいこと

床の物を拾うと腰が痛い方は、拾い方そのものを見直すことも大切です。

腰を丸めて遠くの物に手を伸ばすより、物の近くまで足を運び、股関節と膝を使って身体を下げる方が、腰への負担を減らしやすくなります。

特に重い物を拾う場合は、身体から離れた位置で持ち上げないことが重要です。

軽い物でも、腰が痛いときは無理をせず、膝を使う、片膝をつく、近くの台や壁に手を添えるなど、安全な方法を選びましょう。

日常で意識したい拾い方

床の物を拾うときは、以下のような点を意識します。

物に近づいてから拾う。
腰だけでなく股関節を曲げる。
必要に応じて膝を軽く曲げる。
背中を丸めすぎない。
呼吸を止めない。
痛みがあるときは無理に深くかがまない。
重い物は身体に近づけて持つ。

前かがみ動作が苦手な方は、まず小さな動きから練習することが大切です。

理学療法士コメント：
物を拾う動作では、腰の柔軟性よりも、身体全体の使い方が重要です。物に近づき、股関節と膝を使い、腰だけに負担が集中しない姿勢を作りましょう。

医療機関で確認した方がよい症状

床の物を拾うと腰が痛い状態が続く場合、すべてが筋肉の硬さや姿勢の問題とは限りません。

日本整形外科学会は、腰痛の原因には腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、骨折、感染、腫瘍、腰以外の整形外科疾患、内臓疾患なども含まれると説明しています。

特に、以下のような症状がある場合は、自己判断でストレッチや筋トレを続けず、医療機関で確認しましょう。

強い痛みが続く。
足にしびれがある。
足に力が入りにくい。
安静にしていても痛い。
発熱や体重減少を伴う。
転倒や外傷後から痛い。
排尿・排便に異常がある。
夜間も痛みで眠れない。

また、日本整形外科学会は、通常ではない強い腰痛では整形外科で正しい診断を受けることが大切だと説明しています。

痛みを我慢して動かさない

床の物を拾うと腰が痛いからといって、痛みを我慢して前屈やストレッチを続ける必要はありません。

痛みを我慢して深く前かがみになる。
反動をつけて伸ばす。
腰だけを丸めて手を床へ近づける。
しびれがあるのに動かし続ける。

このような方法は、かえって腰への負担が増えることがあります。

理学療法士コメント：
腰痛では、動かした方がよい場合と、まず医療機関で確認すべき場合があります。痛みの強さ、しびれ、筋力低下、外傷の有無を確認し、無理に前かがみ動作を繰り返さないことが大切です。

床の物を拾うと腰が痛い方に確認したいポイント

確認ポイント	腰痛との関係
股関節の曲げやすさ	股関節が使えないと腰で曲げやすい
骨盤の動き	骨盤が動かないと腰に負担が集中しやすい
膝の使い方	膝を使えないと腰だけで拾いやすい
足首の柔軟性	しゃがみ動作がしにくくなる
体幹の働き	前かがみ姿勢を支えにくくなる
物との距離	遠い位置で拾うと腰への負担が増えやすい
しびれや強い痛み	医療機関での確認が必要な場合がある

床の物を拾うと腰が痛い場合は、腰だけでなく、股関節、膝、足首、体幹、動作の癖を確認することが大切です。

整体×ピラティス×トレーニングでできること

床の物を拾うと腰が痛い方に対しては、まず身体の状態を確認し、どこに負担が集中しているのかを整理することが大切です。

日本理学療法士協会は、理学療法について、基本的動作能力の回復を図るために運動や物理的手段を用いるものと説明しています。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で姿勢、骨盤、股関節、腰、体幹、前かがみ動作、物を拾う動作を確認し、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせて身体づくりを行います。

整体では、硬くなりやすい腰、背中、股関節、骨盤まわりを整えます。
マシンピラティスでは、骨盤や股関節を動かしながら、体幹を安定させる練習を行います。
トレーニングでは、前かがみ、しゃがみ、立ち上がり、荷物を持つ動作など、日常生活に必要な身体の使い方を段階的に育てます。

厚生労働省は、健康づくりに関わる専門家などに向けて、身体活動・運動に関する推奨事項や参考情報をまとめた「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」を公表しています。

麻布十番・三軒茶屋で腰痛に悩む方へ

麻布十番、三田、南麻布、東麻布、六本木エリアでは、デスクワークや立ち仕事により、腰痛や姿勢の崩れに悩む方が多くいます。

世田谷区三軒茶屋、駒沢大学、桜新町エリアでも、床の物を拾うと腰が痛い、前屈すると腰がつらい、荷物を持つと腰に違和感があるといった悩みを持つ方がいます。

Habi Gymでは、整体×マシンピラティス×トレーニングを通して、日常生活で動きやすい身体づくりをサポートしています。

https://habifill.co.jp/
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FAQ

Q1. 床の物を拾うと腰が痛いのは、腰が硬いからですか？

A. 腰の硬さが関係することはあります。
ただし、股関節の硬さ、骨盤の動きにくさ、膝の使い方、体幹の不安定さ、物を拾う姿勢が関係する場合もあります。

そのため、腰だけでなく身体全体を確認することが大切です。

Q2. 前屈ストレッチをすれば改善しますか？

A. 状態によります。
筋肉の硬さが主な原因であれば、適切なストレッチが役立つことがあります。

ただし、痛みを我慢して深く前屈したり、しびれがある状態で続けたりするのは避けましょう。
症状が続く場合は医療機関で確認することが大切です。

Q3. 物を拾うときはどうすれば腰への負担を減らせますか？

A. 物に近づき、腰だけで曲げず、股関節と膝を使って身体を下げることが大切です。

重い物を拾う場合は、身体から離れた位置で持ち上げず、できるだけ身体に近づけて持ちましょう。
痛みがある場合は無理をせず、必要に応じて座る、片膝をつく、支えを使うなど安全な方法を選びましょう。

まとめ

床の物を拾うと腰が痛い状態は、腰だけでなく、股関節の硬さ、骨盤の動きにくさ、膝の使い方、体幹の不安定さ、物を拾う姿勢が関係していることがあります。

強い痛み、しびれ、筋力低下、夜間痛、外傷後の痛みがある場合は、医療機関での確認が必要です。

一方で、身体の硬さや使い方が関係している場合は、腰だけを伸ばすのではなく、股関節、膝、骨盤、体幹の使い方を整えることで、床の物を拾う動作が楽になる可能性があります。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を評価し、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせて、日常生活で動きやすい身体づくりをサポートしています。

参考文献

1. 日本整形外科学会｜ぎっくり腰
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/acute_low_back.html
2. 日本整形外科学会｜腰痛
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
3. 日本整形外科学会｜腰椎椎間板ヘルニア
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_disc_herniation.html
4. 日本理学療法士協会｜理学療法とは
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapy/
5. 日本理学療法士協会｜理学療法士とは
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/
6. 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
7. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html